Die beste Ernährung gegen Falten – darauf solltest du achten

Kollagen – wichtiges Protein für straffe Haut

Kollagen ist ein Protein, das zusammen mit Hyaluronsäure die Grundlage für die Struktur unserer Haut bildet. Allerdings lässt die Kollagenproduktion im Körper mit zunehmendem Alter nach. Falten und Elastizitätsverlust sind mögliche Folgen. In vielen Kosmetikprodukten ist deshalb Kollagen enthalten. Allerdings wird dieses nicht immer gut von außen aufgenommen. Eine kollagenreiche Ernährung kann helfen, der Hautalterung entgegenzuwirken.

Kollagen ist vor allem in Fleisch und Fisch enthalten. Hühnchen, Fisch, Rindfleisch und Gelatine sind reich an Kollagen. Rein pflanzliches Kollagen gibt es leider nicht. Produkte, die so beworben werden, enthalten meist Aminosäuren oder andere Stoffe, die die Kollagenproduktion anregen sollen.

Tipp: Flüssiges Kollagen zum Trinken

Kollagen kannst du nicht nur über Lebensmittel zu dir nehmen, sondern auch als Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt verschiedene Produkte, zum Beispiel in Form von Ampullen oder Kapseln. Häufig wird das Kollagen in Nahrungsergänzungen mit Hyaluronsäure kombiniert, manchmal auch mit weiteren Nährstoffen.

Doch welches Nahrungsergänzungsmittel ist besonders gut für dich geeignet? Schau dir doch mal den CollagenBoost von collinda an! Der CollagenBoost ist ein flüssiges Trink-Kollagen mit vielen weiteren wichtigen Nährstoffen für dein Anti-Aging. Es enthält hochdosierte marine Kollagen-Peptide, Hyaluronsäure und einen Nährstoff-Komplex mit organischem Schwefel, Vitamin D, Vitamin C, Zink und Biotin.

Anders als viele andere Kollagen-Drinks kommt das Produkt von collinda nicht in einzelnen Ampullen, sondern in einer Flasche mit einem halben Liter Inhalt. Das entspricht 20 Tagesdosen. Du hast also einen Kollagendrink für fast drei Wochen und sparst damit jede Menge Müll. Du kannst den Collagen Boost in einen Smoothie oder mit Wasser mischen. Er schmeckt aber auch pur sehr erfrischend fruchtig und hinterlässt keinen unangenehmen Nachgeschmack.

Lycopin – der Faltenkiller aus der Tomate

Neben Kollagen ist Lycopin ein weiterer wichtiger Nährstoff mit Anti-Aging-Effekt. Lycopin ist ein leistungsstarkes Antioxidans, das unter anderem in Tomaten vorkommt. Aber auch in Wassermelonen oder rosa Grapefruits steckt dieser wertvolle Inhaltsstoff.

Lycopin fängt sogenannte freie Radikale ab. Dabei handelt es sich um Verbindungen, die den Zellen schaden und damit die Hautalterung beschleunigen können. Antioxidantien machen freie Radikale unschädlich und schützen die Haut damit vor Schäden. Indirekt können Tomaten auf diese Weise die Haut sogar vor Sonnenschäden schützen. Trotzdem ist ein guter Sonnenschutz natürlich eine wichtige Maßnahme beim Anti-Aging.

Eine besonders gute Quelle für Lycopin ist Tomatenmark. Bei der Herstellung von Tomatenmark werden die Tomaten relativ lange gekocht. Das fördert die Freisetzung von Lycopin aus den Zellwänden der Tomaten. Dadurch steckt in Tomatenmark mehr Lycopin als in frischen Tomaten. Tipp: Besonders gut kann der Körper diesen wertvollen Anti-Aging-Wirkstoff aufnehmen, wenn du Tomaten oder Tomatenmark mit etwas Fett kombinierst.

Weitere Antioxidantien in Lebensmitteln

Lycopin ist nicht das einzige Antioxidans, das dem Körper im Kampf gegen freie Radikale hilft. Es gibt noch viele weitere dieser hilfreichen Stoffe, zum Beispiel diese:

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Vitamin C gehört zur Gruppe der Antioxidantien und gilt als besonders stark wirksam. Es kann außerdem die Produktion von Kollagen anregen. Viele Gemüse- und Obstsorten sind reich an Vitamin C. Es steckt zum Beispiel in Paprika, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Kiwis oder Brokkoli.
• Beta-Carotin, ein Vorläufer von Vitamin A, ist ebenfalls ein wertvolles Antioxidans. Orangefarbenes und dunkelgrünes Gemüse ist reich an Vitamin A beziehungsweise Beta-Carotin. Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Grünkohl und Spinat sind deshalb gute Anti-Aging-Lebensmittel.
• Vitamin E (Tocopherol): Dieses Vitamin steckt vor allem in Nüssen, Samen und hochwertigen Pflanzenölen. Vitamin E gilt als besonders wirksam im Bereich Anti-Aging.
• Zink: Dieser wertvolle Mineralstoff hat ebenfalls antioxidative Wirkung. Zinkreiche Lebensmittel sind unter anderem Rindfleisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse.

Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung gegen Falten

Wenn du deinen Körper gut mit Kollagen, Hyaluronsäure und Vitamin C versorgst, hast du schon eine Menge gegen Falten getan. Aber es gibt noch weitere Aspekte in deiner Ernährung, mit denen du der Hautalterung entgegenwirken kannst:

• Genug trinken: Wasser ist ganz entscheidend dafür, dass dein Körper gut funktioniert. Auch die Haut braucht Wasser, um straff und aufgepolstert zu bleiben. Achte deshalb darauf, täglich viel zu trinken!
• Vielfalt auf dem Teller: Die beste Möglichkeit, um dich mit so vielen gesunden Inhaltsstoffen wie möglich zu versorgen, ist eine große Vielfalt in deiner Ernährung. Iss deshalb möglichst "bunt" mit vielen verschiedenen gesunden und natürlichen Lebensmitteln!
• Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für den Körper. Sie können Entzündungen reduzieren und die Gesundheit der Haut unterstützen. Gesunde Fette stecken unter anderem in Fisch, Nüssen, Avocado und bestimmten Pflanzenölen.
• Proteinreiche Ernährung: Proteine (auch Eiweiße genannt) sind wichtig für die Regeneration und Reparatur der Haut. Außerdem braucht dein Körper sie für eine gute Funktion der Muskeln und für viele weitere wichtige Prozesse. Achte deshalb auf proteinreiche Lebensmittel! Viele Eiweiße stecken zum Beispiel in Hülsenfrüchten, Fleisch und Milchprodukten.
• Wenig Zucker für deine Haut: Eine Ernährung, die reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten ist, kann die Kollagenproduktion beeinträchtigen und dadurch zu Falten führen. Deshalb solltest du zuckerhaltige Lebensmittel nur in Maßen essen.

Fazit: Helfen Anti-Aging-Lebensmittel gegen Falten?

Natürlich kannst du deine Falten mit Tomaten und Co. nicht wegzaubern. Aber eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit Anti-Aging-Lebensmitteln kann durchaus dazu beitragen, dass die Haut länger straff und glatt aussieht. Achte dabei vor allem auf Kollagen! Hierbei können dir Ampullen oder Drinks wie collinda Collagen Boost helfen. Weitere Tipps sind die lycopinhaltigen Tomaten, antioxidative Lebensmittel und eine möglichst vielfältige Ernährung. Außerdem solltest du genügend Wasser trinken, um deine Haut von innen aufzupolstern.