Stress durch Handy – ist eine digitale Entgiftung angesagt?

Inhalt:

• Stress durch Handy – welchen Einfluss hat das Internet auf unser Wohlbefinden?
• Leidest du unter FOMO?
• Digital Detox – was sind die besten Tipps und Tricks?
• Was bringt Digital Detox durch einen bewussteren Umgang mit dem Handy?
• Kannst du dir klare Grenzen setzen?
• Wie wäre es mit einem Verzicht auf Push-Benachrichtigungen?
• Vielleicht hilft dir eine Offline-Auszeit?
• Kann man sein Handy zum Verbündeten im Kampf gegen den digitalen Burnout machen?
• Kannst du dich der Realität stellen?
• Die besten und effektivsten Tipps für eine digitale Entgiftungskur
• Fazit: Warum ist Digital Detox eine gute Idee?

Stress durch Handy – welchen Einfluss hat das Internet auf unser Wohlbefinden?

Das Smartphone ist zu einem wichtigen Bestandteil unseres Alltags geworden. Natürlich bietet es Vorteile, jederzeit digital verfügbar zu sein. Das soll jedoch nicht darüber hinwegtäuschen, dass Stress durch Handy, Tablet oder das ständige Sitzen vor dem Computer für viele von uns eine Realität ist. Offline zu sein, ist schwierig, weil wir uns ein Leben ohne Geräte und digitale Anwendungen einfach nicht vorstellen können. Allerdings kann die ständige Nutzung des Smartphones zu digitalem Stress führen und das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Eine Studie der Techniker-Krankenkasse zeigt, dass jeder vierte Smartphone-Nutzer unter ständiger Erreichbarkeit und Informationsüberflutung leidet. Der TK-Stressstudie zufolge führen diese Faktoren dazu, dass der Cortisol-Spiegel steigt, was Stress verursacht und Menschen vermehrt unter körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schlafproblemen oder Magenproblemen leiden lässt.  

Leidest du unter FOMO?

Eine der Ursachen für Smartphone-Stress ist die Angst, etwas zu verpassen, auch bekannt als "Fear of Missing Out". Soziale Netzwerke wie Instagram, Twitter oder WhatsApp geben uns das Gefühl, immer up-to-date zu sein, aber gleichzeitig entsteht der Druck, ständig auf dem neuesten Stand sein zu müssen und keine Nachricht oder Benachrichtigung verpassen zu dürfen.

Diese ständige Verfügbarkeit und der Wunsch nach Informationsaufnahme führen oft dazu, dass Menschen das Smartphone ständig checken, ob in der U-Bahn, beim Abendessen mit der Familie oder in der Pause auf der Arbeit. Dadurch bleibt keine Zeit, um wirklich abzuschalten und sich zu erholen.

Digital Detox – was sind die besten Tipps und Tricks?

Eine digitale Entgiftung muss nicht zwangsläufig bedeuten, das Smartphone komplett auszuschalten. Es gibt viele Möglichkeiten und Tipps, wie du bewusster mit dem Gerät umgehen und eine gesündere Balance zwischen Online- und Offlinezeit finden kannst, um ein digitales Burnout oder gar digitale Demenz zu vermeiden. Hier sind einige Tipps und Tricks für dein persönliches Digital Detox.

Was bringt Digital Detox durch einen bewussteren Umgang mit dem Handy?

Um dem Stress entgegenzuwirken, ist es wichtig, bewusster mit deinen Geräten umzugehen und regelmäßig eine digitale Auszeit zu nehmen. Eine Möglichkeit ist ein Digital Detox, auch bekannt als digitale Entgiftungskur oder digitale Entziehungskur. Hierbei geht es darum, für eine gewisse Zeit auf digitale Geräte wie Smartphone, Laptop oder Tablet zu verzichten und bewusst offline zu sein. 

Die Vorteile eines Digital Detox sind vielfältig:

• Die Gedanken beruhigen sich.
• Der Cortisol-Spiegel sinkt.
• Der Stress nimmt ab.
• Es bleibt mehr Zeit, um sich anderen Dingen wie Sport, Lesen oder einem Treffen mit Freunden zu widmen.
• Auch das Schlafverhalten verbessert sich oft, wenn das Smartphone nicht mehr ständig neben dem Bett liegt.

Kannst du dir klare Grenzen setzen?

Definiere für dich selbst feste Zeiten, zu denen du dein Smartphone oder deinen Laptop nutzt und zu denen du bewusst offline gehst! Überleg dir auch, welche Apps oder Online-Aktivitäten für dich am wichtigsten sind und welche du gegebenenfalls reduzieren oder ganz meiden kannst!

Wie wäre es mit einem Verzicht auf Push-Benachrichtigungen?

Schalte die Push-Benachrichtigungen für Apps aus, die dich ständig ablenken oder stressen! So reduzierst du den ständigen Strom von Informationen, hast weniger Stress und kannst dich besser auf deine Arbeit oder andere Aktivitäten konzentrieren. Du solltest dich außerdem mal fragen, wie viele Apps du wirklich brauchst! Überprüfe regelmäßig deine installierten Apps und entferne diejenigen, die du nicht mehr nutzt oder die dir keinen Mehrwert bieten!

Vielleicht hilft dir eine Offline-Auszeit?

Plane bewusst Zeiten ohne digitale Ablenkung ein! Nutze diese Phasen für Aktivitäten wie Sport, Lesen oder das Treffen mit Freunden und Familie! In diesem Zusammenhang kann es auch nicht schaden, auf digitale Geräte im Schlafzimmer zu verzichten. Lass dein Smartphone oder deinen Laptop außerhalb des Schlafzimmers, um besser abschalten und erholsamer schlafen zu können!

Kann man sein Handy zum Verbündeten im Kampf gegen den digitalen Burnout machen?

Ja, das geht. Es gibt mittlerweile eine Vielzahl an Apps, die helfen sollen, die Zeit vor dem Bildschirm zu reduzieren. Du kannst damit beispielsweise die Nutzungsdauer von Apps oder des Smartphones insgesamt begrenzen oder spezielle Offline-Zeiten einplanen.

Kannst du dich der Realität stellen?

Reflektiere deine Online-Gewohnheiten und überlege, ob diese wirklich notwendig oder sinnvoll sind! Es kann hilfreich sein, sich bewusst zu machen, wie viel Zeit man tatsächlich online verbringt und welche Auswirkungen dies auf das eigene Wohlbefinden hat. Ein Digital Detox kann dazu beitragen, den eigenen Umgang mit digitalen Geräten bewusster zu gestalten und so ein gesünderes Verhältnis zur digitalen Welt zu entwickeln.

Die besten und effektivsten Tipps für eine digitale Entgiftungskur

1. Verbringe Zeit in der Natur oder engagiere dich in anderen Aktivitäten, die keine digitale Technologie erfordern, wie zum Beispiel Sport, Lesen, Malen oder Kochen!
2. Nutze alternative Kommunikationsmethoden, wie beispielsweise persönliche Gespräche oder Telefonate, anstelle von Textnachrichten oder E-Mails!
3. Verzichte auf soziale Medien oder reduziere die Nutzung auf ein Minimum! Alternativ kannst du bestimmte Zeiten für die Nutzung von sozialen Medien festlegen.
4. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie, ohne digitale Geräte zu nutzen! Organisiere beispielsweise ein gemeinsames Abendessen oder eine Outdoor-Aktivität!
5. Plane Aktivitäten, die dich herausfordern und dich von der Technologie ablenken, wie beispielsweise eine Wanderung oder ein Kochkurs!
6. Stelle sicher, dass du genügend Zeit für Entspannung und Stressabbau hast, um nicht in den Versuch zu geraten, Technologie als Ablenkung zu nutzen!

Fazit: Warum ist Digital Detox eine gute Idee?

Digital Detox ist eine wichtige Maßnahme, um die Auswirkungen der Digitalisierung sowie der ständigen Verfügbarkeit des Internets auf unser Wohlbefinden zu minimieren. Die ständige Verfügbarkeit von Informationen und die permanente Ablenkung durch digitale Geräte kann negative Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Durch bewussteren Umgang mit digitalen Medien, zum Beispiel durch regelmäßige Pausen, das Einschränken von Benachrichtigungen oder das Setzen von Grenzen, können wir uns von der digitalen Überstimulation erholen und ein gesünderes Gleichgewicht zwischen Online und Offline finden. Eine digitale Entgiftung erfordert Geduld und Disziplin. Doch es lohnt sich, um ein besseres und erfüllteres Leben zu führen.