Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Eine häufige Ursache für Schmerzen im Rücken ist eine schwache Muskulatur. Zu wenig Bewegung, aber auch Übergewicht können Rückenschmerzen verstärken. Es ist jedoch weniger schwierig als gedacht, den Stützapparat am ganzen Körper zu kräftigen, und gleichzeitig überflüssige Kilos loszuwerden. Wir verraten, wie du mehr Aktivität ganz leicht in den Alltag integrierst und so nicht nur deinem Rücken etwas Gutes tust. Ulrich Kuhnt, AGR Experte und Leiter der Rückenschule Hannover, gibt im Podcast-Interview zudem Tipps und Infos, was man bei und gegen Rückenschmerzen unternehmen kann.
Inhalt:
Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer 1. Sie können viele spezifische, aber auch unspezifische Ursachen haben und betreffen sowohl ältere, aber auch sehr viele junge Menschen. Dabei finden sich unter den Betroffenen nicht nur schwer arbeitende Menschen wie Möbelpacker oder Fliesenleger, sondern auch viele Menschen mit sitzenden Tätigkeiten klagen über chronische Rückenschmerzen.
Die gute Nachricht ist: Die meisten Rückenschmerzen sind harmlos und können durch Achtsamkeit und kleine Adaptierungen im Alltag (z. B. am Arbeitsplatz, im Bett oder Autositz) relativ leicht vermieden werden. Nur selten ist eine ernsthafte Erkrankung die Ursache für die Beschwerden.
Passive Behandlungen wie Wärmekissen oder Massagen können Betroffenen schnell Linderung verschaffen, sind aber nur eine Behandlung der Symptome und keine langfristige Lösung. Die weniger gute Nachricht ist: Der moderne Mensch bewegt sich immer weniger und leidet daher immer öfter unter akuten Symptomen oder chronischen Rückenschmerzen. Hier hilft es nur, die Ursachen zu eliminieren.
Die häufigsten Ursachen für Schmerzen entlang der Wirbelsäule sind:
Aber auch Übergewicht kann zu Beschwerden im Rückenbereich beitragen. Prinzipiell ist Übergewicht alleine nicht unbedingt die Ursache für Kreuzschmerzen oder Probleme mit der Wirbelsäule. Ein erhöhtes Körpergewicht stellt für Wirbelsäule und Gelenke aber eine große zusätzliche Belastung dar. Übergewicht führt nicht nur zu einer Überlastung von Hüft-, Knie- und Sprunggelenken, auch die Bandscheiben werden mit zusätzlichen Kilos strapaziert. Mögliche Folgen sind frühzeitige Abnutzungserscheinungen (Erkrankungen wie Arthrosen) mit Schmerzen im Rücken und den betroffenen Gelenken. Wer Schmerzen hat, nimmt unbewusst eine Schonhaltung ein und verliert die Lust an Bewegung. Wer sich weniger bewegt, verbraucht weniger Energie und nimmt leichter zu. Es gibt aber Auswege aus diesem Teufelskreis. Die beste Behandlung oder Therapie bei Beschwerden im Rücken ist das Vermeiden der Ursachen.
Wer dauerhaft etwas für seinen Rücken tun möchte, braucht vor allem die richtige Einstellung. Eine Änderung der inneren Haltung ist für Ulrich Kuhnt wesentlich. „Wir müssen es schaffen, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Sonst sind bei den Bewegungsmuffeln langfristig Rückenschmerzen vorprogrammiert“. Sportliche Höchstleistungen sind dabei gar nicht gefragt. Schon mit kleinen Tricks lassen sich mehr Aktivitäten problemlos in den Alltag einbauen. Das spornt nicht nur zu einem bewussteren Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung an, sondern kann sich auf positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken. Auf der Seite des Vereins Aktion Gesunder Rücken gibt es Anleitungen zu
Die Aktion Gesunder Rücken vergibt auch ein renommiertes Gütesiegel für Produkte wie Betten, Büromöbel oder Autositze. Kreuzschmerzen, Verspannungen im unteren Rücken oder schlimmere Beschwerden wie ein Bandscheibenvorfall haben ihre Ursache oft in schlechten Haltungen bei täglichen Bewegungsabläufen oder nicht rückenfreundlicher Ausstattung der Umgebung wie Sitz- und Schlafmöbeln.
Die Corona-Krise mit geschlossenen Sportstätten und Homeoffice sorgte für eine Gewichtszunahme in der Bevölkerung. Aber nicht nur das. Sondern wer zuhause arbeitet, muss nicht zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Diese fehlende körperliche Aktivität macht sich nicht zuletzt an der Rückenmuskulatur bemerkbar, die täglich sehr viel und sehr schwere Arbeit leisten muss.
Empfehlenswert sind alle Aktivitäten, die die gesamte Muskulatur trainieren, also besonders auch die tiefer liegenden Muskelschichten. Neben mehr Aktivität im Alltag sind bestimmte Sportarten ideal für einen höheren Energieverbrauch und eine Ankurbelung des Herz-Kreislauf-Systems. Besonders Ausdauersportarten stärken die Tiefenmuskulatur zusätzlich. Dazu gehören Sportarten wie:
Für Ulrich Kuhnt ist es dabei aber wesentlich, dass der Sport Freude macht. Um wieder in Form zu kommen, reicht es anfangs auch, täglich 20 bis 30 Minuten an der frischen Luft spazieren zu gehen. Kleine Änderungen im Alltag, wie etwa die Treppe statt den Lift oder das Fahrrad statt das Auto zu benutzen, tragen ebenfalls dazu bei, wieder mehr Lust an Aktivität zu bekommen. Der Mensch ist von Natur aus auf Aktivität programmiert. Der Appetit kommt hier beim Essen. Je mehr wir uns bewegen, desto leichter fällt es uns und desto weniger Mühe muss es uns machen, da wir bei regelmäßiger Aktivität automatisch Gewicht verlieren. Sport ist also eine Therapie, die gleichzeitig viel Spaß machen soll.
Übergewicht reduzieren, um akuten Rückenschmerzen oder lästigen Verspannungen im Bereich der Wirbelsäule zu entgehen, hat nichts mit Schlankheitswahn zu tun. Im Gegenteil: Wer einfach weniger isst, um abzunehmen, läuft schnell in Gefahr, nur Wasser oder wichtige Muskelmasse zu verlieren, anstelle von Fett. Crash Diäten sind schlecht: Sie können die wichtige Stützmuskulatur eher schädigen. Wer seine Muskeln trainiert, kann sogar an Gewicht zulegen, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Laut WHO-Definition bedeutet Übergewicht ein Body Mass Index zwischen 25 und 29. Der Spielraum ist also sehr groß.
Tipps für eine gesunde und nachhaltige Ernährung sind:
Übergewicht reduzieren oder vorbeugen hat sehr viele gesundheitliche Vorteile. Mit einem normalen Gewicht kann das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes oder Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System enorm gemindert werden und Bewegung macht doppelt so viel Spaß. Wer also sein Gewicht durch Bewegung und abwechslungsreiche Ernährung auf ein Wohlfühlgewicht reduziert, kann damit einen wichtigen Schritt in Richtung Lebensfreude gehen.