Aktuelle Artikel zu Gesund & Fit

Die Rückenmuskulatur gehört zu den wichtigsten Muskeln unseres Körpers und sollte daher gezielt trainiert werden. Selbst wenn du nicht die Zeit hast, um ins Fitnessstudio zu gehen oder kein Geld für eine Mitgliedschaft ausgeben möchtest, kannst du dennoch ein umfassendes Rückentraining zu Hause durchführen.

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Der breite Rückenmuskel prägt das Relief des Körpers am stärksten und verleiht ihm die athletische V-Form, das breite Kreuz. Latissimus (breiter Rückenmuskel) und Co. geben deiner Leistung einen Kick, denn sie sind schließlich bei fast allen Sportarten gefordert. Hier ist eine Anleitung für Übungen, wie du deinen Rücken von Zuhause aus trainierst und Haltung einnimmst.

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Sportler und Fitnessbegeisterte sind laufend auf der Suche nach Möglichkeiten, die eigene Leistung zu verbessern, gesund abzunehmen und hochgesteckte Ziele zu erreichen. Die richtige Ernährung vor dem Sport kann dir dabei helfen, besser zu funktionieren und dich nach dem Training schneller zu erholen. Hier ist alles, was du über das Essen vor dem Sport wissen musst.

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Du fühlst dich trotz ausreichend langem Nachtschlaf nicht erholt? Du bist während der Arbeit oft müde oder kannst dich nicht richtig konzentrieren? Zu Hause gibt es häufig Streit und du ertappst dich dabei, dich leicht aus der Ruhe bringen zu lassen? Lies diese einfachen Tipps, mit denen du jedem Tag frisch und erholt entgegentrittst. Du benötigst keine weiteren Hilfsmittel und kannst direkt damit anfangen!

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Rückenschmerzen und andere Schmerzen im Körper, die keine schnell erkennbare Ursache haben, behindern die Beweglichkeit im Alltag. Das betrifft nicht nur Menschen, die körperlich schwer arbeiten müssen – sehr viele sitzende Berufe verursachen dauerhafte Rückenschmerzen und Probleme mit Schulter und Nacken.

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Egal ob Radfahrer, Jogger oder Triathleten, sie alle verbindet eins: die Hingabe zum Ausdauersport und die Fähigkeit, die eigenen körperlichen Grenzen überwinden zu lernen. Wer seine Kondition aufbauen oder einfach nur abnehmen möchte, kommt an einem durchdachten und disziplinierten Ausdauertraining nicht vorbei.

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Einige Leute nennen es "gute" Schmerzen, aber in Wahrheit genießt es niemand wirklich, am Morgen nach einem intensiven Training aus dem Bett zu steigen. Er trifft jeden einmal, egal wie trainiert oder untrainiert: der Muskelkater. Dieses Thema wird immer dann erst interessant, wenn man selbst damit konfrontiert ist.

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Wenn du unter Zeitdruck stehst oder noch ein Trainingsneuling bist, kann es manchmal ziemlich verlockend sein, ein Aufwärmen zu überspringen und gleich mit Vollgas loszulegen. Aber das Aufwärmen vor dem Sport, besonders vor der Ausübung anstrengender Aktivitäten, hat nicht zu unterschätzende Vorteile.

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Du hast geschworen, dass dieses Jahr anders werden wird. Dies sollte dein Jahr sein. Du wolltest deinen inneren Schweinehund überwinden und endlich einen Fünf-Kilometer-Lauf machen. Du wolltest eine Diät machen und zehn Kilogramm abnehmen. Doch irgendwie hat sich nicht so wirklich viel geändert und nun suchst du nach Wegen, mit denen du dich zum Sport motivieren kann

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Unser gesamter Körper ist von Kopf bis zu den Zehenspitzen von einem feinen Netzwerk aus Bindegewebe durchzogen. Deine Faszien sind wie ein inneres Stützkorsett und spielen auch eine große Rolle bei der Immunabwehr und der internen Kommunikation im Körper. Vor allem Menschen in sitzenden Berufen verbringen einen großen Teil des Tages in einer unnatürlichen Haltung vor den Bildschirmen.

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Kinder bewegen sich von Natur aus gerne. Bewegung an der frischen Luft fördert die Motorik, den Orientierungssinn und sorgt für viel Sauerstoff und gesunde Muskeln von Anfang an. Im Schulalter und später in der Pubertät kann es passieren, dass der Nachwuchs zu wenig Bewegung abbekommt.

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Das HIIT Workout hat die Gesundheits- und Fitnesswelt im Sturm erobert. Britney Spears, Scarlett Johansson und Jennifer Lopez sind nur einige der vielen Fans von HIIT Training. Die Abkürzung steht für hochintensives Intervalltraining. High Intensity Interval Training beinhaltet kurze Einheiten, die dich in Intervallen jeweils an den Rand deiner maximalen Leistungsfähigkeit bringen.

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Für die Millionen von Menschen, die als übergewichtig gelten und die nicht regelmäßig sportlich aktiv sind, kann der Gedanke, ein Trainingsprogramm jeglicher Art zu beginnen, etwas einschüchternd sein.

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Sport und Ernährung gehen Hand in Hand - egal ob Ausdauer-, Fitness- oder Kraftsport. Wer seine Leistung im Training verbessern möchte, sollte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Dabei können hochwertige Mineralstoffe als Nahrungsergänzungsmittel durchaus sinnvoll sein.

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Sport ist ein zuverlässiger Verbündeter im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Doch das gilt nicht für jeden Sport. Ähnlich wie bei beliebten Diäten, die bestimmte Lebensmittel zum Abnehmen empfehlen, gibt es auch Sport, der sich besser zum Abnehmen eignet als andere Sportarten.

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Langes Sitzen, falsche Bewegungsabläufe und sogar Stress belasten unseren Rücken. Wenn der Rücken schmerzt, ist es aber meist schon zu spät. Dabei kann man mit einfachen Übungen die Rückenmuskulatur stärken und so Rückenschmerzen vorbeugen – und das funktioniert sogar zuhause und ganz ohne komplizierte Geräte. 

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Aktiv zu sein ist großartig für deinen Körper und Rückenschmerzen sollten kein Hindernis für körperliche Aktivität sein. Ganz im Gegenteil – eine starke Muskulatur ist Grundvoraussetzung für eine gesunde Wirbelsäule. Tatsächlich haben viele von uns keine Lust auf viel Bewegung, wenn wir Schmerzen haben.

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Äußere Schönheit korrespondiert in einem hohen Maße mit einer guten Beweglichkeit. Wer sich mühelos und geschmeidig bewegt, fühlt sich wohl in seiner Haut und signalisiert der Umgebung, dass ein gesunder Geist in einem gesunden Körper wohnt.

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Yoga hat sich in den letzten Jahren auch in unserer westlichen Welt zu einer immer beliebteren Bewegungsart und Entspannungstechnik entwickelt. Viele besuchen Kurse bei verschiedensten Yogalehrenden.

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Faszientraining verbindet Elemente östlicher Bewegungslehren wie Yoga oder Shiatsu mit den federnden Turnübungen unserer Großeltern. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse lenken die Aufmerksamkeit in Sport und Gesundheitsvorsorge auf unser Bindegewebe, die Faszien. Mit gezielten Übungen wirst Du geschmeidiger, kannst Rückenschmerzen lindern und tust gleichzeitig auch etwas für eine aufrechte Haltung.

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