Bewusst leben: Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag

Warum lohnt es sich, bewusster zu leben?

Unser heutiges Leben ist meist geprägt von Hektik, Dauerstress und ständiger Erreichbarkeit. Wir rennen von einer Aufgabe zur nächsten, vernachlässigen uns selbst, unsere Freunde und Familie und wissen oft nicht, warum wir das tun oder mit uns machen lassen.

Dabei ist es gerade bei einem hektischen Alltag wichtig, bewusster zu leben und sich ebenso bewusst auf das Wesentliche zu konzentrieren. Denn ein bewusster Umgang mit dir selbst, deinen Mitmenschen und deiner Umwelt kann dein Leben enorm bereichern. 

Mit einem bewussten Lebensstil kannst du deine mentale und körperliche Gesundheit verbessern, ein tieferes Verständnis für dich selbst gewinnen, mehr Selbstakzeptanz und Zufriedenheit finden und authentischer auftreten. Bewusst zu leben hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und dich weniger von negativen Einflüssen irritieren zu lassen. Gerade in Zeiten, in denen der Alltag stressig ist, kann diese Fähigkeit eine enorme Hilfe sein. 

Wer bewusst lebt, ist zudem in der Lage, seine Entscheidungen mit Bedacht und nach den eigenen Wünschen zu treffen. Das führt dazu, dass du dein Leben selbst in die Hand nimmst und es nach deinen Vorstellungen gestalten kannst. Damit wächst auch deine innere Stärke, wie unsere Expertin Petra Baum von Astro Tarot im Interview verrät. 

Außerdem hat bewusstes Leben einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit. Regelmäßige Momente der Achtsamkeit senken deinen Blutdruck, reduzieren dein Stresslevel und lassen dich generell glücklicher und ausgeglichener sein. 

Was bedeutet bewusst leben?

Bei dem Begriff 'Bewusst leben' denken viele Menschen an Yoga, Meditation und andere Methoden zur Reduktion von Stress. Das Konzept 'bewusst leben' umfasst jedoch weit mehr als nur Achtsamkeitsübungen, in denen du lernst, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. 

Natürlich spielen Achtsamkeit und bewusstes Wahrnehmen eine zentrale Rolle. Bewusst zu leben bedeutet, sich mit allen seinen Sinnen auf den gegenwärtigen Moment einzulassen. Das kann beim Essen, beim Spazierengehen oder sogar beim Atmen geschehen. Es geht darum, den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten.

Bewusst zu leben bedeutet aber auch, sich selbst besser kennenzulernen und zu verstehen, negative Glaubenssätze aufzulösen und sein Leben selbstbestimmt zu gestalten. Es geht darum, herauszufinden, was dir guttut und was nicht. Diese Erkenntnisse helfen dir dabei, ein Leben zu führen, das dir Energie gibt, statt dich auszubrennen.

Für ein bewusstes Leben ist Selbstreflektion ein wichtiger Baustein – nicht nur in Bezug auf dein Verhalten gegenüber dir selbst, sondern auch gegenüber anderen und der Umwelt.

Wie kannst du dein eigenes Bewusstsein stärken?

Achtsamkeit und bewusstes Leben sind nicht angeboren, sondern können wie ein Muskel trainiert werden. Es gibt viele Wege, um bewusster zu leben und die eigene Achtsamkeit zu fördern. Wie Petra Baum im Interview verrät, gibt es dabei auch nicht die eine Methode für Jeden und Jede. Der Zugang zum bewussten Leben ist eben individuell. Deshalb haben wir einige Möglichkeiten für dich gesammelt, die dir helfen können deinen ganz persönlichen Weg zu einem bewussten Leben zu finden.

Unser erster Tipp lautet: Übe dich in regelmäßiger Meditation

Ein bewährtes Mittel, um sich zu fokussieren und das eigene Bewusstsein zu schärfen, ist Meditation. Dabei geht es weniger darum, die Gedanken zu unterdrücken, als sie einfach wahrzunehmen, ohne sich in ihnen zu verlieren oder sie zu bewerten. Meditation hilft dir, achtsam zu bleiben und den eigenen Geist zu beruhigen. Dafür musst du nicht jeden Tag eine Stunde sitzen, bereits ein paar Minuten in der Mittagspause können helfen. Kleiner Tipp von der Expertin: Je regelmäßiger du dir die Zeit für dich nimmst, desto schneller kannst du dich ins Hier und Jetzt holen und wirst positive Effekte spüren.

Stille Meditation ist nicht dein Ding? Dann versuche es doch mit gezielten Atemübungen, wie der tiefen Bauchatmung oder der Wechselatmung aus dem Yoga. Auch sie können dir helfen, Stress abzubauen und im Moment zu bleiben. Und zwar unabhängig davon, ob du einen Spaziergang machst oder in der U-Bahn fährst. Such dir einfach die Möglichkeit, die du am leichtesten in deinen Alltag integrieren kannst. Jedes Ritual hilft dir, besser in Kontakt mit dir selbst zu bleiben und auch, deinen Körper zu schätzen.

Unser zweiter Tipp lautet: Übe dich in Selbstreflektion.

Unsere Expertin empfiehlt, Erlebnisse, Gedanken und Gefühle aufzuschreiben und sich zu fragen, warum z.B. eine bestimmte Situation eine besondere Reaktion hervorgerufen hat. Diese Technik hilft dir immens auf dem Weg der Selbstakzeptanz.

Unser dritter Tipp lautet: Lerne Grenzen zu setzen

Es ist wichtig, sich selbst Grenzen zu setzen und zu lernen „Nein“ zu sagen, wenn es nötig ist. Nur so kannst du deine Energie bewusst einsetzen und vermeiden, dich zu überfordern. Das fördert den bewussten Umgang mit dir selbst und trägt auch maßgeblich zu deiner mentalen Gesundheit bei. Nicht nur bei der Arbeit, sondern auch im privaten Umfeld darfst du zu deinen Bedürfnissen stehen und dich von den Bedürfnissen anderer abgrenzen.

Glücklich und bewusst leben: Praktische Tipps für den Alltag

Vielleicht fragst du dich jetzt, „Wie schaffe ich es, in meinem vollen Alltag bewusster zu leben?“ Damit die guten Vorsätze auch eine Umsetzung finden, haben wir noch einige praktische Tipps, die dir helfen können, beim bewussten Leben zu bleiben. Dazu gehören:

• Tägliche kleine Rituale
• Selbstfürsorge
• Positives Denken
• und Dankbarkeit
• Offenheit

Feste Rituale geben dir äußerlich und innerlich Struktur und helfen dir dabei, achtsam zu bleiben. Ein täglicher Spaziergang, eine morgendliche Teezeremonie oder eine kurze Atemübung vor dem Schlafengehen können dich unterstützen, bewusster zu leben. Auch die Zeit für dich selbst, deine Freunde und deine Achtsamkeitsübung kannst du bewusst planen.

Positives Denken spielt eine große Rolle für ein erfülltes und glückliches Leben, denn deine Gedanken formen deine Realität. Versuche Dinge, die notwendig sind, neutral zu bewerten und lenke deinen Fokus bewusst auf Dinge, auf die du dich freust. Beispielsweise: „heute arbeite ich", anstatt „heute muss ich arbeiten". „Heute freue ich mich auf einen schönen Abend mit Freunden", anstatt: „heute sehe ich Freunde".

Eine ebenso wichtige Übung für ein positives Mind-Set: Notiere dir täglich jeweils drei Dinge, für die du dankbar bist. Das hilft dir, den Blick auf die positiven Seiten des Lebens zu richten und bewusster zu leben.

Und als letzter Tipp: Sei offen für das Leben. Begrüße einen neuen Tag als Geschenk mit allen Facetten, die er für dich bereithält. Formuliere für dich, was du dir von diesem Tag wünscht und lass ihn abends kurz Revue passieren. Du wirst überrascht sein, wie schnell du in jedem Tag neue Geschenke entdeckst.