Tagsüber Homeoffice am Computer, zwischendurch Social Media auf dem Smartphone und abends Fernsehen, … So sieht der Alltag vieler Menschen aus. Für die Augen sind die langen Bildschirmzeiten allerdings eine große Belastung. Sie brennen dann, fühlen sich trocken an und können Kopfschmerzen verursachen. Auch Nacken- und Schulterschmerzen hängen oft eng mit müden Augen zusammen. Wir verraten dir Tipps, mit denen du deine Augen entspannen kannst.
Ursachen und Symptome müder Augen
Lange Bildschirmzeiten ermüden die Augen, weil diese dabei starr nach vorne gerichtet sind. Wenn wir auf einen Bildschirm schauen, blinzeln wir außerdem weniger. Dadurch werden die Augen nicht ausreichend befeuchtet. Auch bei langen Autofahrten, bei intensivem Lesen oder bei lang andauernder Handarbeit können die Augen ermüden.
Du erkennst müde Augen daran, dass sie brennen, gerötet sind oder sich schwer anfühlen. Auch tränende oder trockene Augen haben häufig ihre Ursache in Ermüdung. Weitere häufige Symptome sind Lichtempfindlichkeit, Kopfschmerzen, Schulterverspannungen und Nackenschmerzen. Wenn du diese Symptome bei dir feststellst, solltest du aktiv werden.
Müde Augen entspannen mit Übungen und Tipps
Deine Augen sind dafür gemacht, Dinge in unterschiedlicher Entfernung wahrzunehmen. Sie brauchen einen Ausgleich vom ständigen Blick auf den Bildschirm. Deshalb hilft es, zwischendurch kurze Pausen zu machen und die Augen in die Ferne schweifen zu lassen. Schaue etwa alle 20 Minuten kurz aus dem Fenster oder zumindest in die andere Ecke des Raumes, um den Blick zu entspannen!
Auch bewusstes Blinzeln kann bei müden Augen sehr hilfreich sein. Indem du blinzelst, befeuchtest du deine Augen. Das lindert die Beschwerden.
Es klingt vielleicht etwas komisch, aber Gähnen ist echte Entspannung für die Augen. Das liegt einerseits an der Extraportion Sauerstoff, die beim Gähnen den Körper flutet. Und andererseits werden die Augen beim Gähnen zusätzlich befeuchtet. Gib deshalb dem Drang zu gähnen öfter mal nach oder gähne sogar absichtlich!
Nutze deine Pausen gezielt, um die Augen zu entspannen! Es nützt deinen Augen nur wenig, wenn du in der Arbeitspause auf dein Handy oder in ein Buch starrst. Gehe stattdessen ein Stück spazieren oder schließe die Augen für ein paar Minuten!
Du kannst auch gezielte Übungen anwenden, um die Augen in Bewegung zu bringen. Richte dazu deinen Blick auf eine etwas entfernte Wand! Halte den Kopf ruhig und "male" mit den Augen Kreise, andere geometrische Formen oder auch Buchstaben an die Wand! Das entspannt die Augen schnell wieder.
Auch diese Übung hilft bei müden Augen: Lasse deinen Blick in die Ferne schweifen und versuche dabei, nichts zu fokussieren. Der Blick sollte ein wenig unscharf werden. Dadurch werden die Augen nach langer Konzentration entspannt.
Wärme für müde Augen
Wenn die Augen angestrengt und müde sind, dann tut Wärme gut. Du kannst zum Beispiel die Handflächen aneinanderreiben und auf die erschöpften Augen legen. Schon nach wenigen Minuten spürst du angenehme Entspannung.
Auch eine wärmende und regenerierende Augenmaske kann die Augen unterstützen und müde Augen angenehm wärmen.
Die passende Umgebung für müde Augen
Entspannungsübungen und Wärme sind wichtige Faktoren für deine Augen. Aber auch deine Gewohnheiten und der Aufbau deines Arbeitsplatzes spielen eine Rolle. Diese Tipps helfen dir bei der Augenentspannung:
- Achte darauf, dass dein Bildschirm optimal ausgerichtet und nicht zu hell ist! Außerdem solltest du ihn regelmäßig reinigen. Staub, Flecken und Schlieren strengen die Augen unnötig an.
- Wenn du eine Brille trägst, solltest du regelmäßig überprüfen lassen, ob die Stärke noch stimmt. Wenn du häufig müde Augen hast, ist eine Brille mit Blaufilter empfehlenswert. Dadurch wird das Licht für die Augen angenehmer.
- Reduziere deine Bildschirmzeit, vor allem abends! Plane täglich auch Aktivitäten ein, bei denen die Augen von selbst entspannen können, zum Beispiel Spaziergänge oder Sport!
- Natürlich spielt auch der Schlaf eine wichtige Rolle. Wenn du nicht genügend schläfst, sind auch die Augen am nächsten Tag angestrengter. Versuche deshalb, ausreichend erholsamen Schlaf zu finden!
- Wenn du zu wenig trinkst, kommt es leichter zu trockenen Augen. Versorge deinen Körper deshalb mit mindestens zwei Litern Wasser täglich!
- In der kalten Jahreszeit wirken Luftbefeuchter oft Wunder.
Hausmittel und erste Hilfe gegen müde Augen
Wenn müde und trockene Augen noch ein wenig mehr Unterstützung brauchen, helfen diese Tipps:
- Lege dir zwei frisch geschnittene Gurkenscheiben auf die geschlossenen Augen! Schon nach wenigen Minuten sind diese deutlich frischer und entspannter.
- Auch Schwarztee kann die Augen beruhigen und entspannen. Übergieße zwei Teebeutel mit heißem Wasser und lasse die Beutel ein wenig abkühlen, bis die Wärme angenehm für die Haut ist! Lege die Teebeutel dann für einige Minuten auf die geschlossenen Augen!
- Befeuchtende Augentropfen sind ebenfalls eine gute Hilfe bei trockenen Augen.
- Eine sanfte Klopfmassage kann zur Augenentspannung beitragen. Schließe die Augen und trommle zart mit den Fingerspitzen auf die Schläfen und Wangen! Durch diese Entspannungsübung kannst du Stress und Anspannung im Gesicht lösen.