Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Wenn wir gestresst sind, verzichten wir oft darauf, regelmäßig oder auch gesund zu essen. Das ist nicht nur schlecht für die Figur, das kann auch einen Mangel an wichtigen Vitaminen und sonstigen Nährstoffen verursachen. Danach fühlen wir uns noch müder und abgespannter. Wir verraten, wie Du Deinen Geist und Körper durch ausgewählte Ernährung und gesunde Lebensmittel auch in stressigen Zeiten wach und fit hältst, denn mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kannst Du Dich für anstrengende Zeiten wappnen.
Inhalt:
In anstrengenden Zeiten ist es doppelt wichtig, gesund und ausgewogen zu Essen. Dabei kann es genau dann sehr schwer sein, auf eine balancierte Ernährung zu achten. Gibt es viel zu tun, fehlen oft Zeit und Lust, sich Gedanken um einen ausgewogenen Speiseplan zu machen. Schnelle Kohlenhydrate aus stark verarbeiteten Lebensmitteln und Fertiggerichten können zwar kurzfristig unseren Heißhunger stillen und uns schnell Energie liefern. Das Problem dabei ist aber, dass diese Ernährungsweise unseren Körper zusätzlich stresst und belastet. Einfache Kohlenhydrate, hohe Zuckermengen und künstliche Zusätze in stark verarbeiteten Nahrungsmitteln stellen eine große Belastung für unseren Körper dar.
Zucker und einfache Kohlenhydrate führen dazu, dass unser Blutzuckerspiegel rasant ansteigt und bald darauf wieder abfällt. Die Folge davon ist die nächste Heißhungerattacke.
Auch Alkohol, Zigaretten und Koffein solltest Du bei großem Stress lieber meiden. Gerade Kaffee nutzen wir bei Stress gerne, um noch länger durchhalten zu können. In Maßen genossen, kann er uns dabei helfen, uns wacher und klarer zu fühlen. Trinken wir aber zu viel, sorgt dies nur für eine Extraportion Stress. Kaffee regt die Adrenalinproduktion an, die zu Körperspannung, Steigerung des Blutdruckes und Erhöhung des Blutzuckerspiegels führen kann. Der Stress, den wir durch äußere Faktoren haben, wird somit von innen zusätzlich verstärkt.
In stressigen Situationen ist es besonders wichtig, Deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Besonders wichtig für die Funktion Deines Nervensystems und für Deinen Energiestoffwechsel sind Mikronährstoffe. Mikronährstoffe können von deinem Organismus nicht oder nur in geringen Mengen selbst gebildet werden und müssen deshalb durch Deine Nahrung aufgenommen werden. Zu den Mikronährstoffen zählen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.
Mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung kannst Du alle Mikronährstoffe abdecken. Dazu sollten
auf Deinem täglichen Speiseplan stehen.
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Bestimmte Lebensmittel sind besonders gut für Deine Nerven und Deine allgemeine Gesundheit. Sie lassen sich auch ganz leicht in Deinen Speiseplan integrieren.
Mit dem richtigen Essen kannst Du Deinen Organismus stärken und ihn dabei unterstützen, besser mit herausfordernden Situationen umzugehen. Eine gesunde Ernährung ist aber kein Allheilmittel gegen Stress. Vor allem, wenn der Stress zur Dauerbelastung wird, solltest Du Dir Zeit nehmen, in Dich zu gehen und herausfinden, welche Stressfaktoren sich verringern lassen.
Zeiten der Ruhe und Entspannung sind wichtig, um im vollen Alltag gut funktionieren zu können. Auch ausreichend Bewegung an der frischen Luft kann Deinem Geist dabei helfen zur Ruhe zu kommen. Außerdem solltest Du gerade in stressigen Zeiten nicht vergessen, Dinge zu tun, die Dir gut tun und Deine Laune heben. Wenn Du glücklich bist, wird alles leichter.
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