Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Adipositas ist ein anderes Wort für gesundheitsschädliches Übergewicht. Wer an Adipositas leidet, sollte Gewicht reduzieren. Aber wie? Die meisten übergewichtigen Menschen haben schon alle möglichen Diäten und Ernährungspläne versucht, um abzunehmen, ohne langfristigen Erfolg. Klar ist: Die dauerhafte Gewichtsreduktion ist nicht einfach und braucht viel Geduld. Mit unseren Tipps gelingt es dir hoffentlich ein bisschen leichter.
Inhalt:
Eine Diät ist immer dadurch gekennzeichnet, dass man für eine gewisse Zeit nach einem strengen Ernährungsplan lebt. Manchmal sind nur bestimmte Lebensmittel erlaubt, bei anderen Formen ersetzt man Mahlzeiten durch Eiweißdrinks oder man reduziert die Kalorienaufnahme auf andere Weise stark. Gemeinsam sind allen Diäten zwei Dinge:
Diäten schränken die Ernährung deutlich ein und können kurzfristig zu guten Abnahmeerfolgen führen. Aber sie sind auf Dauer kaum durchzuhalten. Wenn die Diät beendet ist und du wieder isst wie zuvor, nimmst du schnell wieder zu. Oft kommen dann sogar noch ein paar Extra-Kilos dazu. Willkommen im Jojo-Effekt!
Viele Übergewichtige hadern damit, dass es ihnen einfach nicht gelingen will, mit Diätprogrammen dauerhaft abzunehmen. Tatsächlich zeigen Studien, dass bis zu 90 Prozent der Diäten nicht zu einer längerfristigen Abnahme führen. Es liegt also nicht an dir, sondern an den Methoden.
Sport und Bewegung sind wichtig, um gesund zu bleiben und Kalorien zu verbrennen. Aber ihre Wirkung zum Abnehmen wird von vielen Menschen überschätzt. Gerade bei starkem Übergewicht ist eine Sporteinheit meist erst einmal kurz und verbrennt nicht so viele Kalorien wie gewünscht. Dafür regt das Training aber den Appetit an und weckt außerdem bei vielen Betroffenen den Wunsch, sich mit Essen zu belohnen. Im schlechtesten Fall isst du dann anschließend mehr, als du mit dem Sport verbrannt hast.
Sport ist deshalb zwar eine wichtige Ergänzung beim Kampf gegen Übergewicht, aber du solltest diese nicht überschätzen. Pass auf, dass du dein Training nicht als Ausrede hernimmst, um anschließend noch mehr zu essen!
Was du zum Abnehmen bei Adipositas brauchst, ist eine Ernährungsumstellung, die du dauerhaft aufrechterhalten kannst. Du möchtest ab sofort komplett auf Zucker verzichten, nur noch Obst zum Frühstück essen und Kohlenhydrate meiden? Das wirst du mit höchster Wahrscheinlichkeit nicht lange durchhalten. Schon gar nicht, wenn du alle diese Änderungen auf einmal angehst.
Identifiziere stattdessen die Veränderungen, die dir einerseits nicht so viel abverlangen, andererseits aber deutlich Kalorien einsparen. Du könntest zum Beispiel auf den Zucker im Kaffee verzichten. Oder du halbierst deine Snacks am Abend und ersetzt die andere Hälfte durch Gemüse. Oder du verwendest nur noch die halbe Menge Fett beim Kochen und Backen.
Wenn du eine Reihe solcher Veränderungen auf Dauer in deine Ernährung einbauen kannst, können diese große Effekte haben. Gleichzeitig sind sie aber klein genug, um sie dauerhaft durchzuhalten. Setze solche Veränderungen nach und nach um, nicht alle auf einmal!
In vielen Fertigprodukten stecken viel zu viele Kalorien und dafür wenige Nährstoffe, die dein Körper wirklich braucht. Deshalb macht es schon viel aus, selbst zu kochen. Viele Menschen mit Adipositas wissen allerdings nicht so genau, wie sie kalorienarm und lecker kochen können. Falls es dir auch so geht, hilft eine Ernährungsberatung oder ein Kochkurs, der auf Patienten mit Übergewicht zugeschnitten ist. Dort lernst du, wie du mit viel frischem Obst und Gemüse leckere und kalorienarme Mahlzeiten zubereiten kannst.
Wenn du bisher nie selbst gekocht hast, dann verlange nicht zu viel von dir! Es wird dir wahrscheinlich nicht sofort gelingen, täglich eine tolle Mahlzeit zu zaubern. Aber wenn du zwei- oder dreimal pro Woche frisch kochst, ist schon viel gewonnen.
Du hast dein Übergewicht innerhalb von vielen Jahren, womöglich Jahrzehnten aufgebaut. Es ist durch ungesunde Gewohnheiten entstanden, die du nun nach und nach durch bessere ersetzen musst. Das braucht Zeit. Du wirst dein Übergewicht nicht innerhalb von wenigen Wochen loswerden. Je nachdem, wie viel du abnehmen musst, dauert es womöglich Jahre, bis du dein Ziel erreicht hast. Sei deshalb nachsichtig mit dir und habe Geduld! Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Aber jeder Schritt führt dich ein Stückchen näher zu deinem Ziel: einem gesunden, schlanken Körper ohne Übergewicht.
Viele Übergewichtige essen oft "nebenher", ohne es so recht zu merken. Solange sich dein Essen jedoch halb im Unterbewusstsein abspielt, kannst du es nur schwer kontrollieren. Mache dir deshalb zur Regel, dass du nur dann etwas isst, wenn du dich voll darauf konzentrieren kannst! Schalte alle Ablenkungen ab und iss ganz bewusst! Dann fällt es dir leichter, gesunde Entscheidungen zu treffen und mit dem Essen aufzuhören, wenn du genug hast.
Um deine Abnahme bei Adipositas zu unterstützen, kannst du hilfreiche Technologien nutzen. Der Anbieter LPG hat hierfür zwei verschiedene Behandlungen, die dich weiterbringen können:
Warum möchtest du abnehmen und dein Übergewicht auf Dauer loswerden? Das kommt dir vielleicht wie eine seltsame Frage vor, aber sie ist sehr wichtig. Mache dir klar, welche Gründe für dich besonders wichtig sind:
Finde dein ganz persönliches Warum und erinnere dich so oft wie möglich daran! Du kannst dir zum Beispiel ein Vision Board erstellen und es sichtbar in deine Wohnung hängen, damit du dein Ziel immer klar vor Augen hast.
Manche Menschen mit starkem Übergewicht sehnen sich eine Operation herbei. Die OP erscheint ihnen als der leichte, mühelose Weg zur Gewichtsreduktion. So einfach ist das aber nicht. Bei einer Operation wird der Magen verkleinert, sodass er nur noch sehr wenig Nahrung aufnehmen kann. Eine solche OP bringt jedoch Risiken und Einschränkungen mit. Du musst später deine Ernährung stark kontrollieren und kannst über lange Zeit hinweg nur noch bestimmte Lebensmittel zu dir nehmen, die deine Verdauung gut verträgt. Außerdem kommt es nach der Operation durch den verkleinerten Magen nicht selten zu Nährstoffmangel. Viele Betroffene müssen deshalb ihr Leben lang Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, damit ihr Körper gut versorgt ist.
Trotzdem kann eine Operation am Magen für Menschen mit Übergewicht eine gute Möglichkeit, vielleicht sogar die letzte Hoffnung sein. Wichtig ist eine sehr gute Beratung über die OP. Lass dir genau erklären, was eine Operation dir bringen kann und welche Nachteile und Risiken sie birgt! Nur dann kannst du dich für oder gegen diese Behandlung entscheiden.