Abnehmen ohne Sport: wie soll das funktionieren?
Zu Beginn eine kleine Übersicht: Nehmen wir einmal an, ein 30-jähriger Mann mit einer Körpergröße von 180 cm und einem Gewicht von 80 kg verbrennt im Ruhezustand etwa 1850 kcal (Kilokalorien) täglich. Bei einer gleichaltrigen Frau mit einer Körpergröße von 165 cm und einem Gewicht von 67 kg sind es etwa 1450 kcal. Wie bereits erwähnt, handelt es sich hierbei um den täglichen Energiebedarf im Ruhezustand - anstrengende Arbeiten sowie sportliche Betätigungen ausgeschlossen. Wer 1 kg Fett verlieren will, muss etwa 7000 kcal verbrennen. Klingt viel? Ist es auch!
Grundsätzlich gilt: Wer abnehmen und schlank sein will, braucht eine negative Energiebilanz. Das bedeutet, dass entweder dem Körper täglich weniger Energie (Kalorien) durch Essen zugeführt wird, als er benötigt oder dass mehr Energie verbraucht wird. Abzuraten ist jedoch von Crash-Diäten, bei denen tagelang gehungert wird um schnell abzunehmen. Denn schon nach 36 Stunden Fasten beginnt der Stoffwechsel herunterzufahren und er läuft auf Sparflamme. Es wird dabei nicht das überschüssige Fett abgebaut, sondern wichtige Muskulatur.
Die gute Nachricht lautet jedoch: Bei Menschen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, ist zum Abnehmen zu 70 % die Ernährung ausschlaggebend. Im Klartext heißt das: Sport ist nicht unbedingt notwendig, sondern es kommt auch auf die Lebensmittel sowie die Qualität, die Anzahl und Größe der Mahlzeiten an, die wir zu uns nehmen.
