Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Egal ob Du wieder in Deine Lieblingshose passen, Körperfett reduzieren oder einfach aus gesundheitlichen Gründen abnehmen möchtest: Abnehmen muss nicht frustrierend und anstrengend sein. Auch für Sportmuffel ist es möglich, das Gewicht dauerhaft zu verlieren.
Inhalt:
Jeder Mensch ist anders und deswegen ist auch Abnehmen Typsache. Je nach Veranlagung arbeitet ein Stoffwechsel gemütlicher oder sehr schnell. Das wichtigste beim Abnehmen ist daher, sich mit seinem eigenen Körper genau zu beschäftigen. Wer weiß, wo seine Stärken liegen, kann sie besser für sich einsetzen.
Das persönliche Wohlbefinden ist ein wesentlicher Punkt beim Abnehmen. Je zufriedener und glücklicher wir sind, desto eher können wir auf schnelle Belohnungen verzichten. Ein gesunder Ansatz beim Abnehmen betrachtet eine Person als Ganzes. Freude am Essen und echter Genuss ist unbedingt erwünscht. Abnehmen beschränkt sich auf gar keinen Fall nur auf Kalorien zählen. Im Gegenteil: Erfolgreich abnehmen geht am besten ohne Diäten mit anschließendem Jojo-Effekt.
Wer Gewicht reduzieren und dauerhaft schlank bleiben möchte, braucht als allererstes eine freundschaftliche Beziehung zu seinem Körper. Abnehmen ist kein Kurzzeitprojekt und der wichtigste Verbündete dafür sind Geist und Körper. Unsere Gedanken bestimmen unser Handeln. Wir essen oft einfach zu viel oder falsch, weil wir mit Essen im Kopf angenehme Erlebnisse verbinden. Belohnungen können aber auch in anderer Form als über fettes oder süßes Essen stattfinden. Wir müssen nur unsere Gewohnheiten überlisten. Manifestierte Verhaltensweisen sind nicht immer leicht zu ändern. Hier hilft Mentaltraining in Form von Autosuggestion oder Hypnose.
Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen unbedingt schnell Gewicht verlieren müssen, haben oft weniger Probleme mit dem Abnehmen, da die Motivation sehr groß ist. Es ist wichtig, ein ganz persönliches, positiv formuliertes Abnehm-Motiv für sich selbst zu finden und auch möglichen unbewussten Widerständen und Selbstverhinderer auf die Spur zu kommen. Dann geht das Abnehmen wie von selbst.
Das Abnehmen selbst ist ein einfacher, physikalischer Prozess. Es geht um eine negative Energiebilanz. Je weniger Kalorien wir zu uns nehmen, je mehr Energie wir verbrennen, desto weniger Körpermasse bleibt am Ende übrig. Jetzt müssen wir uns entscheiden, welche Art von Körpermasse wir reduzieren und welche wir unbedingt behalten möchten. Meist wollen wir Körperfett reduzieren. Gesunde Muskeln halten unsere Skelett und unsere Organe an Ort und Stelle. Eine starke Muskulatur sorgt für einen aufrechten Gang und einen reibungslos funktionierenden Stoffwechsel.
Hungern, Diäten und falsches Fasten greifen die Muskulatur an. Bekommt der Körper zu wenig Nahrung, schaltet er schon nach 36 Stunden in den Hungerstoffwechsel. Das letzte, was er jetzt hergeben möchte sind wertvolle Fettreserven. Genau diese Pölsterchen an störendem Fett möchten wir aber loswerden. Diäten fördern den Jojo-Effekt, bei dem verlorene Kilos sehr schnell wieder auf den Hüften landen, da der Körper für später vorsorgen möchte. Das Schlimmste daran: Was an Muskulatur verloren ging, wird beim Zunehmen durch Fett und nicht durch Muskeln ersetzt. Verhindern lässt sich das nur mit gezieltem Muskelaufbautraining. Effektiv abnehmen braucht realistische Ziele, etwas Zeit, Liebe und Geduld.
Kohlenhydrate liefern schnelle Energie. Werden sie nicht gebraucht, wandelt sie der Körper in Fett um und speichert sie für später ab. Der Körper braucht die rasche Zuckerzufuhr durch Kohlenhydrate nicht unbedingt. Nur wer schwer körperlich arbeitet oder viel Sport macht, verbrennt die Kalorien auch schnell wieder.
Low Carb und Paleo sind Schlagworte moderner Ernährungsmethoden. Wertvolle, hochwertige Fette und proteinreiche, ausgewogenen Ernährung macht schneller und länger satt, versorgt den Körper mit allen wichtigen Nähst- und Mineralstoffen. Der Fettstoffwechsel wird angeregt und wertvolle Muskelmasse bleibt dem Körper erhalten. Richtige Ernährung besteht auch zu einem großen Teil aus Ballaststoffen wie Obst und Gemüse, die den Stoffwechsel in Schwung halten und meist für eine Extraportion Vitamine sorgen.
Im Darm findet ein wichtiger Teil des Stoffwechsels statt. Hier werden Kohlenhydrate, Proteine und Fette von Enzymen in kleinste Bestandteilchen zerlegt und über den Blutkreislauf an die Zellen geschickt. Ein gesunder, gut funktionierender Darm ist daher eine wesentliche Voraussetzung für effektives Abnehmen und einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Je gründlicher und genauer der Stoffwechsel vor sich geht, desto besser kann der Körper arbeiten. Fertigprodukte, weißes Mehl, Industriezucker und übermäßige Genussmittel behindern und verkleben diese Vorgänge im Darm.
Gesundes Essen sollte daher möglichst wenig behandelt und verarbeitet sein. Ballaststoffe, wie Pflanzenfasern, zögern den Stoffwechsel hinaus und verhindern so Zuckerspitzen im Blut. Man fühlt sich länger satt und obendrein wird die Darmaktivität erhöht. Gesund und effektiv Abnehmen hat daher auch sehr viel mit einem gesunden Darm zu tun. Es gibt sogar Bakterienarten, die das Abnehmen erschweren können. Vor einer geplanten Umstellung der Ernährung kann es daher sinnvoll sein, dieses hochkomplexe und wichtige Organ einem Check zu unterziehen.
Sportliche Betätigung verbraucht zusätzliche Kalorien und hilft dabei automatisch dabei, überflüssige Pfunde purzeln zu lassen. Gesundes Abnehmen geht aber auch ohne Sport. Eine gründliche Ernährungsumstellung und ein nachhaltiges Ändern der inneren Einstellung macht es möglich, Gewicht zu verlieren ohne zusätzlichen Sport zu betreiben. Es kann schon helfen, die Treppe statt den Lift zu nehmen und bei kleinen Besorgungen das Auto stehen zu lassen. Manche Menschen gehen einfach lieber flott spazieren als ins Fitnessstudio.
Mit einer Crash-Diät oder einem Crash-Training lassen sich vielleicht schnell Kilos verlieren, hört man damit auf, landen sie oft schnell wieder auf den Hüften. Eine Ernährungsumstellung zum erfolgreich Abnehmen ist eine Sache die im Idealfall das ganze zukünftige Leben betrifft. Mit der richtigen inneren Einstellung geht das problemlos ohne Sport.
Folgende Tipps helfen beim gesunden Abnehmen:
