Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Viele Menschen fragen sich jetzt zu Beginn der kalten Jahreszeit, was sie tun können, um ihr Immunsystem zu stärken. Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zunächst einmal klären, wie dein Immunsystem funktioniert. Dann erklären wir dir, mit welchen Maßnahmen du die natürliche Abwehrkraft stärken kannst. Dabei widmen wir uns vor allem den Themen Vitamine und gesunde Ernährung, denn davon hängt vieles ab.
Inhalt:
Eine ausgewogene Ernährung ist von zentraler Bedeutung, wenn du deine körpereigene Abwehr stärken willst. Je besser dein Körper mit allen notwendigen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt ist, umso besser funktioniert auch dein Immunsystem. Achte deshalb auf eine vielseitige und gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, wenig Fleisch und wenig Zucker!
Auf diese Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe kommt es ganz besonders an:
Vitamin C ist ein Klassiker, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken. Die Wirkung beruht vor allem auf seinen antioxidativen Fähigkeiten. Das bedeutet: Vitamin C fängt freie Radikale ab, die sonst im Körper Schaden anrichten könnten. Dadurch hat es dein Immunsystem leichter, mit anderen Eindringlingen zurechtzukommen.
Viel Vitamin C steckt zum Beispiel in diesen Lebensmitteln:
Bei einem Vitamin-D-Mangel ist die körpereigene Abwehrkraft geschwächt. Leider ist ein Mangel an Vitamin D in unseren Breiten ziemlich häufig. Der Grund: Vitamin D kann nicht ausreichend über die Ernährung aufgenommen werden. Stattdessen wird es durch Sonnenlicht auf der Haut gebildet. Im Winter reicht die Intensität der Sonneneinstrahlung jedoch kaum aus, um die Vitamin-D-Versorgung sicherzustellen. Für viele Menschen ist es deshalb sinnvoll, wenigstens im Winter mit Nahrungsergänzungsmitteln nachzuhelfen.
Vitamin A ist für ein starkes Immunsystem ebenfalls sehr wichtig. Gleichzeitig unterstützt es den Darm und verbessert die Haut. Ein anderer Name für das Vitamin ist übrigens Retinol. Diese Lebensmittel sind besonders vitamin-A-reich:
Baue diese Lebensmittel deshalb reichlich in deine Ernährung ein!
Der Mineralstoff Zink ist ein Spurenelement, das bedeutet, wir brauchen es nur in sehr kleinen Mengen. Diese sind aber entscheidend, auch für das Immunsystem. Zink reguliert die angeborene Abwehr und verringert dadurch die Gefahr von Entzündungen und schweren Infektionen. Um dich mit ausreichend Zink zu versorgen, solltest du diese Lebensmittel in deine Ernährung einbauen:
Auch Selen ist ein Spurenelement. Obwohl nur geringe Mengen für ein gesundes Immunsystem gebraucht werden, sind viele Menschen nicht ausreichend damit versorgt. Besonders Vegetarier und Veganer haben es schwer, sich ausreichend mit Selen zu versorgen. Der Grund: In pflanzlicher Nahrung schwankt der Selengehalt beträchtlich, weil er vor allem vom Boden abhängt. In Tiernahrung wird jedoch häufig Selen zugesetzt, sodass Fleisch, Zuchtfisch und Eier zu den besten Selenlieferanten zählen. Vegetarier sollten auf diese Lebensmittel setzen:
Um dich bei einem geschwächten Immunsystem ausreichend mit Vitaminen und anderen wichtigen Stoffen zu versorgen, können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. Für das Immunsystem empfehlen wir dir zum Beispiel eines dieser Präparate:
Bei Nahrungsergänzungsmitteln gilt generell: Frage deinen Arzt, Apotheker oder Heilpraktiker, bevor du Nahrungsergänzungen einnimmst! Das gilt vor allem dann, wenn du mehrere Produkte kombinieren möchtest. Manche Nährstoffe kann man nämlich auch überdosieren.
Ein starkes Immunsystem ist vor allem von einem gesunden Lebensstil abhängig. Das kannst du tun, um dein Immunsystem zu stärken:
Auch folgende Maßnahmen können dir helfen, damit du auch in herausfordernden Zeiten widerstandsfähiger wirst:
Das Immunsystem ist lebensnotwendig, weil es den Körper vor Schaden schützt. Es erkennt, wenn zum Beispiel Fremdkörper eindringen. Das können Schadstoffe sein, aber auch Krankheitserreger wie Viren oder Bakterien. Diese Eindringlinge werden von der körpereigenen Immunabwehr vernichtet, sodass sie keinen Schaden mehr anrichten können. Auch auf krankhafte Veränderungen im Körper reagiert das Abwehrsystem, zum Beispiel auf Tumorzellen.
Das Immunsystem ist ein hoch komplizierter Mechanismus im Körper. Viele verschiedene Zellen und Organe wirken daran mit, dass der Körper sich gegen Krankheitserreger verteidigen kann. Im Groben teilt man das Abwehrsystem in zwei Teile ein: