Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Welche Frau kennt das nicht? Dir ist übel. Im Rücken hast du einen ständigen, dumpfen Schmerz. Das schlimmste Symptom ist aber, dass sich deine Gebärmutter anfühlt, als würde sie versuchen, sich von innen heraus selbst zu erdrosseln. Zum Glück gibt es die folgenden Atemübungen gegen Regelschmerzen, die zum Teil aus dem Yoga stammen und sehr effektiv sind.
Inhalt:
Es gibt zwei besonders häufig vorkommende Arten von Beschwerden im Zusammenhang mit der Menstruation, und zwar Muskelkrämpfe und Menstruationskrämpfe. Auch hilfreiche Hausmittel wie Tee aus Schafgarbe, Ingwer oder Mönchspfeffer können dir helfen, diese Beschwerden zu lindern. Ebenso können Schmerzmittel Frauen Entspannung und Linderung verschaffen, zum Beispiel wenn sie unter Endometriose leiden.
Doch es sind vor allem Atemübungen gegen Regelschmerzen, die bei vielen Frauen wirken. Im Yoga gibt es zahlreiche Techniken, die in Kombination mit Hausmitteln wie Tees sehr gut geeignet sind, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Zu den wirksamen Tipps gegen Regelschmerzen gehört der zentrierende Atem. Diese Praktik aus dem Yoga kann Frauen helfen, ihren Körper zu beruhigen, wenn sie Krämpfe haben.
Entspannung ist für Frauen besonders wichtig, um erfolgreich gegen die Ursachen von Schmerzen während der Menstruation vorzugehen. Deshalb ist Yoga ja auch so ein guter Tipp, um Menstruationsbeschwerden zu lindern und Krämpfe zu lösen. Also atme bitte zunächst erstmal tief ein, am besten gleich mehrmals!
Achtsames Atmen hilft Frauen, Körper und Geist Entspannung zu verschaffen. Oft genügen schon fünf Minuten, in denen man sich bewusst auf die Atmung konzentriert und die erste leichte Schmerzlinderung bemerkt.
Wiederhole die Übung, bis du Erleichterung verspürst! Je öfter du diese Bewegung machst, desto besser reagiert dein Körper und kann sich schneller entspannen. Allerdings ist am Anfang ein wenig Geduld und Übung erforderlich, also greif bitte nicht gleich zum Schmerzmittel, wenn es nicht auf Anhieb funktioniert! Versuch es stattdessen mit ergänzenden Maßnahmen wie Tees, Hausmitteln oder einer der folgenden Übungen!
Während deine Periodenkrämpfe dir vielleicht sagen, dass du den ganzen Tag unter der Bettdecke bleiben solltest, ist es häufig Bewegung, nicht Bettruhe, die Frauen am meisten helfen kann, Beschwerden im Zusammenhang mit der Menstruation zu überwinden.
Die Atemübung Viloma 2 Pranayama stammt aus dem Yoga und ist eine effektive Behandlung bei Menstruationsbeschwerden, sekundären Regelschmerzen sowie um Krämpfe im Rücken und Unterleib zu lösen.
Die Haltung ist hierbei nicht so wichtig, du kannst sie im Sitzen oder im Liegen durchführen. Wenn du liegst, stütze deinen Brustkorb und Kopf mit Kissen ab, um den Atem zu vertiefen und eine liegende Drehung zu vermeiden! Achte bei dieser Praxis aus dem Yoga vor allem darauf, dass dein Kopf etwas höher als dein Brustkorb positioniert ist!
Eine wirksame, weil krampflösende Praktik bei Regelbeschwerden und sekundären Regelschmerzen ist die Ujjayi Pranayama, eine Yoga-Übung, die auch als Eroberung des Energieatems bekannt ist. Dieser Tipp aus dem Yoga reguliert den Blutdruck und wirkt dadurch auch bei Frauen mit Endometriose krampflösend.
Kombiniere dies bei Bedarf mit ergänzenden Maßnahmen! Zu den besten Hausmitteln als ergänzende Hilfe gegen Regelschmerzen zählen:
Die folgende Übung, die auch aus dem Yoga stammt, ist ein guter Tipp und verschafft dir schnell Abhilfe, wenn du unter besonders starken Menstruationsbeschwerden leidest.
Richte dich bei der Wahl der Behandlung für deine Menstruationsbeschwerden nach der Intensität der Schmerzen, die du hast! Wenn du unter starken Krämpfen leidest, ist es manchmal durchaus einfach besser, im Bett zu bleiben, ein Stück dunkle Schokolade zu essen und zu warten, bis die Krämpfe und der Schmerz vorüber sind.
Es ist auch in Ordnung, eine Zeit lang kein Yoga zu machen oder auf sanfte Hausmittel zurückzugreifen, wenn du dich dadurch besser fühlst. Ob Yoga, Bewegung, sportliche Betätigung, krampflösende Tees, eine Wärmflasche, Meditation oder autogenes Training – wichtig ist nur, dass es dir hilft, deinen Schmerz zu lindern. Also, steh auf – oder bleib liegen – und bemühe dich, aus der Welt der Traurigkeit und des Schmerzes aufzusteigen! Du wirst dich bald wieder gut und zuversichtlich fühlen!