Vitamin D (auch Vitamin D3 genannt) ist ein ganz besonderes Vitamin, weil es fast nicht durch die Nahrung aufgenommen werden kann. Entscheidend für einen guten Vitamin-D-Spiegel ist das Sonnenlicht. Und davon bekommen viele Menschen bei Weitem nicht genug ab, sodass ein Vitamin-D-Mangel weit verbreitet ist. Muskelschmerzen können eine mögliche Folge sein. Wenn du dieses oder weitere Symptome für einen Vitamin-D-Mangel feststellst, solltest du dringend etwas dagegen unternehmen. Wir erklären dir, wie du vorgehen kannst.
Inhalt:
Muskelschmerzen gehören zu den möglichen Symptomen eines Vitamin-D-Mangels. Besonders im Schulterbereich oder an den Oberschenkeln können die Schmerzen auftreten. Sie fühlen sich ähnlich wie Muskelkater an, hängen aber nicht direkt mit einem Training zusammen. Die Schmerzen in den Muskeln können sehr stark und belastend sein. In anderen Fällen treten sie nur hin und wieder und in leichtem Maße auf, sodass die Betroffenen sie oft gar nicht ernst nehmen. Der Mangel dahinter ist aber eine ernstzunehmende Angelegenheit, der du Aufmerksamkeit widmen solltest.
Muskelschmerzen sind nicht die einzigen Symptome bei einem Mangel an Vitamin D. Diese Beschwerden sind ebenfalls typisch:
Du siehst: Vitamin D spielt im Körper in vielen Bereichen eine sehr wichtige Rolle. Ein Vitamin-D-Mangel kann deshalb weitreichende Folgen für die Betroffenen haben.
Die wichtigste Maßnahme bei einem Vitamin-D-Mangel ist eine schnelle Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels. Dazu kann es helfen, regelmäßig bei Tageslicht nach draußen zu gehen. Das reicht aber bei einem Mangel in der Regel nicht aus, zumal in Mitteleuropa nur in einem kleinen Teil des Jahres genügend Vitamin D durch die Sonne gebildet werden kann. Nahrungsergänzungsmittel sind deshalb ein geeignetes Mittel.
Ein empfehlenswertes Präparat ist zum Beispiel SILICIUM LIQUID von Dr. Rilling. Es enthält Vitamin D3, Vitamin K2 und außerdem Silicium, den "Baustein des Lebens", der in vielen Körperstrukturen vorkommt. Nur 5 ml täglich versorgen dich ausreichend, um deinen Vitamin-D-Spiegel langsam wieder aufzubauen. Das Nahrungsergänzungsmittel ist flüssig und basiert auf hochwertigem MCT-Öl aus Kokos. Probiere es doch einfach mal aus!
Welche Dosierung für dich geeignet ist, hängt vor allem vom Ausmaß deines Vitamin-D-Mangels ab. Deshalb kann es sinnvoll sein, den Vitamin-D-Spiegel beim Arzt bestimmen zu lassen.
Einen kleinen Beitrag zur Versorgung mit Vitamin D kann auch die Ernährung leisten. Es ist allerdings unmöglich, den kompletten Bedarf an diesem Vitamin über Lebensmittel zu decken. Dazu sind die Mengen in der Nahrung viel zu gering. Auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt deshalb, bei Bedarf ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D einzunehmen.
Lebensmittel, die zumindest geringe Mengen des Vitamins enthalten, sind diese:
Vitamin D wird im Körper gebildet, wenn Sonne auf die Haut trifft. Deshalb liest man öfter die Empfehlung, einfach häufiger nach draußen zu gehen, um einen Vitamin-D-Mangel auszugleichen. So einfach ist es aber nicht, und zwar aus mehreren Gründen:
Fazit: Natürlich ist es gesund, täglich nach draußen zu gehen, nicht nur in Bezug auf Vitamin D. In den meisten Fällen genügt dieser Rat aber nicht, um einen Vitamin-D-Mangel zu beheben. Wenn dieser entstanden ist (und womöglich schon Symptome wie Schmerzen in den Muskeln verursacht), ist meistens ein Vitamin-D-Präparat nötig.
Wenn du Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel bei dir bemerkst, solltest du deine Hausarztpraxis aufsuchen. Je genauer du weißt, wie viel Vitamin D du im Körper hast, umso besser kannst du Nahrungsergänzungsmittel und weitere Maßnahmen abstimmen. Der Vitamin-D-Spiegel wird ganz einfach durch einen Bluttest bestimmt.
Einen kleinen Haken gibt es allerdings: Die Krankenkassen übernehmen diesen Test nur in wenigen Fällen. Die Kosten liegen im niedrigen zweistelligen Bereich. Falls sich der Verdacht eines Mangels bestätigt, bekommst du das Geld häufig zurück.
Falls dein Vitamin-D-Mangel stark ausgeprägt ist, verschreibt dir dein Arzt ein hochdosiertes Vitamin-D-Präparat, das du für eine Weile nehmen kannst. Auf diese Weise senkst du Risiken und Beschwerden möglichst schnell. Ist der Mangel nicht ganz so stark ausgeprägt, sind niedriger dosierte Nahrungsergänzungsmittel genau richtig.
Es gibt allerdings noch einen weiteren Grund, aus dem ein Arztbesuch wichtig ist: Es wäre immerhin möglich, dass deine Schmerzen in den Muskeln und die anderen Beschwerden gar nicht direkt mit dem Vitamin-D-Mangel zu tun haben. Womöglich liegen andere Ursachen vor, die beim Arztbesuch aufgedeckt werden können.
Generell kann jeder von einem Vitamin-D-Mangel betroffen sein. Einige Personengruppen haben aber ein erhöhtes Risiko:
Frage im Zweifel deinen Arzt, ob du zu einer Risikogruppe gehören könntest!
Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
