Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Rückenschmerzen gelten als Volksleiden Nummer Eins und können mehrere Ursachen haben. Auch in jungen Jahren sind Frauen und Männer gleichermaßen davon betroffen. Ausreichend Bewegung ist dabei der Schlüssel für einen gesunden Rücken. Wie kannst du Rückenschmerzen vorbeugen? Wir geben dir Tipps für einen rückengerechten Alltag.
Inhalt:
Die Ursachen für Rückenschmerzen können variieren. Meistens sind Rückenbeschwerden harmlos, daher lassen sie sich durch einfache Maßnahmen vorbeugen. Das Auftreten von Rückenschmerzen ist oft durch körperliche wie psychische Faktoren bedingt.
Die Hauptursachen sind:
Die Vorbeugung und Behandlung von Rückenleiden setzen sich aus verschiedenen Komponenten zusammen:
Die Beachtung all dieser Faktoren hilft, der Entstehung von Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Sollten Schmerzen auftreten, wäre es wichtig, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen, damit die Schmerzen früh genug und gezielt behandelt werden können.
Regelmäßige, abwechslungsreiche Bewegung stärkt die Rumpfmuskulatur und versorgt die Bandscheiben mit grundlegenden Nährstoffen. So lassen sich Rückenbeschwerden aktiv bekämpfen. Außerdem wirkt sich Sport wohlwollend auf die Psyche aus und hilft gegen Stress.
Die besten Sportarten für einen gesunden Rücken sind:
Entscheidend ist, bei der Ausführung all dieser Sportarten die richtige Technik zu beachten.
Es muss nicht immer Sport sein. Auch einfache Bewegung im Alltag kann sich positiv auf deine Rückengesundheit auswirken:
Wir zeigen dir einige einfache Tipps, die dir dabei helfen sollen, deinen Alltag rückengerechter zu gestalten.
Diese Tipps können dir dabei helfen, Rückenschmerzen frühzeitig vorzubeugen bzw. bestehendes Rückenleiden zu lindern.
Auch wenn du viel sitzen musst, kannst du deinem Rücken etwas Gutes tun:
Rückenschmerzen gefährden neben der körperlichen Gesundheit auch das seelische Wohlbefinden. Psychische Belastungen wie Stress und Überforderung können Muskelverspannungen zur Folge haben, die wiederum in Rückenleiden resultieren. Um dem entgegenzuwirken und chronische Schmerzen zu verhindern, sind psychotherapeutische Maßnahmen förderlich. In der Psychotherapie gibt es folgende Methoden zur Schmerzbehandlung:
Rückenschmerzen können zu einem Teufelskreis führen, was die Beschwerden verschlimmert. Viele Menschen reagieren auf Rückenschmerzen mit Schonung und vermeiden Bewegung. Einerseits mildern sich dadurch die Schmerzen, andererseits werden gewisse Muskelgruppen stark belastet. Die Folge kann sein, dass Muskelverspannungen den ganzen Rücken einnehmen. Um das zu verhindern, sollte man sich viel bewegen. Längeres Sitzen oder Liegen sollte vermieden werden. Statt Bettruhe ist Bewegung angebracht. Wichtig ist, auf die eigenen Körpersignale zu hören und nichts zu überstürzen. Man muss Geduld haben und dem Körper genügend Zeit geben, sich langsam zu erholen.