Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Die Wechseljahre (auch Klimakterium oder Menopause genannt) sind eine herausfordernde Zeit im Leben vieler Frauen. Die Hormonumstellung sorgt nicht nur für eine ausbleibende Regelblutung, sondern kann auch viele körperliche und seelische Symptome auslösen. Müdigkeit und Erschöpfung sind für viele Frauen Teil ihrer Menopause und sogar der Jahre danach. Wir haben uns für dich angesehen, was du gegen bleierne Müdigkeit in den Wechseljahren tun kannst.
Inhalt:
Ein Teil der Frauen geht völlig problemlos und ohne Beschwerden durch die Wechseljahre. Andere haben mit körperlichen und seelischen Symptomen zu kämpfen, die teilweise ganz schön belastend sein können. Diese Beschwerden kommen häufiger vor:
Die Umstellung der Hormone ist die Ursache für die Symptome des Klimakteriums. Wäre es da nicht naheliegend, einfach Östrogen und andere Hormone einzunehmen? Tatsächlich war das viele Jahre lang üblich und weit verbreitet. Heute geht man vorsichtiger mit der Hormonersatztherapie um.
Sie ist dann angezeigt, wenn die Beschwerden sehr belastend sind und durch andere Maßnahmen nicht reguliert werden können. Die Gabe von Hormonen kann die Symptome durchaus reduzieren und Probleme wie Erschöpfung, Stimmungsschwankungen oder Hitzewallungen verbessern. Allerdings kann die Hormonersatztherapie unter Umständen das Brustkrebsrisiko erhöhen. Auch Krebs an der Gebärmutterschleimhaut kommt nach einer langfristigen Hormontherapie häufiger vor. Weitere Risiken sind Thrombosen und Embolien.
Deshalb sollte die Gabe von Hormonen bei jeder Frau individuell abgewogen werden, um eine Nutzen-Risiko-Abschätzung zu treffen. Besprich dich in dieser Sache ausführlich mit deinem Frauenarzt oder deiner Frauenärztin! Er oder sie kann dich beraten und mit dir gemeinsam eine Entscheidung treffen.
Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann die Müdigkeit verstärken. Deshalb können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel helfen, dass du dich wieder fitter fühlst. Je nach deiner individuellen Situation kommen unterschiedliche Nährstoffe infrage, zum Beispiel Eisen, Vitamin D oder Vitamin B12. Lass dich am besten untersuchen, um mögliche Mängel festzustellen!
Eine gute Ergänzung für viele Frauen ist Ubiquinol. Dabei handelt es sich um einen engen Verwandten des bekannten Coenzyms Q10. Ubiquinol ist ein vitaminähnlicher Stoff und sorgt in den Zellen für die Energiegewinnung. Bei einem Mangel an Ubiquinol funktionieren die Zellen nicht richtig und es kann unter anderem zu Müdigkeit und Erschöpfung kommen. Ubiquinol als Nahrungsergänzungsmittel wird vom Körper leichter aufgenommen als Coenzym Q10. Es kann die Herzgesundheit unterstützen, die Zellen schützen und die Vitalität des Körpers verbessern. Probiere dieses wertvolle Nahrungsergänzungsmittel doch selbst einmal aus! Gut möglich, dass du dadurch ein wenig leichter durch deinen Wechsel kommst.
Unter dem Begriff Schlafhygiene versteht man eine ganze Reihe von Verhaltensweisen rund um den Schlaf. Auch wenn die Umstellung der Hormone die Ursache für deine Schlafprobleme ist, bist du ihnen nicht machtlos ausgeliefert. Dein Verhalten kann einen großen Unterschied machen und für erholsameren Schlaf sorgen. Diese Punkte sind wichtig:
In der Menopause ist regelmäßige Bewegung besonders wichtig. Sie hilft dir, Schmerzen in Muskeln und Gelenken vorzubeugen und die Muskeln kräftig zu halten. Außerdem kommst du abends besser zur Ruhe, wenn du dich tagsüber ausgepowert hast. Und Bewegung ist auch wichtig, um Stimmungsschwankungen und Depressionen im Zaum zu halten.
Finde deshalb eine regelmäßige Sportart oder Bewegungsform, die dir Spaß macht! Schon diese Maßnahme kann die Erschöpfung und Müdigkeit deutlich verbessern.
