Ständig gereizt? Wie komme ich endlich raus aus dem Teufelskreis der schlechten Laune?

Inhalt:

• Ursachen: Warum sind manche Menschen ständig gereizt? 
• Und was sind körperliche Ursachen für Reizbarkeit?
• Gibt es auch hormonelle Gründe für Reizbarkeit?
• Kennst du die Auslöser für deine Gereiztheit?
• Könnte es an Müdigkeit und Schlafmangel liegen?
• Was sind schwerwiegende Folgen von ständiger Müdigkeit?
• Ich kann die Ursache nicht finden, was jetzt?
• Wann hast du das letzte Mal in Zeit in dich selbst investiert?
• Wie schaut es mit deinem Koffeinkonsum aus?
• Verhältst du dich so, wie du dich fühlen willst?
• Wie kann man sich selbst im Zaum halten?

Ursachen: Warum sind manche Menschen ständig gereizt? 

Viele Dinge können dazu führen, dass sich jemand ständig gereizt fühlt. Schon Kinder können davon betroffen sein. Die Ursachen lassen sich in zwei allgemeine Kategorien einteilen: physische und psychologische. Einige häufige psychologische Ursachen für Reizbarkeit sind

• Stress,
• Angst,
• Burnout-Syndrom.

Auch einige psychische Störungen werden mit Reizbarkeit in Verbindung gebracht, darunter:

• Depression,
• bipolare Störung,
• Schizophrenie.

Und was sind körperliche Ursachen für Reizbarkeit?

Häufige körperliche Ursachen für Reizbarkeit können sein:

• Schlafmangel,
• Erschöpfung und Müdigkeit,
• niedriger Blutzucker,
• Ohrinfektionen,
• Zahnschmerzen,
• einige diabetesbedingte Symptome,
• bestimmte Erkrankungen der Atemwege,
• Grippe.

Gibt es auch hormonelle Gründe für Reizbarkeit?

Auch Erkrankungen, die hormonelle Veränderungen verursachen, können deinen Körper und somit deine Stimmung beeinflussen. Beispiele hierfür sind:

•     Menopause,
•     prämenstruelles Syndrom,
•     Syndrom der polyzystischen Ovarien,
•     Hyperthyreose,
•     Diabetes.

Kennst du die Auslöser für deine Gereiztheit?

Erinnere dich an die letzten Male, als du wirklich stark frustriert warst! Bist du immer über dieselbe Person verärgert? Warst du in letzter Zeit häufig müde oder körperlich erschöpft? Kannst du bestimmte Situationen oder Ereignisse identifizieren, die dich schnell aufregen oder aggressiv machen? Du könntest versuchen, ein Tagebuch zu führen, um nach Mustern zu suchen. Die Identifizierung dieser Auslöser kann dir dabei helfen, zu entscheiden, wie du besser mit bestimmten Situationen umgehen kannst oder zu vermeiden, dass du dich Situationen aussetzt, in denen du gereizt bist.

Könnte es an Müdigkeit und Schlafmangel liegen?

Übermäßiger Schlafmangel und die daraus entstehende Müdigkeit können erhebliche Auswirkungen auf die körperliche und seelische Gesundheit haben. Anhaltende Müdigkeit, Erschöpfung oder Schlafstörungen können das Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Unfruchtbarkeit, Herzinfarkt, Herzversagen, Diabetes, Schlaganfall und Hirnschäden erhöhen. Die Lebensqualität wird durch Schlafmangel oder schlechten Schlaf erheblich beeinträchtigt.

Was sind schwerwiegende Folgen von ständiger Müdigkeit?

Ständige und starke Müdigkeit ist einer der häufigsten Gründe für Gereiztheit. Wenn du ständig müde bist, könntest du zum Beispiel an einer roten Ampel oder beim Autofahren einschlafen. Ein Mangel an Schlaf kann zu Stimmungsproblemen, Angst, mangelnder Motivation und Depressionen führen sowie zu Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit. Menschen, die ständig müde sind, leiden ferner unter verlängerten Reaktionszeiten, sie treffen schlechte Entscheidungen und neigen zu impulsivem Überessen. Diese Auswirkungen können sich dann auf deine Beziehungen, deinen Körper, deine Arbeit und schließlich dein Leben auswirken. Der erste Schritt zur Behebung dieses Problems besteht darin, herauszufinden, was genau die Ursache der Müdigkeit ist. Ist deine Müdigkeit auf Stress zurückzuführen? Hast du einen schlechten Schlafrhythmus? Hast du Probleme beim Einschlafen? Oder handelt es sich vielleicht um eine Schlafstörung?

Ich kann die Ursache nicht finden, was jetzt?

Es kann durchaus sein, dass du nicht immer eindeutige Auslöser für deine Gereiztheit hast. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn sie auf eine Depression oder ein anderes psychisches Problem zurückzuführen ist. Was kannst du also tun, wenn du merkst, dass du gereizt wirst? 

Finde zunächst einen Weg, die Dinge zu verlangsamen! Wenn wir gereizt sind, wollen wir oft emotional reagieren, aber das hilft uns nicht unbedingt. Je nach Situation kann es sinnvoll sein, sich zu beruhigen, indem man spazieren geht, tief durchatmet oder sich in einen anderen Raum begibt. Sobald du dich ruhiger fühlst, kannst du vielleicht klarer denken und weniger reaktiv sein. Dann fällt es dir leichter, darüber nachzudenken, was du von der anderen Person – oder von einer Situation, die du als störend empfindest – erwartest und wie du am besten damit umgehst.

Wann hast du das letzte Mal in Zeit in dich selbst investiert?

Eine Umfrage hat gezeigt, dass Menschen, unabhängig davon, ob sie introvertiert oder extrovertiert sind, sich nach Zeit für sich selbst sehnen, um sich zu erholen. Die wichtigsten Möglichkeiten, sich wirklich zu entspannen, waren Lesen und Zeit in der Natur zu verbringen.

Wie schaut es mit deinem Koffeinkonsum aus?

Wir alle lieben Kaffee. Doch Koffein erhöht den Blutdruck und steigert den Cortisolspiegel als Reaktion auf Stress. Außerdem kann es dich nachts wachhalten und einen Zyklus von Schlaflosigkeit auslösen, der am nächsten Tag zu einem reizbareren Zustand führt.

Verhältst du dich so, wie du dich fühlen willst?

Vielleicht hast du Lust, dem Mann in der Zulassungsstelle einen Klaps auf den Hinterkopf zu geben. Oder du würdest der langsamen Frau, die an der Kasse vor dir steht, gerne ihre Einkäufe hinterherwerfen. Doch wie würdest du gesehen werden wollen, wenn deine Handlungen gefilmt würden? Verhalte dich auf diese Art und Weise und schon bald wird sich deine Stimmung anpassen! Anstatt dem Mann in der Zulassungsstelle eine Ohrfeige zu geben, würdest du zum Beispiel lieber lachend mit dem Mann hinter dir in der Schlange plaudern, nicht wahr?

Wie kann man sich selbst im Zaum halten?

Es gibt ein paar Dinge, an denen du arbeiten kannst, um deine Selbstwahrnehmung zu verbessern und dich selbst zu ertappen, bevor du deine miese Einstellung und Reizbarkeit an anderen auslässt. Wenn du dich mürrisch oder verärgert fühlst, halte inne und überlege, warum! Wenn du den Grund erkannt hast, frage dich: "Wie wichtig ist es wirklich? Wenn du Lust hast, jemanden zu kritisieren, halte inne und denke darüber nach, warum du wütend bist! Hat es wirklich etwas mit dieser Person zu tun? Wenn du dich überfordert fühlst und es dir so vorkommt, als würde sich alles auf dich stürzen, versuche, dich auf deine Gefühle zu konzentrieren und darauf, was du brauchst, um dich besser zu fühlen, anstatt dich zu ärgern. Probiere einige Strategien zum Stressabbau aus und schau, ob sie etwas bewirken!