Wie kann ich mit EMS Training abnehmen?

Nach dem Sommer verlieren so manche die Motivation, die für den Sommer antrainierte Bikinifigur weiterhin zu erhalten. Zusätzlich fehlt oft die Zeit, um durch regelmäßigen Sport, gezieltes Training und bewusste Ernährung den Körper rechtzeitig in Form zu bringen. Für die perfekte Figur ist neben dem Abnehmen auch der Muskelaufbau wichtig. Dieser erfolgt meist durch Krafttraining im Fitnessstudio. Um die Muskulatur effektiv aufzubauen, braucht es jedoch Disziplin und mehrmals die Woche Zeit für ein Workout. Wer diese Zeit nicht aufbringen kann, versucht sich oftmals am EMS Training.

Inhalt:

Eine Frau hat eine vom Abnehmen zu weite Jeans an

Was ist EMS Training?

EMS steht für Elektrostimulationstraining und ist eine Form des Trainings, welche Strom zur Stimulation der Muskulatur einsetzt. Was auf den ersten Blick vielleicht gefährlich klingen mag, ist in Wahrheit ein natürlicher Vorgang. Für jede Bewegung benötigen Muskeln Reize. Im Normalfall kommen diese aus den Nervenfasern. Das EMS Training ahmt diesen Effekt (der Impuls kommt durch die Elektroden und nicht durch das Gehirn) nach und verstärkt ihn. 

Wie funktioniert EMS?

Beim EMS Training wird die natürliche Kontraktion durch einen elektrischen Impuls verstärkt. Dafür benötigt es einen speziellen Anzug. Dieser besteht meist aus Weste, Hüftgurt sowie Manschetten für Arme und Beine. Der Anzug ist mit Elektroden versehen und feucht, damit er den Strom besser leitet. Der Anzug wird mit der Station verbunden. Danach beginnt das eigentliche Workout.

Wichtig ist, dass einem in jeder Trainingseinheit ein Trainer mit Erfahrung zur Verfügung steht. Er gibt nicht nur die Übungen vor sondern regelt gleichzeitig die Stärke der Impulse. Er muss genau einschätzen können, wie schnell die körperlichen Grenzen erreicht sind um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.

Beim eigentlichen Training gibt der Trainer je nach der zu trainierenden Muskelgruppe isometrische und dynamische Übungen vor. Während dieser wird die jeweilige Muskulatur angespannt. Erst dann erfolgt der elektrische Impuls. Die ohnehin schon angespannten Muskeln werden dabei noch intensiver trainiert und die Anstrengung erhöht. Der Stromimpuls erfolgt in regelmäßigen Intervallen und dauern meist vier Sekunden. Der Trainer steht dabei am Gerät und regelt die Stärke des Stroms. Dazu muss er die Fitness des Trainierenden genau kennen. In guten Studios führen die Trainer daher immer ein persönliches und individuelles Gespräch mit dem Kunden. Denn nur mit der richtigen Intensität gilt das Training als gesund und hat einen positiven Effekt auf den Körper.  Bei einer zu starken Belastung kann der Körper mit Schwindel, Übelkeit und hohen Creatin-Kinase Werten reagieren. 

Durch den Reizstrom hat das Training eine sehr hohe Intensität und ist damit auch für Menschen geeignet, denen nur wenig Zeit für ihre Fitness bleibt. Prinzipiell dauert eine Trainingseinheit 17 Minuten. Einsteigern wird maximal ein Training in der Woche empfohlen. Fortgeschrittene setzen oft auf eine zweite Einheit. Wie bei jedem anderen Sport ist es auch beim EMS wichtig auf Qualität zu setzen und beim Trainieren nicht zu übertreiben. 

Ein Mann und eine Frau machen EMS Training

Was bringt das EMS Training?

Das Thema EMS Training ist grade in Allermunde und gilt als Geheimrezept zur schnellen Top-Figur. Verlockend ist vor allem, dass sowohl der ganze Körper als auch einzelne Muskeln in kurzer Zeit besser definiert werden können. Bei normalem Krafttraining wäre ein besonders intensives Workout über einen längeren Zeitraum nötig, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Außerdem reicht die elektrische Muskelstimulation eine Tiefe, die bei der klassischen Körperarbeit nicht möglich ist. 
Zudem geht das EMS Training mit einer erhöhten Stoffwechselaktivität einher, welche auch noch nach dem Training weiter andauert. Dadurch werden viele Kalorien verbrannt. Auch die durch elektronische Muskelstimulation aufgebauten Muskeln sorgen für einen erhöhten Umsatz und helfen so beim Abnehmen. 

Vorteile von EMS Training:

  • kurze Trainingseinheiten (17 Minuten)
  • Training in einem Intervall von einer Woche ist ausreichend um einen Effekt zu erzielen
  • durch großflächige Elektroden können ganze Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden
  • wenige Übungen trainieren den ganzen Körper
  • Muskelaufbau erfolgt schnell
  • kann sich positiv auf Rückenschmerzen auswirken
  • schnelles Abnehmen durch aktiveren Stoffwechsel
  • Training benötigt wenig Platz und das Gerät ist mobil

Wichtig ist jedoch zu beachten, das EMS keineswegs ein Ersatz für ein normales Trainingsprogramm. Ein zusätzliches Krafttraining im Fitnessstudio oder eine Runde Ausdauertraining am Rad oder beim Joggen sind für ein gesundes und nachhaltiges Abnehmen ebenso wichtig. Was beim EMS Training nämlich vernachlässigt wird, ist die Koordination und die Kondition. Nur ein ganzheitliches Training im Zusammenspiel mit einer ausgewogenen Ernährung führt zum idealen Erfolg. Auch Spitzensportler setzen EMS ergänzend zu ihrem eigentlichen Trainingsplan ein. 

Ein Mann und eine Frau machen EMS Training am Boden

Ist der Muskelaufbau mittels Stromimpulsen gesund?

Prinzipiell ist die Methode nicht gesünder oder ungesünder als ein herkömmliches Krafttraining, solange sie in normalen Ausmaßen betrieben wird. Aus diesem Grund sollte das Training auch immer in einem professionellen Studio erfolgen. Hier weiß man auch genau, wer für das EMS geeignet ist. Personen mit Herzschrittmachern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Thromboserisiko oder Schwangere sind für die intensive Trainingsform nicht geeignet. Für jeden anderen ist kein medizinisches Risiko bekannt. Immerhin stammt EMS ursprünglich aus der Physiotherapie und wird nach wie vor noch eingesetzt. Hier soll die Methode nicht beim Abnehmen helfen, sondern nach einem Unfall (in der Genesungsphase ohne Bewegung wird Muskulatur abgebaut) einzelne Muskeln wieder gezielt aufbauen. Da dabei die Gelenke nur einer geringen Belastung ausgesetzt sind kann mit der Therapie auch schon kurz nach der Operation begonnen werden. 

Außerdem sorgen die einfachen Übungen und die Stimulation der Muskulatur für ein stabiles Rückenkorsett. Dies wiederum kann sich positiv auf Rückenprobleme auswirken. So kann die elektrische Muskelstimulation unterschiedlichen Zielen dienen:

  • Reduktion von Körperumfang: Frauen verlieren den meisten Umfang an Taille, Hüfte, Oberschenkel und straffen Brust und Arme. Bei Männern verringert sich ebenfalls am meisten der Umfang der Taille.
  • Gewichtsreduktion
  • Muskelaufbau
  • Schmerzreduktion
  • bessere Ausdauer

Elektromuskelstimulation im KIMA Studio

Damit das EMS Training auch genau das bringt, was sich der Kunde davon erhofft ist es wichtig sich für ein Studio mit Erfahrung zu entscheiden. Seit 20 Jahren im Bereich Fitness ist Martina Kies tätig. Sie ist die Gründerin vom KIMA Studio. Hier wird das High Tech Training noch durch Ernährungsstrategien und Beratungen zum Thema Gesundheit und Schönheit erweitert.

So kann man nach dem 17-minütigen Training auch noch Zusatzprogramme wie Entspannung (eignet sich besonders für Rückenpatienten) und Stoffwechseltraining (für jene die an einer schlanken Figur arbeiten) in freundlicher Atmosphäre absolvieren. 

Der Experte dahinter

Kies Martina

Martina Kies ist die Initiatorin des Kima-Personal-Coachings, einem hocheffizienten High-Tech-Training. Der Name setzt sich aus den Begriffen Körper, Impulse, Muskulatur und Ausstrahlung zusammen.