Handmassagen sind ein wunderbares Ritual, um sich selbst oder anderen etwas Gutes zu tun, denn die entspannende und wohltuende Wirkung der Massage kann sich auf den ganzen Körper ausweiten. In diesem Artikel verraten wir dir das Wichtigste, was es über die Wirkung der Handmassage zu wissen gibt, wie du sie machst und welche nützlichen Tipps und Tricks du dabei anwenden kannst.
Was sind die Vorteile einer Handmassage?
Eine Handmassage bringt viele Vorteile mit sich. Wie jede andere Massage auch hat sie eine tief entspannende Wirkung auf die Person, die massiert wird. Die Handmassage kann uns nicht nur den Stress des Alltags vergessen lassen und uns mit neuer Energie versorgen, sondern sie kann zudem eine ganzheitliche Wirkung haben und
- sich positiv bei körperlichen Befindlichkeiten auswirken,
- die Beweglichkeit der Gelenke unterstützen,
- die Durchblutung beeinflussen,
- Verspannungen in den Muskeln lösen
- und die inneren Organe durch das Reiben bestimmter Akkupressurpunkte stimulieren.
Wie bei der bekannteren Fußreflexzonenmassage wird auch bei der Handmassage mit Reflexzonen gearbeitet, die beim Drücken der Muskeln direkt angesprochen werden. Dadurch sollen Blockaden gelöst und Verspannungen gelindert werden, und zwar nicht nur auf physischer, sondern auch auf psychischer Ebene. Denn durch das Massieren bestimmter Punkte sollen die inneren Organe wie Herz, Lunge oder Darm direkt angesprochen und aktiviert werden. Dies kann einen positiven Effekt auf den ganzen Körper haben und kann dazu beitragen, den gesamten Organismus wieder in Balance zu bringen.
Welche Varianten der Handmassage gibt es?
Eine Reflexzonenmassage kannst du zwar auch an deiner eigenen Hand mit dem Daumen der anderen Hand durchführen, um wirklich von der stresslindernden und entspannenden Wirkung einer Massage zu profitieren, solltest du dich aber lieber massieren lassen oder eben eine andere Person massieren. Wie bei anderen Massagen auch, kann die Handmassage durch die unterschiedlichsten Massagetechniken und Therapieformen ausgeführt und ergänzt werden.
Die Handmassage kann zudem Teil einer ganzheitlichen Massage sein oder einfach nur gezielt für sich eingesetzt werden. Bestimmte Techniken, wie die Hot Stone Massage, bei der erwärmte Steine auf bestimmte Körperbereiche gelegt und sanft einmassiert werden, oder die Lomi Lomi Massage, bei der mit fließenden Bewegungen und viel Öl massiert wird, lassen sich auch gut an der Hand anwenden. Ergänzend zur Handmassage kannst du die entspannende Wirkung durch eine Aroma-Therapie noch verstärken.
Generell ist es wichtig, immer für eine angenehme Atmosphäre zu sorgen. Ein warmer Raum, warme Hände vom Masseur oder der Masseuse und beruhigende Musik können das Erlebnis noch abrunden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine einfache Handmassage
Wir haben die wichtigsten Tipps und Tricks zum Massieren der Hand für dich gesammelt und verraten dir in einer schrittweisen Anleitung, wie du mit einer einfachen Handmasse für mehr Wohlbefinden und Entspannung bei deinem Gegenüber sorgen kannst – egal ob Partner oder beste Freundin.
Vorbereitend ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass die massierte Person sich wohlfühlt und gut entspannen kann. Eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen ist dafür am besten geeignet. Die zu massierende Hand sollte ebenfalls ganz entspannt auf einem Handtuch liegen oder von der Hand, mit der du nicht massierst, gestützt werden.
Ein zusätzlicher Tipp: Reflexzonenmassagen werden in der Regel ohne Öl gemacht, bei unserer einfachen Handmassage kannst du aber, gerade wenn du Anfänger im Massieren bist, auch gerne Öl verwenden.
So funktioniert die Massage:
- Schritt 1: Um die Faszien zu lockern, beginnst du damit, die Hand von den Fingerspitzen über den Handrücken und den Unterarm bis zur Höhe des Ellenbogens auszustreichen. Wiederhole diesen Vorgang ein paar Mal!
- Schritt 2: Als nächstes kannst du dazu übergehen, jeden einzelnen Finger vorsichtig mit kreisenden Bewegungen zu massieren. Dafür verwendest du am besten deinen Daumen. Beginne dabei am Nagelbett des jeweiligen Fingers und arbeite dich langsam in Richtung Handfläche vor! Ausgehend vom Daumen greifst du den Finger dann am Grundgelenk mit deiner ganzen Hand und ziehst ihn mit sanftem Druck in die Länge.
- Schritt 3: Du hältst die zu massierende Hand mit beiden Händen und beginnst mit beiden Daumen die Zwischenräume am Handrücken auszustreichen. Achte darauf, nicht zu fest zuzudrücken und arbeite dich langsam bis zum Handgelenk vor!
- Schritt 4: Jetzt widmest du dich der Handinnenfläche und massierst diese mit kreisförmigen Bewegungen für einige Minuten.
- Schritt 5: Abschließend drehst du die Hand wieder um, sodass sie mit dem Handrücken zu dir zeigt, und lockerst die Finger wieder, indem du sie mit kreisförmigen Bewegungen sanft ausstreichst.
Tipps und Tricks für Fortgeschrittene: Wie kannst du deine Technik verbessern?
Wie bei den meisten Dingen heißt es, Übung macht den Meister. Wenn du dir aber die Zeit zum Üben nimmst, wirst du auch deine Technik schnell verbessern können. Das Gleiche gilt auch für das Erlernen der einzelnen Punkte und Reflexzonen, mit denen sich viele Probleme und Unzulänglichkeiten bearbeiten lassen.
Gerade wenn du dich noch unsicher im Bereich Massage fühlst oder schlichtweg mehr darüber lernen möchtest, wo sich die einzelnen Triggerpunkte befinden, bietet sich auch eine Ausbildung oder ein Kurs für Reflexzonenmassage an.