Wenn ständige Müdigkeit Wechseljahre prägt – hilfreiche Maßnahmen und Mittel

Mögliche Ursachen für Müdigkeit in den Wechseljahren: Was verändert sich?

Die Wechseljahre sind eine Zeit großer hormoneller Veränderungen. Während der Wechseljahre stellt der weibliche Körper die Produktion der wichtigsten Fortpflanzungshormone Progesteron und Östrogen bis hin zur letzten Regelblutung immer mehr ein. Es folgt die sogenannte Menopause, ab der keine Monatsblutung mehr stattfindet. Dieser Wechsel findet natürlich nicht von einem auf den anderen Tag statt, sondern ist ein langwieriger Prozess, der 10 bis 20 Jahre dauern kann. Wann genau die Wechseljahre einsetzen, ist zudem von Frau zu Frau unterschiedlich. Bei vielen Frauen beginnen sie mit 40 Jahren, bei anderen Frauen kann dieser Prozess auch erst viel später starten. Das gilt insbesondere dann, wenn sie lange Zeit mit Hormonen verhütet haben.

Der starke Wechsel im Hormonhaushalt beeinflusst dabei nicht nur Körper, Stoffwechsel und Herz-Kreislaufsystem, sondern kann sich auch auf psychischer und neuronaler Ebene bemerkbar machen. Zu den klassischen Symptomen zählen:

• Schlafschwierigkeiten
• Stimmungsschwankungen
• Konzentrationsprobleme
• Hitzewallungen
• Gewichtszunahme
• Erschöpfung
• sowie Depressionen und Angstzustände.

Angst brauchst du deshalb jedoch keine haben. Denn auch wenn das Wechselspiel der Hormone in unserem Körper ein unglaublich komplexer Prozess ist, der nicht immer leicht durchschaut werden kann, gibt es einiges, was du gegen die Symptome tun kannst. Gerade wenn du dich ständig müde fühlst und es dir an Energie mangelt, kannst du mit unseren nützlichen Tipps Abhilfe schaffen.

Warum kommt es zu Müdigkeit in den Wechseljahren?

Das Gefühl, ständig müde zu sein und keine Energie zu haben, begleitet leider viele Frauen in der Zeit vor der Menopause. Die Ursachen dafür können sehr vielfältig sein. Ein wichtiger Grund ist wohl oder übel in der Umstellung der Hormone zu finden.

• Östrogen beispielsweise fungiert im Körper als eine Art Energie-Booster und ist wesentlich am Stoffwechsel beteiligt. Sinkt der Östrogenspiegel rapide, haben wir das Gefühl, viel weniger fit zu sein. Durch den Mangel an Östrogen wird zudem der Stoffwechsel verlangsamt, was einerseits die Gewichtszunahme erklärt und andererseits auch dazu führen kann, dass wir weniger Nährstoffe aus unserem Essen aufnehmen und uns somit wichtige Energie fehlt.
• Auch ein Mangel an Progesteron kann die Ursache sein. Das Hormon steuert nämlich auch unseren Schlaf und sorgt dafür, dass wir uns entspannen und abends gut ein- und durchschlafen können. Zusätzlich ist der Progesteronmangel auch für die Hitzewallungen verantwortlich, die Schlafprobleme noch verstärken können. Wer nicht genug Schlaf bekommt, ist am Tag natürlich noch viel gereizter und anfälliger für Stress und Abgeschlagenheit.
• Das nächtliche Schwitzen und die Hitzewallungen am Tag können aber auch zu einem Flüssigkeitsmangel führen, ebenfalls einem Energieräuber.
• Eine weitere Ursache können Veränderungen der Schilddrüsenhormone sein. Diese Hormone sind essentiell für den Energiestoffwechsel. Während des Klimakteriums kommt es durch die anderen Hormonumstellungen aber oft zu einer Unterfunktion der Schilddrüse.
• Auch Blutdruckschwankungen können am Anfang und während der Wechseljahre für den Energieverlust verantwortlich sein.
• Die Müdigkeit kann natürlich auch von anderen Ursachen herrühren, wie beispielsweise einem Eisenmangel. Denn kurz vor der Menopause kann es zu starken und längeren Blutungen kommen.
• Auch Ängste und Sorgen, die in dieser Phase des Wechsels aufkommen, können zu innerer Unruhe führen und uns den Schlaf rauben.

Was kannst du gegen die Müdigkeit in den Wechseljahren tun?

Um das Problem anzugehen, macht es Sinn, zunächst einmal deine individuelle(n) Ursache(n) zu klären, bevor du mit der Behandlung beginnst. Dafür solltest du deinen Hormon- und Nährstoffhaushalt über eine Blut- oder Speichelprobe bei einem fachkundigen Arzt bestimmen lassen, um kritische Mängel auszuschließen.

Auch regelmäßige Blutdrucktests sollten hier nicht vergessen werden. Bei sehr starken klimakterischen Beschwerden kann eine Therapie mit bioidentischen Hormonen sinnvoll sein. Auch hierzu solltest du dich unbedingt beraten lassen.

In vielen Fällen können aber auch schon die folgenden nützlichen Tipps und pflanzlichen Mittel dabei helfen, die unangenehmen Symptome der Müdigkeit zu lindern.

Mit einer guten Schlafhygiene, der Vermeidung von Stress, einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung kannst du viel gegen die Müdigkeit tun. Als zusätzliche Unterstützung eignen sich natürliche, homöopathische Arzneimittel, die dich und deinen Körper auf schonende Weise unterstützen.

Wie kannst du für einen besseren Schlaf sorgen?

Schlafprobleme können einem wirklich den letzten Nerv rauben. Um trotz Hitzewallungen gut schlafen zu können, solltest du versuchen, eine gute Schlafroutine zu entwickeln. Dabei hilft dir, wenn du immer

• zur gleichen Zeit ins Bett geht
• mindestens sechs bis sieben Stunden Schlafzeit einplanst
• darauf achtest, dass dein Schlafraum gut abgedunkelt, ruhig und wohl temperiert ist.
• Auch beruhigende Rituale wie das Trinken von Kamillentee, eine Duftlampe mit ätherischem Zirbenöl oder Lavendel können dich bei einem gesunden Schlaf unterstützen.
• Das Gleiche gilt für eine warme Dusche oder ein Bad vor dem Zubettgehen.

Sollten dich die Schlafprobleme dennoch heimsuchen, nimm dir lieber ein gutes Buch zur Hand, als auf deinem Handy durch Social-Media-Kanäle zu scrollen.

Wie kannst du mit einem gesunden Lebensstil die Müdigkeit vertreiben?

Achte gerade jetzt auf deine Ernährung! Mit einer abwechslungsreichen, vollwertigen und primär pflanzlichen Ernährung kannst du nichts falsch machen. Insbesondere Lebensmittel, die reich an Tryptophan und Antioxidantien sind, wie beispielsweise Cashews, Heidelbeeren oder Bananen, dürfen jetzt gerne öfter auf dem Teller landen. Tryptophan hebt nicht nur Stimmung, sondern kann dir auch beim Schlafen helfen. Kaffee, Alkohol und sehr scharfe Gewürze solltest du hingegen lieber meiden, da sie schweißtreibend wirken und nächtliche Hitzewallungen noch verstärken können. 

Auch regelmäßige Bewegung ist wichtig, um deinen Stoffwechsel auf Touren zu bringen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose, das mit der Menopause steigt, zu senken. Gleichzeitig kannst du durch Bewegung Stress reduzieren. Dabei spielt es gar keine Rolle, ob du Yoga machst, Schwimmen gehst oder dich mit Freunden zu einem Spaziergang triffst.

Wichtig ist generell, dass du dir in dieser ohnehin schon anstrengenden Zeit auch immer wieder Ruhe und Zeit für dich und deine Hobbys gönnst und dich mit Menschen triffst, die dir guttun, weil sie dir Kraft und Energie spenden.