Erholt in den Tag starten – Was kannst du tun?

Diese Rolle spielt das Bett beim gesunden Schlaf

Um am nächsten Tag erholt aufzuwachen, brauchst du eine gute Schlafumgebung. Idealerweise sind in deinem Schlafzimmer rund 18° C, mittels Rollläden solltest du den Raum komplett abdunkeln können. Damit deine Schleimhäute nachts nicht austrocknen, ist ausreichend Luftfeuchtigkeit wichtig. Pflanzen, die für gute Luft im Schlafzimmer sorgen, sind beispielsweise Zyperngras, Ficus, Aloe vera, Bogenhanf oder Bromelien.

Viele unterschätzen, welchen Einfluss das Bettsystem auf den Schlaf hat. Schlafforscher und Orthopäden raten ausdrücklich dazu, Matratze, Lattenrost, Kopfkissen und Bettwäsche auf die individuellen Bedürfnisse zuzuschneiden. Dabei sollte insbesondere deine bevorzugte Schlafposition entscheiden, zu welchem Bett du tendierst. Suchst du nach einer Lösung für verschiedene Schlafpositionen, empfiehlt sich zum Beispiel ein Boxspringbett. Dieses bietet optimale Körperunterstützung in nahezu jeder Schlafposition.

So kann eine Morgenroutine beim Start in den Tag helfen

Neben einer gesunden Abendroutine und einer erholsamen Nacht spielt bei der Frage, wie gut oder schlecht du in den Tag startest, die Morgenroutine eine Rolle. Wenn du einige Tipps beherzigst, kannst du erholsamer und fitter in den Tag starten:

• Wäre es nicht schön, mit dem persönlichen Lieblingssong geweckt zu werden? Stell dir als Weckton einfach dein Lieblingslied ein. Schon wippen die Füße im Takt der Musik und du singst fröhlich mit – gute Laune ist vorprogrammiert. Vielleicht möchtest du dich zur Musik im Bett auch genüsslich räkeln und strecken? Langsame Bewegungen bringen die Blutzirkulation in Gang und helfen dir, munter zu werden.
• Nun wird es Zeit, die Sonne hereinzulassen. Zieh die Vorhänge auf oder die Rollläden hoch und schau, was der Tag für dich bereithält!
• Direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken, bringt deinen Kreislauf in Schwung und signalisiert deinem Körper, dass er nun in den Tag starten darf.
• Das Aufstehen fällt leichter, wenn du dich auf etwas freuen kannst, zum Beispiel auf ein leckeres Frühstück. Überhaupt wirkt sich eine ausgewogene Ernährung auf das Wohlbefinden aus und ist die beste Unterstützung für deinen Tagesbeginn.
• Eine erfrischende Dusche lässt deinen Körper wach und deinen Kopf frei werden. Manch einem liegt auch eine Meditation am Morgen oder eine Einheit Yoga. Am besten entwickelst du deine ganz persönliche Morgenroutine. Probier dich ruhig aus und schau, womit du dich am besten fühlst.

Diese Fehler am Morgen können dir den Tag vermiesen

So wie es Dinge gibt, die dir helfen, erholt in den Tag zu starten, gibt es auch Energieräuber. Folgende Dinge vermeidest du am Morgen besser:

• Als erstes auf dein Smartphone schauen, Mails und Nachrichten checken, durch Social-Media-Kanäle scrollen.
• Die Betätigung der Snooze-Taste zögert das Aufstehen hinaus und kostet dich wertvolle Zeit, die du sinnvoller nutzen könntest.
• Vermeide es, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun. Alles, was sich am Abend vorbereiten lässt (Tasche packen, Brote schmieren, Outfit zurechtlegen) trägt dazu bei, ruhiger in den Tag zu starten.