Du willst endlich mit der Vergangenheit abschließen? - Diese Tipps helfen beim Loslassen

Unsere Erfahrungen aus der Vergangenheit können einen erheblichen Einfluss auf unser tägliches Leben haben. Menschen treffen Entscheidungen auf der Grundlage von Ereignissen, die in der Vergangenheit stattgefunden haben, und denken häufig an vergangene Erfahrungen oder Menschen, die einem nahestanden, zurück. Mit der Vergangenheit abzuschließen ist keine leichte Sache. Manchen Menschen mag es leichter fallen, anderen fällt es schwerer. Heute erkunden wir, wie du Schritt für Schritt lernen kannst, die Vergangenheit loszulassen.

Mit der Vergangenheit abschließen - ein in zwei Teile zerrissenes Foto eines Paars, das im Vordergrund auf einer Couch liegt, während eine traurige Frau im Hintergrund sitzt und weint.

Welche Fragen muss man sich stellen, um mit der Vergangenheit abschließen zu können?

Der wichtigste Schritt, um mit der Vergangenheit abschließen zu können, ist zu lernen und zu verstehen, wie sie sich auf einen ausgewirkt hat. Dies kann eine tiefgehende Selbstreflexion deinerseits erfordern. Erinnere dich an die Momente, die den Verlauf deines Lebens völlig verändert haben!

  • Welche Entscheidungen hast du getroffen?
  • Was bedauerst du?
  • Welche emotionalen Reaktionen ruft die Vergangenheit hervor?
  • Wie wirken sich zurückliegende Erlebnisse jetzt auf die Gegenwart und deine Entscheidungen in der Zukunft aus?
  • An welchen Ängsten hältst du fest?

Nur wenn wir tief in uns selbst eintauchen und uns die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, können wir lernen, Vergangenes loszulassen und weiterzugehen.

Eine überrascht wirkende Frau, die sich selbst Vorwürfe macht und mit den Fingern auf sich zeigt.

Übernimmst du die volle Verantwortung für dich selbst?

Es liegt letztlich an dir, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, die dich weiterbringen. Führe Gespräche mit dir selbst, stelle und beantworte deine eigenen Fragen in Form eines "Selbstdialogs". Hier sind einige simple Fragen, mit denen du beginnen kannst.

  • Woran oder an wem hältst du fest? Und warum?
  • Macht dich das Festhalten wirklich glücklich? Oder hältst du an einer Situation fest, wie sie einmal war oder wie du sie gerne gehabt hättest, anstatt daran, wie sie sich tatsächlich entwickelt hat?
  • Benutzt du dieses "Festhalten" vielleicht als Ausrede? Mit anderen Worten: Hältst du dich in der Vergangenheit auf, weil du dich nicht auf deine Zukunft zubewegen kannst?
  • Versuchst du zu vermeiden, dich mit dem Verlust und der Leere, die der Verlust verursacht, auseinanderzusetzen?
  • Wenn du bereit bist, loszulassen, was bedeutet das wirklich? Was wirst du tun müssen?
  • Hast du Angst davor, nicht zu wissen, wie das Ergebnis aussehen wird?
  • Was glaubst du letztlich, was mit dir passieren wird, wenn du loslässt?

Wenn du so ehrlich bist, wie du kannst, wird sich das langfristig auszahlen. Der Schmerz, die Verletzung, die Wut und die Enttäuschung werden nachlassen, wenn du den Weg zu einem besseren, realistischeren Verständnis der Situation freigemacht hast.

Eine lächelnde Frau im Vordergrund, ihr Spiegelbild dahinter zeigt eine verzweifelte und ängstliche Frau.

Warum ist Verdrängen keine gute Idee?

Stell dir vor, du hast ein schmerzhaftes Erlebnis aus der Vergangenheit in eine Schachtel gepackt. Dann hast du diese Schachtel in der tiefsten, dunkelsten Ecke eines Schranks versteckt, um sie nie wieder zu sehen. Das ist Verdrängung. Im Wesentlichen verdrängt man damit die Erinnerungen an diese Erfahrung und alle damit verbundenen Gefühle ganz tief in das Unterbewusstsein.

Das Problem ist, dass verdrängte Erinnerungen zwar nicht direkt in die bewussten Gedanken eindringen, aber dennoch die Stimmung und das Verhalten von Menschen beeinflussen können. Und verdrängte Gedanken finden oft einen Weg, zu einem späteren Zeitpunkt wieder in das Bewusstsein zu gelangen, was zu unsäglichem Aufruhr führt. Eine Herausforderung bei verdrängten Gedanken und Gefühlen besteht darin, dass man sich nicht bewusst ist, dass man sie hat. 

Warum sollte man Emotionen von Erinnerungen trennen? 

Nachdem wir dir nun gesagt haben, was du nicht tun solltest, wollen wir uns nun ansehen, was du tun solltest. Die Vergangenheit loszulassen, bedeutet nämlich, zu lernen, den direkten Einfluss der Vergangenheit auf die Gegenwart loszulassen. Und die Vergangenheit kann nur durch deine emotionale Reaktion auf sie Kontrolle ausüben.

Eine Erinnerung selbst besteht aus zwei Teilen: den Empfindungen, die man erlebt hat, sowie den Gedanken und Gefühlen, die man hatte. Die Empfindungen - das Ergebnis deiner fünf Sinne - sind Dinge wie eine visuelle Darstellung des Geschehens, die Gerüche und Geräusche um dich herum und die körperlichen Gefühle, die du hattest. Dann gibt es noch die Kombination aus den Gedanken und Gefühlen, die man während und nach einer Erfahrung hatte. Wenn du die Emotionen einer Erinnerung von den Empfindungen einer Erinnerung trennst, kannst du an diesen Emotionen arbeiten, ohne den Gefühlsteil der Erinnerung verdrängen, vermeiden, vergessen oder verändern zu müssen.

Eine nervöse Frau sitzt auf dem Sofa und versucht, ihre negativen Emotionen unter Kontrolle zu halten.

Wie kannst du die Kontrolle über deine Gedanken übernehmen?

Du sollst nicht aufhören, jedes Mal an das vergangene Ereignis zu denken, wenn es in deinem Kopf auftaucht - das ist die Vermeidung, über die wir bereits gesprochen haben. Begrenze jedoch die Zeit, die du deinen Gedanken gestattest, sich mit der Vergangenheit zu beschäftigen! Wenn du also feststellst, dass deine Gedanken bei dem Erlebnis feststecken, das du loslassen möchtest, sage dir, dass du nur fünf Minuten lang daran denken darfst - oder so lange, wie es für dich angenehm ist! Wenn diese Zeit abgelaufen ist, solltest du dein Bewusstsein auf etwas anderes lenken.

Wenn du deine Gedanken auf diese Weise kontrollierst, verhinderst du ungesundes Grübeln. Außerdem hast du so die Möglichkeit, die mit der Vergangenheit verbundenen Emotionen zu fühlen und auszudrücken, ohne sie zu intensiv werden zu lassen. Du setzt dich mit dem Schmerz und der Verletzung von altem Ballast Stück für Stück auseinander, sodass es überschaubar wird.

Hast du es schonmal mit positiven Affirmationen versucht?

Wenn du ständig über deine Vergangenheit sprichst, ist das ein Zeichen dafür, dass du in ihr lebst. Das macht es sehr schwer, die Gegenwart zu genießen, geschweige denn ein glückliches Morgen zu gestalten. Eine gute Technik ist es, Affirmationen mit positiven Absichten zu machen.

Du kannst zum Beispiel die folgende Affirmation verwenden: "Ich habe die Vergangenheit hinter mir gelassen und mich ganz auf die Gegenwart eingelassen. Ich genieße meine Gegenwart, und eine schöne Zukunft wartet auf mich." Das kannst du morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen zehnmal wiederholen.

Eine Frau sitzt zuhause auf ihrer Couch und denkt daran, wie sie ihre Zukunft gestalten kann.

Hast du einen Plan für die unmittelbare Zukunft?

Bestimme, was für dich in Zukunft am wichtigsten ist! Vielleicht ist es nötig, deine Prioritäten neu zu ordnen, damit du verschiedene Möglichkeiten und Chancen, die sich dir bieten, erkunden kannst. Probiere einfach einige dieser Möglichkeiten aus! Nur so kannst du lernen und wachsen, es macht nichts, wenn es nicht klappt. Das Wichtigste ist, dass du etwas unternimmst, um die Dinge zu verwirklichen. Wenn du keinen Weg finden kannst, dann baue einen, indem du dich auf deine Stärken konzentrierst! Wie das geht?

  1. Konzentriere dich auf die positiven Aspekte und erstelle eine Liste deiner Talente, Gaben und Vorzüge.
  2. Umgib dich mit Menschen, die dich gut kennen, die dich ermutigen und unterstützen.
  3. Leg den Schwerpunkt auf das, was du brauchst, was dich glücklich macht! Kümmere dich nicht darum, anderen zu gefallen!
  4. Beurteile ehrlich, wo du in deinem Leben positive Veränderungen vornehmen kannst!
  5. Definiere und bekräftige, was du jetzt tun kannst!
Eine selbstbewusste junge Frau sitzt in einer Box aus Karton und erhebt mahnend den Zeigefinger.

Traust du dich heraus aus deiner Komfortzone?

Wenn du in deiner jetzigen Situation wie betäubt bist, hast du Angst, aus deiner Komfortzone herauszukommen. Das ist eine Gewohnheit, die sich in deiner Vergangenheit herausgebildet hat und die darauf hindeutet, dass du nicht bereit bist, in deinem Leben Risiken einzugehen. Risikofreudigkeit ist zwar manchmal in Ordnung, kann dich aber möglicherweise um die größten Chancen und Möglichkeiten bringen, die oft am Rande deiner Komfortzone liegen.

Eine Lösung, um den Status quo zu ändern, besteht darin, einen Schritt nach dem anderen zu tun und sich aus seiner Komfortzone herauszuwagen. Geh einen Schritt nach dem anderen an! Nimm dir Dinge vor, die du schon immer tun wolltest, und setze sie um! Eines Tages wirst du feststellen, dass du deine Vergangenheit hinter dir gelassen, einen weiten Weg im Leben zurückgelegt und eine vielversprechende Zukunft aufgebaut hast.