Nur junge, aktive Leute lieben es, sich regelmäßig auszupowern und körperlich zu betätigen? Falsch gedacht! Denn Sport kann nicht nur das allgemeine Wohlbefinden fördern, er kann uns auch unterstützen, um gesund zu bleiben. Das gilt sowohl für ältere Menschen als auch für jüngere. Also: Egal wie alt du bist, es ist nie zu spät, mit den richtigen Übungen die Fitness zu trainieren.
Grund genug zur Motivation – gesunder Sport für ältere Menschen
Hast du ein Auto zu Hause oder ist die nächste Haltestelle eines Öffis nicht weit weg? Liebst du gutes Essen und gemütliche Runden mit Freunden oder Familie? Bist du ein heimlicher Bewunderer des jungen, sportlichen Pärchens von nebenan? Schon toll, diese Energie in jungen Jahren und der damit verbundene schlanke Köper. Du hingegen fügst dich lieber der Bequemlichkeit und außerdem bist du ja ohnehin schon zu alt, um mit dem "Sporteln" anzufangen. Wenn dir der vorige Absatz bekannt vorkommt, dann bitte: Schmeiße diese Gedanken möglichst schnell über Bord! Für Sport und ein adäquates Training ist es nie zu spät!
Gut gegen Fettanlagerung und Übergewicht
Unser Körper ist nicht geschaffen für ständige Sitz- und Liegephasen. Unsere Vorfahren waren dauernd in Bewegung, immer auf der Suche nach Nahrung. Fand man eine nahrhafte Mahlzeit, so wurde in den Körpern Fett angelagert, um in nicht so erfolgreichen Zeiten davon zehren zu können. Die Zeiten haben sich geändert, unser Körper ist hingegen der selbe geblieben. Täglich nehmen wir eine große Anzahl an Kalorien zu uns, die jedoch – nur durchs Sitzen – nicht abgebaut werden können. Die Folge: Übergewicht.
Leben Sportler länger?
Was also tun mit der überschüssigen Energie? Natürlich: Rein in die Turnschuhe und raus in die frische Luft. Laut Weltgesundheitsorganisation WHO braucht der Mensch mindestens 150 Minuten moderate Bewegung wöchentlich, um gesund zu bleiben. Außerdem soll mit regelmäßiger Bewegung das Risiko an Krebs, besonders an Brust- und Dickdarmkrebs, zu erkranken, sinken. Sport kann mitunter auch zu einer Verbesserung bereits bekannter Erkrankungen, wie zum Beispiel Diabetes führen. Weiters hat regelmäßig körperliche Bewegung einen positiven Effekt auf unser Herz-Kreislaufsystem, ganz zu schweigen vom Muskelaufbau, der dem Stützsystem unseres Körpers zu Gute kommt und zum Beispiel Rückenproblemen entgegenwirkt.
Kann man mit Sport uneingeschränkt essen?
Neben den gesundheitlichen Aspekten, hat Sport zudem einen praktischen Nebeneffekt, es lässt unsere Fettzellen schmelzen. Nur wer regelmäßige Sporteinheiten einlegt, kann auch unbedenklich Schlemmen. Wird jedoch eine ernsthafte Gewichtsreduktion angestrebt, sollte man sich auch beim Essen etwas zurückhalten.
Wie kann ich mit Sport beginnen und durchhalten?
Natürlich ist jeder Anfang schwer. Besonders beim Sport muss zuallererst die nötige Motivation gefunden und der innere Schweinehund überwunden werden.
- Vielleicht startest du damit, dass du in Zukunft lieber die Treppen als den Aufzug benutzt oder kleine Strecken zu Fuß gehst, anstatt ins Auto zu steigen. Unser Körper freut sich über jede noch so kleine Bewegung.
- Versuche, deine Ziele realistisch zu setzen, man wird nicht von heute auf morgen zum Spitzensportler.
- Nicht vergessen sollte man zudem auf den Spaßfaktor, nur was man gerne macht, kann man auch konsequent durchziehen.
- Treibst du lieber Sport in der Gruppe? Vielleicht fragst du Freundinnen, ob sie sich dir anschließen.
- Brauchst du Motivation von außen? Vereinbare einen Termin mit einem Personal Trainer, der wird dir sicherlich auf die Sprünge helfen. Außerdem kann dir dieser einen idealen Trainingsplan zusammenstellen und auf deine körperlichen Beschwerden eingehen.
Mache dir keine Gedanken über dein Alter. Wenn es keine gesundheitlichen Beeinträchtigungen gibt, lieber heute noch beginnen, als in einem Jahr! Du wirst sehen: Andere werden dich dafür bewundern. Und dein Körper wird dein größter Bewunderer und Fan überhaupt sein, denn schon nach kurzer Zeit können sich die positiven Auswirkungen bemerkbar machen. Dafür braucht es keinen Trainingsmarathon. Versuche, kleine, sportliche Aktivitäten in deinen Alltag zu integrieren und wer weiß, vielleicht bist du dann auch Vorbild für andere.