Sich selbst im Weg stehen – wie komme ich aus dem ewigen Kreislauf der Selbstsabotage heraus?

Auch wenn es überraschend erscheint, untergraben manche Menschen ihre eigenen guten Absichten und langfristigen Ziele. Warum haben so viele Menschen das Problem, dass sie sich selbst im Weg stehen? Wenn Menschen diese destruktiven Schritte unternehmen, kann sich ihr schädliches Verhalten negativ auf fast alle Situationen und Bereiche ihres Lebens auswirken, auch auf ihre Beziehungen und ihre Karriere. Hier gehen wir dem Thema auf den Grund.

Sich selbst im Weg stehen - junge Frau im Schneidersitz auf Boden, gesenkter Kopf, Gesicht in den Händen vergraben.

Sich selbst im Weg stehen – was bedeutet das eigentlich? 

Was ist Selbstsabotage und warum leiden so viele von uns darunter, dass sie sich selbst im Weg stehen? Selbstsabotage gehört zu den Begriffen, die man oft hört. Doch es ist schwierig, zu verstehen, was die Leute damit eigentlich meinen – zum Teil, weil viele Leute nicht wirklich wissen, was es bedeutet! 

Selbstsabotage ist, wenn du deine eigenen Ziele und Werte untergräbst. Mit anderen Worten: Du erkennst an, dass es etwas in deinem Leben gibt, das du wirklich willst und von dem du glaubst, dass es gut für dich ist, zum Beispiel die 20 Kilo, die du gerade abgenommen hast, zu halten. Doch dann tust du Dinge, die in direktem Widerspruch zu diesem Ziel stehen, zum Beispiel spätabendliche Fast-Food-Runden. Wichtig ist, dass selbstsabotierende Verhaltensweisen sowohl bewusst als auch unbewusst sein können, je nachdem, wie viel innere Klarheit man darüber hat.

Was ist der Unterschied zwischen bewusster und unbewusster Selbstsabotage?

Von bewusster Selbstsabotage spricht man, wenn man sich der Tatsache bewusst ist, dass das, was man tut, eines der eigenen Ziele im Leben oder persönliche Werte untergräbt. Beispiel gefällig? Du denkst daran, dass du im Garten Unkraut zupfen musst, entscheidest dich aber stattdessen dafür, dich auf die Veranda zu setzen und ein Glas Wein zu trinken. Unbewusste Selbstsabotage liegt vor, wenn man etwas tut, das ein Ziel oder einen Wert untergräbt, dies aber erst im Nachhinein bemerkt.

Menschen mit starken Versagensängsten im Beruf entwickeln zum Beispiel oft die unbewusste Angewohnheit, zu spät zu kommen oder schlampig zu arbeiten, um Beförderungen oder mehr Verantwortung zu vermeiden, die zu höheren Erwartungen und damit zu einer höheren Wahrscheinlichkeit des Scheiterns führen würden.

Frau am Schreibtisch prokrastiniert, indem sie versucht, einen Kugelschreiber zwischen Lippe und Nase zu balancieren.

Was sind typische Wege der Selbstsabotage?

Fachleute für psychische Gesundheit haben festgestellt, dass Menschen sich häufig selbst sabotieren. Zu den drei leicht zu identifizierenden Arten, wie man sich selbst im Weg stehen kann, gehören Aufschieberitis, Perfektionismus und Selbstmedikation

Warum leiden Menschen, die sich selbst im Weg stehen, häufig unter Prokrastination?

Durch Prokrastination zeigt man anderen, dass man nie bereit ist und schiebt ein gutes Ergebnis auf. Das liegt daran, dass man Angst hat, andere zu enttäuschen, zu versagen oder Erfolg zu haben. Auch Perfektionismus ist ein Weg, wie man sich selbst im weg stehen kann.

Auf welche Art führt Perfektionismus zur Selbstsabotage?

Wenn man an sich selbst unmögliche Maßstäbe anlegt, führt dies zu Verzögerungen und Rückschlägen. Es scheint zwar eine positive Strategie zu sein, darauf hinzuarbeiten, dass alles wie geplant und ohne Probleme abläuft. Grundsätzlich behindert Perfektionismus jedoch den Erfolg. Wenn etwas schief geht, was unweigerlich der Fall sein wird, sind Perfektionisten unzufrieden. Am Ende schämen sie sich. Sie neigen zu Depressionen und haben das Gefühl, dass sie alle im Stich lassen. 

Und was hat es mit Selbstmedikation auf sich?

Zu guter Letzt sei noch das Thema Selbstmedikation als Ursache für Selbstsabotage erwähnt. Um mit dem ständigen Kampf zwischen dem Wunsch, erfolgreich zu sein und dem Skript im Gehirn, das einem sagt, dass man es nicht sein kann, fertig zu werden, beruhigen sich viele mit Drogen oder Alkohol. Dies führt mit der Zeit zu größeren Problemen im Leben, von gesundheitlichen Einschränkungen über Probleme in der Partnerschaft bis hin zum Tod. 

Frau mit unsicherem Blick hält Glas Alkohol vor dem Trinken

Wie kann man damit aufhören, sich selbst im Weg zu stehen?

Wenn du bereits mit einem Therapeuten oder Berater zusammenarbeitest, ist es am besten, wenn du dich an ihn wendest! Wenn du ein paar Tipps brauchst, wie du dieses negative Verhalten überwinden kannst, solltest du einige Dinge beachten, um zu verhindern, dass du noch mehr Schaden in deinem Leben anrichtest.

Warum muss ich den Ursachen auf den Grund gehen?

Suche nach Mustern in deinem Leben! Neigst du dazu, deine guten Bemühungen wiederholt zu vereiteln? Treten diese Handlungen auf, wenn du kurz vor einem Erfolg stehst oder wenn du kurz davor bist, deine persönlichen Wünsche zu erfüllen? Dieses Verhalten kann aus der Kindheit stammen.

Manche Eltern, die es entweder nicht besser wissen oder Angst haben, dass ihre Kinder enttäuscht werden, sagen ihren Kindern, dass sie nicht groß träumen sollen. Vielleicht sagten deine Eltern zu dir so etwas wie "Wer bist du, dass du glaubst, du könntest auf die Universität gehen? Du musst arbeiten wie der Rest von uns."

Frau macht ablehnende Geste und weicht vor etwas zurück.

Zögerst du häufig?

Ein häufiges Verhalten derjenigen, die sich selbst sabotieren, ist das Aufschieben. Wenn du etwas, das dir wichtig ist, immer wieder aufschiebst, ist es vielleicht emotional einfacher, als ein Ziel zu erreichen, von dem dir gesagt wurde, dass du es eh nie erreichen würdest. Die Diskrepanz zwischen dem, wo du jetzt stehst und dem, was dir jahrelang eingebläut wurde, kann dir unglaubliches Unbehagen bereiten. Also stehst du dir selbst im Weg. 

Vor kurzem wurde eine Studie über die Prokrastination von Studenten im akademischen Umfeld durchgeführt. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass ein gemeinsamer Faktor bei der Prokrastination ein Mangel an Selbstregulierung ist. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Studierenden ein hohes Maß an Freiheit, Verlockungen und Ablenkungen sowie lange Fristen haben. Auch der Einfluss von Gleichaltrigen oder soziale Faktoren beeinflussen die Prokrastination. Schließlich trug auch ein Mangel an Fähigkeiten im Bereich der Lerntechniken zur Prokrastination bei.

Hast du immer nur das große Ganze im Blick?

Wenn man etwas Großes anstrebt, zum Beispiel ein Spitzenverkäufer in seinem Beruf zu werden, kann sich ein riesiges Ziel überwältigend anfühlen. Um Selbstsabotage zu vermeiden, solltest du dich nicht mit Kleinigkeiten aufhalten! Diejenigen, die sich selbst sabotieren, verschwenden manchmal viel Zeit mit unwichtigen Details. 

Ein anderes Beispiel: Wenn du versuchst, gesund zu werden, solltest du keine Alles-oder-Nichts-Entscheidungen treffen. Wirf nicht gleich das Handtuch, wenn du in einer Woche nicht ins Fitnessstudio gehst! Beginne deinen Weg zu besserer Gesundheit einfach neu und fang in der nächsten wieder an! Nimm kleine, schrittweise Veränderungen vor und setze sie langsam um! Auf diese Weise kannst du verhindern, dass dein sabotierender Verstand auf die Bremse tritt. 

Fazit: Willst du mit der Selbstsabotage aufhören?

Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, welches Bedürfnis damit befriedigt wird und dann alternative Verhaltensweisen zu entwickeln und Wege zu finden, die das gleiche Bedürfnis auf gesündere und produktivere Weise befriedigen. Es gibt fünf grundlegende Schritte, um dies zu tun:

  1. Verstehe das Bedürfnis, das deine Selbstsabotage befriedigt!
  2. Identifiziere alternative gesunde Wege, die dieses Bedürfnis befriedigen!
  3. Antizipiere das Aufkommen von Hindernissen und plane, wie du damit umgehst!
  4. Erhöhe deine Toleranz für unbequeme Gefühle!
  5. Sei dir über deine eigenen Werte bewusst!