Neben vielen anderen Faktoren kann auch das falsche Schuhwerk eine Ursache für gesundheitliche Probleme mit dem Rücken sein. Warum aber können manche Schuhe Rückenschmerzen begünstigen? Wir haben für dich die besten Tipps für eine rückenfreundliche Auswahl der Schuhe.
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Über ein Drittel unserer Lebenszeit verbringen unsere Füße in Schuhen. Sie sind nicht nur ein unverzichtbares Accessoire, das in verschiedensten Farben, Materialien und Formen erhältlich ist, sondern Schuhe wärmen, schützen und stützen unsere Füße und damit uns als Ganzes. Daher ist es besonders wichtig, ein Schuhwerk zu finden, welches Komfort und Gesundheit bietet.
Schuhe, die nicht richtig sitzen, zu eng, zu hart, zu groß oder zu klein sind, dämpfen beim Gehen das eigene Körpergewicht nicht richtig ab. Das führt zu einer starken Belastung der Gelenke, der Wirbelsäule und der Knochen. Besonders in Kombination mit einem harten und flachen Boden, wie zum Beispiel Asphalt, können Schmerzen im Rückenbereich entstehen.
Bei Frauen sind oft stylische High Heels der Verursacher von Rückenleiden. Stoß- und Stauchbelastungen, die beim Aufsetzen der Füße auf harten Boden auftreten, können Wirbelsäule und Gelenke schädigen. So können Rückenschmerzen entweder verstärkt werden oder gar entstehen. Neben Rückenbeschwerden sind mögliche Folgen unbequemen Schuhwerkes:
Um den Rücken durch das Tragen falscher Fußbekleidung nicht zusätzlich zu belasten, sollte der Fokus beim Kauf nicht vorrangig auf das Design des Schuhs gelegt werden, sondern auch auf folgende Kriterien geachtet werden:
Beachtest du alle Faktoren, können Risiken von auftretenden Schmerzen gemindert und die Gelenke, Sehnen und Knochen geschont werden. Die optimale Erfüllung dieser Kriterien ist für alle Schuharten (Freizeitschuhe, Sicherheitsschuhe, Kinderschuhe) wünschenswert.
Je nachdem, in welchem Bereich (Freizeit, Sport, Alltag,...) die Schuhe verwendet werden, müssen sie unterschiedliche Anforderungen erfüllen. Wir stellen dir einige Schuhtypen vor und zeigen dir, welche Anforderungen sie erfüllen sollten, um dich rückenfreundlich und rückenschonend bei deinem Vorhaben zu unterstützen.
Wer sich viel bewegt, der braucht auch das passende Schuhwerk. Aktivschuhe fördern das natürliche Gangbild und unterstützen den Trainingseffekt. Durch die vorhandene muskelaktive Dämpfungsunterstützung wird eine Aktivierung der Muskeln während dem Gehen und Stehen gewährleistet. Des Weiteren wird über die sensomotorische Wirkung eine aufrechte Körperhaltung begünstigt. Die Belastung beim Auftreten des Fußes wird aufs Minimum reduziert.
Neben der Wirkung auf das Training und die Muskulatur werden durch die außergewöhnliche Weichheit der Sole Gelenke und Bandscheiben entlastet. Eine weitere Besonderheit der Aktivschuhe ist, dass sie die sogenannten propriozeptiven Fähigkeiten der Füße anregen. Das bedeutet, dass die Propriozeptoren oder Tiefensensoren im Fuß dem Gehirn Informationssignale über Stellung, Spannkraft und Bewegung der einzelnen Körperteile senden. Davon profitieren neben dem Rücken auch die Beine und der Rumpf. Bei Aktivschuhen ist ganz besonders auf eine angemessene Länge und eine ausreichende Weite des Vorfußbereiches zu achten. Der große Zeh soll gerade ausgerichtet sein und nicht an der Schuhspitze anstoßen.
Ähnlich wie bei allen anderen Schuharten, sollten auch bei Freizeitschuhen die oben genannten Kriterien erfüllt werden. Die richtige Auswahl sorgt dafür, dass Gehen und Laufen zu einem völlig neuen Erlebnis werden. Um Senk-, Spreiz- oder Plattfüßen vorzubeugen, muss ausreichend Bewegungsfreiraum vorhanden sein.
Sie schützen die Sohle vor Erschütterungen und passen sich über Körperwärme und -gewicht individuell dem Fuß an. Für eine verbesserte Fußhygiene und Lebensdauer des Schuhwerkes ist es ratsam, Freizeitschuhe nicht jeden Tag zu tragen. Als besonders ergonomisch gelten Freizeit-Clogs, die sich auch barfuß tragen lassen. Sie sollten aber regelmäßig desinfiziert werden.
Besonders bei jungen Heranwachsenden ist auf das richtige Schuhwerk zu achten, um Folgeschäden wie Fußschwächen oder Haltungsdefizite zu vermeiden. Wichtig ist zu wissen, dass ein festes Schuhwerk nicht vor dem zweiten Lebensjahr getragen werden soll.
Ideale Kinderschuhe sollten nicht nur optisch zum Kind passen, um Freude zu bereiten, sondern nach den WMS-Kriterien (Weiten-Maß-System) hergestellt werden und somit in Länge, Breite und Höhe richtig anliegen. Vor allem bei Kindern und Jugendlichen darf die natürliche Fußform durch die Schuhwahl nicht beeinträchtigt oder verändert werden. Neben einer hohen Beweglichkeit sollten Kinderschuhe leicht zum An- und Ausziehen sein.
Spezialschuhe werden speziell für Menschen mit Arthrose, Gelenkversteifung, Kunstgelenke oder Prothesen gefertigt, um deren Alltag trotz der Beeinträchtigungen zu erleichtern. Sie bestehen meist aus hochwertigen Materialien und sollen Sicherheit und Komfort gewährleisten.
Die richtige Auswahl der Schuhe ist enorm gesundheitsfördernd und kann Schmerzen im Rücken vorbeugen. Trotzdem solltest du auch mal aus dem „Schuhgefängnis“ ausbrechen und Barfuß laufen (im Garten, am Strand etc.). Dadurch stärkst du deine Fußmuskeln und verbesserst dein Gleichgewichtsgefühl. Noch dazu spürt dein Körper den direkten Kontakt mit dem Boden.
Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
