Woran erkennt man hochsensible Menschen? Eigenschaften von Menschen mit besonders feinen Antennen

Denkst und fühlst du alles viel intensiver? Wenn ja, dann gehörst du vielleicht zu den 20 Prozent der Menschen, die hochsensibel sind. Manchmal legen hochsensible Menschen Eigenschaften an den Tag, die für Außenstehende im besten Fall seltsam, im ungünstigsten Fall abweisend wirken. Schauen wir uns also an, was Hochsensible auszeichnet und wie man mit ihren Verhaltensweisen am besten umgeht.

Hochsensible Menschen Eigenschaften - Frau beruhigt ihre Freundin und versucht, ihr beim Entspannen zu helfen.

Was sind hochsensible Menschen?

Nicht selten verkörpern hochsensible Menschen Eigenschaften, die anderen merkwürdig vorkommen können. Was zeichnet eine hochsensible Person also aus?

Eine hochsensible Person (HSP) ist jemand, von dem man annimmt, dass er eine erhöhte Empfindlichkeit des zentralen Nervensystems in Bezug auf körperliche, emotionale oder soziale Reize hat. Manche bezeichnen dies als sensorische Verarbeitungssensitivität oder kurz SPS. Auch wenn hochsensible Menschen manchmal negativ als "zu sensibel" beschrieben werden, handelt es sich um eine Persönlichkeitseigenschaft, die sowohl Stärken als auch Herausforderungen mit sich bringt. 

Der Begriff Hochsensibilität wurde erstmals Mitte der 1990er Jahre von den Psychologen Elaine Aron und Arthur Aron geprägt. Elaine Aron veröffentlichte dazu 1996 ihr Buch "The Highly Sensitive Person" und das Interesse an diesem Konzept hat seitdem weiter zugenommen.

Vielleicht sagt man dir regelmäßig, du seist "zu sensibel" oder du "denkst zu viel". Vielleicht bist du in lauten, lärmenden Situationen im Alltag leicht überreizt. Vielleicht fragst du dich, warum dich manche Dinge so viel mehr stören als andere Menschen. Das sind nur einige der Anzeichen dafür, dass du hochsensibel bist. Es gibt noch viele mehr. Wenn die meisten der folgenden Anzeichen auf dich zutreffen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du eine HSP bist.

Frau berührt einen Freund sanft an der Schulter und kümmert sich um ihn, da er traurig ist.

Bist du extrem einfühlsam?

Hochsensible verfügen über eine ausgeprägte Empathie. Sie haben ein besonderes Gespür dafür, die Gefühle, Bedürfnisse und Unsicherheiten anderer zu erkennen. Die Wissenschaft beweist diese erhöhte Empathie: Menschen mit Hochsensibilität haben nachweislich aktivere Spiegelneuronen, die für die Wahrnehmung der Emotionen anderer verantwortlich sind. Ihre emotionale Intelligenz und ihr soziales Einfühlungsvermögen machen sie zu Meistern der Kommunikation, der Konfliktlösung und der Inspiration für andere.

Leider können Betroffene jedoch auch dazu neigen, anderen zu sehr gefallen zu wollen und die Bedürfnisse sowie Gefühle anderer Menschen über ihre eigenen zu stellen.

Verabscheust du Gewalt und Grausamkeit jeglicher Art?

Jeder hasst Gewalt und Grausamkeit. Doch für Menschen, die Hochsensibilität zu ihren charakterlichen Eigenschaften zählen, kann es extrem beunruhigend sein, so etwas zu sehen oder davon zu hören.

Du könntest eine HSP sein, wenn du dir keine sehr gruseligen, blutigen oder gewalttätigen Filme ansehen kannst, ohne dich aufzuregen oder dich sogar körperlich krank zu fühlen. Ebenso kann es sein, dass du vielleicht keine Nachrichten über Tierquälerei oder ähnliche brutale Taten ertragen kannst.

Fühlst du dich oft überstimuliert und hast das Bedürfnis, dich zurückzuziehen?

Da Hochsensible sehr empfindlich auf Reize aus ihrer Umwelt reagieren, können sie von Reizen wie Geräuschen, hellem Licht, dem Stoff von Kleidung und starken Gerüchen leicht überwältigt werden.

Es kann ihnen schwerfallen, sich zu konzentrieren, wenn in ihrer Umgebung viel los ist. Betroffene von Hochsensibilität brauchen oft viel Zeit für sich selbst, meist an einem Ort, der für sie beruhigend ist. Sie haben das Bedürfnis, sich nach einem besonders anregenden Tag zurückzuziehen, um neue Energie zu tanken und ihr Stimulationsniveau zu senken. 

Bemerkst du oft Dinge, die andere übersehen?

Hast du schon einmal eine Besprechung verlassen und dich über das unaufhörliche Tippen deines Chefs geärgert, nur um dann von deinem Kollegen zu hören: "Oh, das habe ich gar nicht bemerkt"?

Hochsensible haben eine besonders starke Wahrnehmung für Geräusche, Chaos und andere äußere Reize. Die Hochsensibilität führt dazu, dass sie diese im Gegensatz zu Menschen, die nicht hochsensibel sind, stärker wahrnehmen und verarbeiten, so dass das, was für dich ein großes Ärgernis sein mag, für einen Menschen, der nicht hochsensibel ist, weitgehend unbemerkt bleiben kann.

Verängstigte Frau hält sich die Hände vor ihr Gesicht.

Bist du häufig nervös und leicht zu erschrecken?

Wenn sich jemand an dich heranschleicht, springst du dann auf wie eine verängstigte Katze? Hochsensibilität kann dazu führen, dass Betroffene einen besonders stark ausgeprägten "Schreckreflex" haben, weil ihr Nervensystem selbst in nicht bedrohlichen Situationen hochgefahren ist. Das kann daran liegen, dass ihr zentrales Nervensystem auch in nicht bedrohlichen Situationen sehr empfindlich ist und so reagieren kann, als ob eine Gefahr bestünde.

Sind Veränderungen für dich extrem beunruhigend?

Hochsensible fühlen sich im Alltag besonders in ihren Routinen wohl, denn das Vertraute ist weit weniger anregend als etwas völlig Neues. Aus diesem Grund können Veränderungen im Leben – sowohl positive als auch negative – HSPs wirklich aus der Bahn werfen. Wenn sie sich zum Beispiel mit einem neuen Partner verabreden oder im Job befördert werden, können sich Hochsensible genauso gestresst wie überglücklich fühlen. Im Allgemeinen brauchen sie mehr Zeit als andere, um sich an Veränderungen im Alltag oder im Leben zu gewöhnen.

Fällt es dir schwer, mit negativem Feedback umzugehen?

Hochsensible reagieren stärker auf Kritik als Nicht-HSPs. Deshalb versuchen sie unter Umständen, Kritik zu vermeiden, indem sie zum Beispiel besonders hart arbeiten, was dann vermehrt zu einem Burnout führt.

Ohnehin sind Worte für HSPs sehr wichtig. Positive Worte können sie aufsteigen lassen, aber kritische Worte lassen sie zu Boden stürzen. Kritik kann sich wie ein Dolch anfühlen, und Negativität ist Gift für das fein abgestimmte System einer hochsensiblen Person.

Junge Frau mit zur Seite ausgestreckten Armen und fragendem Gesichtsausdruck.

Okay, ich bin hochsensibel – was sollte ich wissen?

Wenn du dich mit den meisten der hier vorgestellten Merkmale identifizierst, herzlichen Glückwunsch, du bist eine hochsensible Person! Du befindest dich in guter Gesellschaft. Es gibt eine ganze Gemeinschaft von Menschen wie dich, die verstehen, wie du dich fühlst und wie schwierig es manchmal sein kann. Manchmal kann sich das Leben für hochsensible Menschen wie ein Minenfeld anfühlen. Wenn man sich der möglichen Fallstricke bewusst ist, kann man sich jedoch mental darauf vorbereiten, sie zu bewältigen, wenn sie auftauchen. 

Was sind einige potenzielle Stolpersteine für HSPs?

  • Hektische Tage: Den ganzen Tag von einer Sache zur anderen zu rennen, kann für die Besten von uns anstrengend sein. Doch es kann gerade für Hochsensible dazu führen, dass sie sich überreizt und überfordert fühlen. 
  • Zwischenmenschliche Konflikte: Wenn es zwischen dir und einer anderen Person zu einem Konflikt kommt, bist du oft anfälliger für Stress.
  • Scheitern: Niemand scheitert gerne, doch für Hochsensible kann es sich lähmend anfühlen. Sie neigen zu Selbstzweifeln und zwanghaftem Grübeln und machen sich selbst für kleine Fehler fertig. 

Wie kann man als hochsensibler Mensch aufblühen?

Feiere deine Empfindsamkeit! Hochsensibel zu sein ist keine schlechte Sache. Die Höhepunkte des Lebens bringen dir sogar mehr Freude und Glück als einem normalen Menschen. Deine Sensibilität und dein Einfühlungsvermögen für andere Menschen sind keine Schwächen. Sei nett zu dir selbst, mach Pläne, wie du in stressigen Situationen auf dich aufpassen kannst und feiere deine Sensibilität jeden Tag!