Die Detoxdiät ist zurzeit in aller Munde. Manche erhoffen sich durch Detox eine Gewichtsreduktion, andere wiederum möchten sich fitter fühlen. Besonders nach der Winterschlemmerei ist sie besonders beliebt, um den Körper auf die kommende warme Saison vorzubereiten und von Giften, die der Mensch durch die tägliche Nahrung aber auch das Trinken von Alkohol oder das Rauchen von Zigaretten zu sich nimmt, zu befreien. Doch was ist Detox genau und wie funktioniert eine Entgiftung? Wie erkenne ich, ob eine Detox Kur auch für mich geeignet ist?
Was ist Detox? Fakten zur Entgiftung
Der Begriff Detox leitet sich vom englischen Wort „detoxify“ ab und bedeutet übersetzt „entgiften“. Das ist auch das wesentliche Ziel von Detox: Der Körper soll entgiftet und von Schlacken befreit werden. Danach soll man sich wieder wohler, energiegeladener und gesunder fühlen. Das begleitende Abnehmen von Gewicht ist ein willkommener Nebeneffekt für die meisten Menschen. Viele Frauen schätzen die Entgiftungskur vor allem nach der übermäßigen Schlemmerei in den Winterfeiertagen, um lästige Speckröllchen loszuwerden. Doch nicht nur Abnehmen, sondern auch für das Tanken von neuer Energie ist eine Detox Kur durchaus geeignet. Auch dein Magen-Darm-Trakt und deine Haut werden sich über einen Detox-Tag bzw. ein paar Tage Detox Kur freuen.
Doch warum sollte man seinen Körper überhaupt entschlacken? Der Grund sind Gifte (Umweltgifte, Medikamente, Alkohol und Pestizide), von denen wir ständig umgeben sind. Wir nehmen diese beispielsweise über Lebensmittel oder Luft auf. Doch auch Stress, mangelnde Bewegung, Zigaretten und ungesunde Ernährung können unseren Organismus auf die Dauer belasten. Natürlich ist unser Körper mit eigenen Entgiftungsorganen ausgestattet, um gesund zu bleiben: Leber, Nieren, Haut, Darm und die Atmung leisten einen großartigen Job. Jedoch sind diese bei der Menge an Schadstoffen, die wir so nebenbei zu uns nehmen, häufig überfordert. Mithilfe einer Detoxkur kann der Prozess des Entschlackens und Entgiftens unterstützt werden.
Wann ist eine Entgiftungskur sinnvoll?
Es gibt einige Symptome, an denen du leicht erkennst, ob Detox auch für dich geeignet wäre. Meistens gehen diese mit der Übersäuerung des Körpers einher. Allerdings solltest du Rücksprache mit deinem Arzt halten und sicherstellen, dass die Symptome keinen anderen Ursprung haben.
Als Symptome gelten unter anderem:
- Schlafstörungen
- Hautprobleme
- Antriebslosigkeit
- Magen-Darmprobleme
- Konzentrationsstörungen
- Schwaches Immunsystem
- Kopfschmerzen
Wie bereits erwähnt kann eine Detoxkur auch beim Wunsch der Gewichtsreduktion sinnvoll sein. Jedoch sollte dies nicht das primäre Ziel darstellen. Je nach Dauer und Intensität der Detox Kur (mit oder ohne feste Nahrung) besteht nach der Rückkehr zu den normalen Essgewohnheiten die Gefahr des Jojo-Effekts. Zucker und Fast Food sollten daher auch danach gemieden werden.
Um den Prozess des Entgiftens so angenehm und effektiv wie möglich zu gestalten, können folgende weitere Artikel zum Thema Detox hilfreich sein:
Ablauf der Detox Kur: Wie funktioniert die Entgiftung richtig?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Körper von Giftstoffen zu befreien. Bei allen sollen jedoch die im Organismus angesammelten Schlacken – oder fachlich ausgedrückt: Stoffwechselprodukte – gelöst, gebunden und aus dem Körper ausgeschieden werden. Daher ist es wichtig, dass begleitend zur Entgiftungskur viel Wasser getrunken wird. Großteils wird empfohlen, gänzlich auf feste Nahrung zu verzichten. Konsumiert werden bei dieser Form nur frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, ungesüßte Tees, Wasser, spezielle Detox-Säfte sowie grüne Smoothies zum Trinken und Gemüsebrühen zum Essen. Diese Art der Entschlackungskur bringt sicherlich den größten Erfolg mit sich.
Unser Tipp: Wer jedoch nicht ganz aufs Kauen verzichten will, für den gibt es auch andere Variationen der Detox Kur. Frische, gesunde und basische Rohkost ist hier auf dem Speiseplan erlaubt. Grundsätzlich kann eine Detoxdiät im Zeitraum von einzelnen Tagen bis hin zu drei Wochen durchgeführt werden. Sehr ratsam ist es, mit einer Detox Kur nicht auf eigene Faust loszulegen, sondern sich den Rat eines Profis zu holen.
Worauf solltest du bei einer Detox Kur achten?
Alle Detox-Formen haben gemeinsam, dass Nikotin, Alkohol und Kaffee strengstens verboten sind. Zusätzlich tabu sind beim Essen Lebensmittel wie auch Milch und Milchprodukte, Fertiggerichte und zuckerhaltige Getränke. Auch auf anstrengende Sporteinheiten sollte während der gesamten Dauer der Detox Kur verzichtet werden. Mäßige Bewegung wird hingegen ausdrücklich empfohlen, um den Kreislauf anzukurbeln. Zusätzlich benötigt der Körper in dieser Zeit viel Schlaf. Höre auf ihn und vermeide jegliche Art von Stress. Während einer Detoxkur steht dein Wohlbefinden im Mittelpunkt – auch Meditations- und Entspannungsübungen können zur Begleitung sehr hilfreich sein.