Entspannungstechniken bei Stress - Stressfrei durch den Alltag

Die Mailbox am Firmen-PC quillt über, der Chef nervt mit Sonderwünschen, eigentlich sollte man längst die Kinder vom Musikunterricht abholen, außerdem hat man noch einen Trainer-Termin im Fitnesscenter, das Geburtstagsgeschenk für die Mutter muss man auch noch besorgen… Die täglichen To-do-Listen lassen kaum mehr Raum zum Atemholen. Und liegt man endlich geschlaucht im Bett, so wartet anstelle eines erholsamen Schlafes ein unermüdliches Gedankenkarussell. Für viele Menschen ein ganz normaler Zustand, kein Wunder, dass immer öfter das Gefühl dominiert, auf der Strecke zu bleiben. Wie man es schafft, aus dem Hamsterrad auszubrechen und mit den richtigen Entspannungstechniken bei Stress wieder zu mehr Ausgeglichenheit im Alltag zu kommen, verraten wir hier.

Immer mehr Menschen sind im Alltag gestresst

Energieräuber und Entspannungstechniken bei Stress

Egal, ob man als Berufstätiger seine Work-Life-Balance wiederfinden möchte oder als „Nur“-Hausfrau bzw. –mann sich nicht in der Alltagsroutine zwischen Windelwechseln und Haushalt verlieren will, ist es notwendig, seine individuellen Energieräuber zu definieren und durch entsprechende Entspannungstechniken zu eleminieren. Denn, was dem einen den Blutdruck in die Höhe treibt, entlockt dem anderen nicht einmal ein Stirnrunzeln. Darüber hinaus ist es wichtig, seine persönlichen Entspannungstechniken bei Stress zu finden. Seine Batterien kann nicht jeder gleich gut durch eine Tiefenentspannung aufladen. Manche brauchen einfach mehr Schlaf oder kommen durch ein ausgewogenes Bewegungsprogramm ihrem Wohlbefinden näher.

Man sollte sich nicht scheuen Rat bei Experten zu holen, denn selbst tut man sich oft schwer, über den eigenen Tellerrand zu schauen und gewohnte Verhaltensmuster effektiv zu durchbrechen.

Auch der Stress in der Arbeit ist für viele eine Belastung

4 Faktoren, die für Dysbalance im Alltag sorgen

Obwohl fast jeder mit denselben vier Wohlfühl-Killern zu kämpfen hat, schafft man es selten, aus der vertrauten Tretmühle auszusteigen. Erlernte Entspannungstechniken bei Stress verlaufen im Sand, erst einschneidende Ereignisse wie eine Trennung vom vernachlässigten Partner oder gesundheitliche Probleme als Resultat eines unausgewogenen Lebensstils führen bei vielen Betroffenen zum Umdenken.

  1. Zu viel Job: Eine hohe Belastung durch den Job ist heutzutage normal - ständig Erreichbar zu sein, Überstunden und Zeitdruck sind Bestandteil des beruflichen Alltags. Anhaltender Druck begünstigt jedoch Folgeerkrankungen und Burnout ist längst kein Fremdwort mehr.
     
  2. Zu wenig Bewegung: Auto oder Öffis kutschieren uns von der Wohnung ins Büro und retour. Zu Fuß oder per Rad ist man kaum noch unterwegs. Für Sport oder Outdoor-Unternehmungen fehlt die Zeit oder schlicht und ergreifend die Energie.
     
  3. Lieblose Ernährung: Täglich selbstgekochtes, warmes Essen wäre ja fein, wenn nur der ganze Aufwand nicht wäre. Zeitsparender sind jedoch Fastfood und Genussmittel wie Alkohol und Nikotin, welche gedankenlos konsumiert werden.
     
  4. Schlechte Schlafqualität: Ein- oder Durchschlafstörungen wirken sich negativ auf Körper und Psyche aus. Man liegt erschöpft im Bett, doch im Kopf kehrt keine Ruhe ein. In Gedanken ist man bei den den Ratenzahlungen für das Haus oder bei den pflegebedürftigen Eltern.

Stress adé! Dank der richtigen Einstellung

Raum für mehr Wohlbefinden muss jeder für sich selbst zulassen. Manche erreichen das alleine, andere bekommen durch einen qualifizierten Coach, Energetiker, Heilpraktiker, Psychologen oder Arzt den Schubs in die richtige Richtung, denn so simpel die Ratschläge für ein Leben in Balance und die Information über Entspannungstechniken sind, so schwierig ist eine konsequente Umsetzung. Dazu gehört auch, dass man schon vorbeugend mit passenden Entspannungstechniken bei Stress arbeitet.

Soziale Kontakte sowie ein Gespräch können helfen, Stress abzubauen

Tipps für eine ausgeglichene Work-Life-Balance

  • Arbeit und Freizeit trennen
  • nicht immer erreichbar sein
  • Aufgaben delegieren – Hilfe annehmen
  • ausgewogene Ernährung und achtsamer Umgang mit Suchtmitteln wie Alkohol, Nikotin und Medikamenten
  • mehr Bewegung - auch an der frischen Luft
  • die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen – „Nein“ sagen lernen und Prioritäten setzen
  • soziale Kontakte pflegen
  • seine Stärken fokussieren – nicht immer nur die Schwächen
  • Pausen einlegen – sich Entspannungstechniken bei Stress aneignen
Bewegung an der frischen Luft kann eine einfache Technik zur Stressbefreiung sein

Leicht umsetzbare Entspannungstechniken bei Stress

Körperarbeit, sei es beim Sport oder durch eine genussvolle Massage, ist in jedem Fall ein probates Mittel gegen Druck und Überlastung. Welche Entspannungstechnik bei Stress gewählt wird, hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Eine Joggingrunde durch den Park kann genauso befreiend und positiv auf das Gemüt wirken, wie eine Meditation oder Tiefenmassage. Die Niederösterreichische Energetikerin Julia Pelz arbeitet beispielsweise mit Entspannungssitzungen oder Entgiftungskuren, um Stress zu mildern, das Körpergefühl zu stärken, den Schlaf zu verbessern oder Blockaden zu lösen. Eine dieser Entspannungstechniken, die Sie bei der Energetikerin lernen können, ist etwa Hypnobirthing, eine Methode für eine sanfte Geburt, die auch in vielen anderen alltäglichen Situationen genutzt werden kann.

Unauffällig und überall durchführbar sind Atemübungen. Sie sind einfach erlernbar, ebenso wie die Technik der progressiven Muskelentspannung. Durch gezieltes An- und Entspannen der Muskeln werden physische und psychische Blockaden gelöst. Gute Erfahrungen hat man auch mit Ausdauersportarten, Autogenem Training, Qigong, Tai-Chi oder Yoga gemacht. Hier, wie auch bei allen Meditationstechniken, ist konsequentes Üben wichtig, damit die Stresshormone im Alltag immer seltener die Oberhand bekommen.