Unsicherheiten und Angstgefühle gehören zum Leben dazu. Jeder Mensch fühlt sich in gewissen Situationen ängstlich. Seit Pandemiebeginn sind wir viel besonders viel Druck, Stress und Angst ausgesetzt. Das führt dazu, dass immer mehr Menschen an Panikattacken leiden. Der Stress von außen zerrt an unserer Psyche. So fühlen wir uns oft überfordert, hilflos, ängstlich oder sogar panisch. Positive Glaubenssätze können dir die nötige Sicherheit geben, um auch in schwierigen Zeiten Ruhe zu bewahren. In diesem Beitrag verraten wir dir, wie du mithilfe von positiven Affirmationen Angst und Panikattacken überwinden kannst.
Inhalt:
Täglich sind wir von Gedanken und Gefühlen aller Art umgeben. Selbstzweifel, Unsicherheit und Versagensangst machen uns das Leben alles andere als leicht. Gedanken wie: „Ich schaffe das nicht!“ oder „Ich bin nicht gut genug“ nagen an uns und beeinflussen unser Handeln. Positive Affirmationen sind dafür da, um negative Gedanken in positive umzuprogrammieren. Sie polen unser Unterbewusstsein um und helfen uns dabei, uns stärker und wohler in unserer Haut zu fühlen. Positive Affirmationen können uns Sicherheit und Selbstvertrauen schenken. Wir erkennen, dass wir die alleinige Kontrolle über unser Leben und unsere Gefühle haben.
Du solltest dir merken, dass Gedanken Gefühle erzeugen und diese wiederum unser Handeln beeinflussen. Positives Denken hat eine enorme Kraft und kann dich von innen heraus beflügeln. Versuche z. B. jeden Morgen, mit einem positiven Glaubenssatz in den Tag zu starten und du wirst bald merken, wie sich dein Lebensgefühl positiv verändert. Glaube versetzt Berge!
Glaube an dich und arbeite täglich an deinem Mindset! Eine Bestätigung durch uns selbst verringert gesundheitsschädigenden Stress, führt zur Verstärkung von Nervenbahnen und steigert zusätzlich die Leistungsfähigkeit. Positive Affirmationen, also positiv formulierte Glaubenssätze, können dir dabei helfen, ein von Grund auf selbstbewusstes Mindset zu entwickeln.
Gegen Angstgefühle hilft eine ruhige, bewusste Atmung. Gepaart mit Affirmationen kann dich folgende Atemübung von innen heraus entspannen:
Diese Übung ist sehr hilfreich während einer Panikattacke. Auch im Alltag kannst du sie regelmäßig ausführen, um dich zu entspannen und zu lernen, wie du deine Ängstgefühle loslassen kannst.
Angst sollte niemals über dein Leben bestimmen. Sie zuzulassen ist wichtig, aber du solltest dich nicht gänzlich von ihr einnehmen lassen. Folgende Glaubenssätze können dich von innen heraus stärken und dir dabei helfen, Angst zu bekämpfen:
Natürlich kannst du dir auch deine eigenen Affirmationen überlegen. Wie genau du sie formulierst, ist dir überlassen. Wichtig ist, dass sie dir ein wohltuendes Gefühl geben.
Als Panikattacke bezeichnet man einen starken Angstzustand, welcher meist ein paar Minuten andauert. Dabei können unangenehme körperliche Reaktionen ausgelöst werden, obwohl in der Regel keine reale Gefahr besteht. Folgende Symptome können auftreten:
Treten Panikattacken häufig auf, ist die Rede von einer Panikstörung. Da das Erlebnis eines Panikanfalls so unangenehm ist, fürchten sich Betroffene umso mehr vor einer wiederholten Panikattacke. So kann ein Teufelskreis entstehen, also eine ständige Furcht vor der Angst. Als Folge ziehen sich Menschen mit einer Panikstörung immer mehr zurück. Unsicherheit und negative Gedanken werden zum täglichen Begleiter ihres Lebens. Täglich laut oder leise ausgesprochene positive Affirmationen können den Teufelskreis krankhafter Angst Schritt für Schritt durchbrechen.
Bei einer Panikattacke treten die Symptome plötzlich auf. Die Betroffenen sind wie aus dem Nichts überwältigt von einem großen Angstgefühl. Oft können sie sich auch gar nicht erklären, woher dieser Angstzustand kommt und wodurch diese starken körperlichen Reaktionen ausgelöst werden. Da die meisten Betroffenen keinen konkreten Auslöser für ihre Symptome finden können, fühlen sie sich so, als hätten sie kurz die Kontrolle über ihren Körper verloren. Die Umwelt wird oft als unwirklich wahrgenommen. In vielen Fällen entwickeln Betroffene stark negative Gedanken, welche die Panik zusätzlich noch verstärken. Die Intensität der Panikattacke ist hier von Person zu Person unterschiedlich.
Wie am Anfang erwähnt, ist jeder Mensch hin und wieder ängstlich. In manchen Situation ist es völlig normal und gesund, Furcht zu empfinden. Wenn Gefahr droht, ist Angst dafür da, um uns zu schützen. Sie versetzt den Körper in Alarmbereitschaft, damit er so schnell wie möglich reagieren kann. Wenn Angstzustände im Alltag jedoch sehr häufig auftreten, stellt das für Betroffene eine enorme Belastung dar. Angstgefühle, Zweifel und Sorgen überschatten die Gefühlswelt und machen ein glückliches, ausgelassenes Leben unmöglich. Menschen, die in alltäglichen Situationen ständige Besorgtheit und Anspannung empfinden, leiden unter einer sogenannten generalisierten Angststörung.
Genauso wie bei Panikstörungen können bei einer generalisierten Angststörung körperliche Symptome auftreten wie z. B. Herzklopfen, Schweißausbrüche, Schwindel, Atemnot, etc.
Kennzeichnend ist ein ständiges Angstgefühl. Betroffene sind die meiste Zeit des Tages von Sorgen und Zweifeln geplagt. Sie fürchten sich vor Krankheiten, Unfällen, oder davor, ihre Arbeit nicht bewältigen zu können. Sie haben Angst, zu leben. Negative Gedanken bestimmen ihre Emotionen und ihr Verhalten. Auch wenn keine wirkliche Gefahr von außen besteht, steigern sie sich in die Vorstellung einer nahenden Katastrophe hinein. In solchen Fällen ist es wichtig, den Teufelskreis negativer Gedanken zu durchbrechen und damit anzufangen, das Leben in eine positive Richtung zu lenken. Auch bei diesem Weg können positive Affirmationen unterstützend wirken, indem sie Betroffenen die nötige Sicherheit und das Vertrauen in die eigene Person wiedergeben.
Angststörungen und Panikattacken können in Verbindung mit erhöhtem Stress auftauchen. Die ungewissen Zeiten, die seit Pandemiebeginn herrschen, lassen uns anfälliger für psychische Beschwerden werden. So können Angststörungen und Panikattacken intensiver oder häufiger auftreten. Panik spielt sich größtenteils in der Psyche des Menschen ab. Meist findet keine lebensbedrohliche Situation statt, obwohl es sich für Betroffene im Moment der Panik so anfühlt. Ursachen und Auslöser variieren von Mensch zu Mensch. Neben erhöhtem Stress sind weitere Gründe für Panikattacken und Angststörungen:
Folgende Tipps können dir dabei helfen, mit starken Angstgefühlen umzugehen: