Misstrauen in der Partnerschaft – Tipps gegen Eifersucht und Co.

Wieder einmal bist du dem unangenehmen Schweigen ausgewichen, hast die nagenden Ängste in deinem Bauch abgetan, hast die Verdächtigungen erstickt, die in deinem Kopf wüten. Es scheint immer schwieriger zu werden, so zu tun, als ob das Misstrauen in der Partnerschaft nicht da wäre. Wie sehr du auch versuchen magst, so zu tun, als würdest du deinem Partner nicht misstrauen, dieses Problem und diese Gefühle werden nicht einfach so verschwinden. Je mehr man versucht, den Mangel an Vertrauen zu ignorieren, desto mehr Chaos wird es in der Beziehung verursachen. Wenn du diesen Zustand beseitigen und die Liebe zu deinem Partner wieder frei von Ängsten und Eifersucht ausleben möchtest, besteht der erste Schritt darin, das Leugnen und Ignorieren zu beenden.

Die auf dem Boden sitzende Frau in diesem Foto beschäftigt sich vielleicht gerade mit dem Thema Misstrauen in der Partnerschaft.

Erkenne an, warum das Misstrauen in der Partnerschaft vorhanden ist

Wenn du endlich zugibst, dass etwas passiert ist, das dich und deinen Partner daran hindert, euch so nahe und vertrauensvoll zu sein, wie es früher war, dann hast du bereits den ersten wichtigen Schritt getan, um das Misstrauen in der Partnerschaft anzugehen.

Der Verlust von Vertrauen in einer Partnerschaft geschieht nicht über Nacht, ebenso wenig, wie sich Vertrauen schnell aufbauen lässt. Das Vertrauen schwindet schrittweise über Phasen. Wenn wir diese Phasen erkennen können, haben wir eine Chance, die Situation anzugehen, bevor das Misstrauen Wurzeln schlägt.

Die erste Phase des Vertrauensverlustes beginnt, indem sich Zweifel aufbauen. Man beginnt eine leichte Unsicherheit über die Vertrauenswürdigkeit einer Person zu empfinden, die einen dazu veranlasst, ein wenig innezuhalten. Es könnte dieser nagende Zweifel im Hinterkopf sein, den man nicht von der Hand weisen kann, oder etwas fühlt sich in der Situation einfach nicht richtig an, auch wenn man es nicht genau benennen kann.

Eine nachdenklich und betrübt wirkende Frau blickt in die Ferne.

Wenn Zweifel in Misstrauen und Angst umschlägt

Zweifel, wenn sie nicht ausgeräumt werden, entwickeln sich mit der Zeit zu Verdächtigungen. Verdacht ist Glaube ohne Beweis. Du hast begonnen, ein Verhaltensmuster zu erkennen, das auf mangelndes Vertrauen hindeuten könnte aber du hast nicht genügend Beweise, um eine feste Schlussfolgerung zu ziehen. Dein Vertrauensradar sagt dir, dass etwas nicht stimmt. 

Die dritte Stufe dieser Entwicklung ist Angst, ein Gefühl der Besorgnis oder des Unbehagens, das sich oft körperlich manifestiert. Wenn man mit jemandem zu tun hat, dem man nicht ganz vertraut, kann es sein, dass man Nervosität, einen schnellen Herzschlag, Wut, einen verknoteten Magen oder sogar Ekel verspürt.

Viele kleine Schlösser in einem Maschendrahtzaun.

Von der Angst zum Selbstschutz

An diesem Punkt in einer Beziehung ist das Misstrauen so weit gestiegen, dass man Angst hat, Verletzlichkeit zu zeigen. Du hast vielleicht schon wiederholte Vertrauensbrüche erlebt oder warst von Eifersucht geplagt und bist so sehr misstrauisch gegenüber einer anderen Person geworden, dass du Angst um dein emotionales Wohlbefinden hast. Infolge der Angst, die du erlebt hast, begibst du dich in einen Zustand des Selbstschutzes. Du wirst Mauern in deiner Beziehung aufbauen, um die andere Person daran zu hindern, dir nahe zu kommen. Dieser Akt der Selbsterhaltung verringert deine Verletzlichkeit, zementiert aber auch den Zustand des Vertrauensmangels in der Beziehung. Werfen wir nun einen Blick auf einige häufige Ursachen für misstrauische Partner in Liebesbeziehungen.

Zeit ist die wichtigste Zutat für Liebe und Vertrauen

Um besser zu verstehen, wie Eifersucht, der Mangel an Vertrauen und eigene Unsicherheiten deine Beziehung und die Liebe zu deinem Partner beeinflussen und um diese Probleme aufzulösen, nimm dir etwas Zeit, um offen mit deinem Partner zu sprechen! Lass deinen Partner wissen, dass du ihn oder sie liebst und wie du dich fühlst! Möglicherweise wird dein Partner diese Gelegenheit nutzen, um dich zu beruhigen. Dieses Gespräch kann euch beiden die Gelegenheit geben, eure Gefühle füreinander zu bekräftigen, Vertrauen aufzubauen und herauszufinden, warum ihr zusammen seid.

Ein Sturm in der Nacht.

Die Auswirkungen des Misstrauens

Menschen tun Dinge immer aus einem bestimmten Grund. Manchmal ist unsere Denkweise und damit auch unser Verhalten jedoch durch sogenannte kognitive Verzerrungen oder Vorurteile bedingt. Dazu gehören zum Beispiel Verallgemeinerungen. Das bedeutet, dass wir in dem Moment, in dem wir das Gefühl haben, dass unser Partner uns im Stich gelassen hat, eine Ursache (normalerweise eine schlechte) für dieses Versagen voraussetzen. Und obendrein werden wir unbewusst eine Vorhersage machen, dass der Partner uns erneut im Stich lassen wird. Wenn sie es schon einmal getan haben, werden sie es sicher wieder tun.

Der Grad des Verrats, den wir mit der Zeit erlebt haben, wird darüber entscheiden, welche Maßnahmen wir ergreifen. Aber das Rad des Misstrauens hat begonnen. Wir beginnen, dieser Person auszuweichen, wir entfernen uns, wir halten Abstand. Wir setzen eine Dynamik in Gang, die das Ende der Liebe und der Beziehung bedeutet, wenn wir nicht versuchen, sie bewusst zu stoppen. Und das ist gar nicht so einfach.

Ein Paar steht in einer Düne am Strand, er blickt auf das Meer, sie lehnt mit ihrem Kopf an seinem Rücken.

Vertrauen ist das Band, das zwei Menschen in einer Beziehung zusammenhält

Wenn diese Verbindung unterbrochen wird, kommt es zur Trennung. Kann man seine eigene Verletzlichkeit gegenüber seinem Partner nicht mehr zeigen, beginnt man, verschiedene Dinge in der Beziehung zu erleben. Es gibt mehrere häufige Erfahrungen mit beschädigtem Vertrauen, wobei die häufigste Erfahrung der Rückzug ist. Anstatt sorglos zu handeln, was in einer vertrauensvollen, auf Liebe basierenden Beziehung normal ist, wird man zurückhaltender beim Austausch persönlicher Informationen. Man hört auf, in der Beziehung Risiken einzugehen, weil das Sicherheitsnetz entfernt worden ist. Einsamkeit oder das Gefühl, tot oder innerlich erstarrt zu sein, ist eine häufige Begleiterscheinung.

Ein Paar macht eine Wanderung über einen Hügel.

Wie man fehlendes Vertrauen wiederherstellen kann

Um das mangelnde Vertrauen in der Beziehung auszugleichen, stürzen sich manche möglicherweise zu sehr in Aufgaben, die mit Hobbys, Arbeit, Schule, Kirche oder anderen Aktivitäten zusammenhängen. Man bleibt in anderen Bereichen des Lebens aktiv, weil es einem leichter fällt, "etwas zu tun" als "sich zu verbinden". Man fährt den persönlichen Teil einer Beziehung zum Partner bewusst immer weiter herunter.

Vertrauensprobleme können oft auch zu problematischen Verhaltensmustern im eigenen Leben führen. Es ist leicht, negative Gefühle zu unterdrücken, indem wir zu viel essen, zu viel trinken oder andere süchtig machende Verhaltensweisen an den Tag legen. Mangelndes Vertrauen in den Partner kann sich in einer Beziehung wie ein Lauffeuer ausbreiten. Was als ein kleiner Schimmer von Zweifel beginnt, kann sich zu einem regelrechten Feuer auswachsen, wenn wir nicht frühzeitig Schritte unternehmen, um dem entgegenzuwirken. Der beste Weg, um dies zu verhindern, besteht darin, sich proaktiv auf das Aufbauen von Vertrauen zu konzentrieren. Vertrauen muss während des gesamten Verlaufs einer Beziehung kontinuierlich entwickelt und gepflegt werden, nicht nur dann, wenn es beschädigt wurde.

Eine Nahaufnahme eines Tattoos, das aus dem Wort Trust besteht.

Gegenmittel oder Impfstoff?

Kommunikation ist das Schlüsselwort. Misstrauen ist ein Virus, der heimlich in der Beziehung zwischen zwei Menschen am Werk ist. Es kann schlafend und schweigend bleiben und dann im unerwartetsten Moment plötzlich explodieren. Der Wiederaufbau solcher Beziehungen ist sehr komplex. Das Gegenmittel, einmal injiziert, lässt sich nur schwer in unsere Gefühle und Emotionen integrieren. Es gibt viele Elemente: Verantwortungsüberlastung, Perfektionismus, Schuldgefühle und Zweifel, wie man die Situation auf der einen Seite und auf der anderen Seite beheben kann. Es ist nicht unmöglich, aber es ist ein beschwerlicher Weg.

Ein Paar beobachtet gemeinsam einen Sonnenuntergang.

Wie geht man am besten mit Misstrauen in der Partnerschaft um?

Alles scheint darauf hinzudeuten, dass ein Impfstoff besser ist als ein Gegenmittel. Was damit gemeint ist: dass das Paar an den Gemeinsamkeiten arbeiten sollte, aber gleichzeitig die kleinen Dinge, die im Hintergrund ablaufen und das Miteinander beeinflussen, keineswegs ignorieren sollte! Paare, die den Raum und die Möglichkeit haben, Konflikte offen auszutragen, haben nachweislich die besten Chancen auf eine gesunde und glückliche Beziehung.

Verständnis und Engagement sind nicht die Grundlagen einer Beziehung. Es stimmt, dass sie wesentlich sind, aber wenn wir uns in Situationen des Misstrauens nicht verständigen, dann reichen sie nicht aus, damit unsere Beziehung vorankommt. Das Wichtigste ist, dass wir uns um die Räume kümmern, die wir für den Dialog über die kleinen Alltagsprobleme und den Einfluss, den sie auf uns haben können, gemeinsam nutzen.