Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag enthält nur allgemeine Hinweise und dient ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen stellen keine konkrete Empfehlung dar und dienen keinesfalls als Grundlage für eine Selbstdiagnose! Jedenfalls ist der Rat eines fachkundigen Arztes einzuholen.
Sport ist gesund. Richtig trainieren noch viel mehr. Denn auch wenn Bewegung grundsätzlich gut für Körper und Geist ist, können wir mit dem falschen Training viel Schaden anrichten. Ein Bewegungscoach zeigt Ihnen, wie Sie das Beste aus dem Sport holen.
Inhalt:
Warum ist Sport eigentlich gesund? So ganz genau können wir diese Frage meist nicht beantworten. Dabei wäre das eine wichtige Motivationsquelle für einen bewegteren Alltag. Ein Coach kann dabei helfen, diese Motivation zu finden und die gesundheitlichen Aspekte des Sports hervorzuheben. Denn Bewegung bewirkt mehr, als manche vielleicht denken. Sport ...
Wie man anhand dieser Aufzählung sehen kann, bringt ein fitter Lebensstil so einiges. Eine wichtige Voraussetzung ist jedoch, dass Sie richtig trainieren.
Sport ist gesund, solange Sie richtig trainieren. Trainieren Sie falsch, gehen Sie einige Risiken ein. Dies fängt bei kleinen Folgen wie Muskelkater an und kann im schlimmsten Fall sogar tödlich enden. Beim falschen Training drohen aber nicht nur Schäden an Knochen und den Organen. Auch der sportliche Erfolg lässt zu wünschen übrig und das kann zu Frustration führen.
Als oberste Priorität gilt, dass Sportler die konkrete Sportart, die sie ausüben, auch wirklich beherrschen. Die Grundtechniken, Körperhaltung und Bewegungsabläufe müssen korrekt ausgeführt werden, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden. Zudem ist es wesentlich, dass man auf den eigenen Körper und seine Belastungsgrenze achtet.
Zu vernachlässigen ist auch die Psyche nicht: Richtig trainieren führt zu Erfolgserlebnissen und einem gesunden Körper. Dadurch macht auch der Sport mehr Spaß und wird nicht zur Qual.
Ob Sie zuhause, im Fitnessstudio, im Freien oder in einer Halle trainieren – einen Bewegungscoach können Sie überall zurate ziehen, auch bei der Arbeit. Denn dieser gibt nicht nur Tipps zum Sport sondern oft auch allgemein zu Körperhaltung und Möglichkeiten, etwas mehr Bewegung in den Alltag einzubauen.
Um gesundheitliche Schäden und Frust beim Sport zu vermeiden, ist ein Trainer oder Coach besonders hilfreich. Dieser zeigt Ihnen zum einen, wie Sie Ihre Sportart richtig ausführen. Zum anderen gibt er Ihnen Tipps zu Gesundheit und Bewegung an sich. Ein professioneller Bewegungscoach weiß, worauf es beim Sport ankommt. Zumindest am Beginn einer neuen Sportart oder eines Muskeltrainings sollte ein Experte zur Seite stehen, bis Sie fehlerfrei trainieren.
Doch nicht nur Anfänger, auch Fortgeschrittene würden des Öfteren einen Bewegungscoach benötigen. Denn auch sie überschätzen sich oft beim Training und haben gravierende Technikfehler. Ein Bewegungscoach kann dabei helfen, die eigene Belastungsgrenze besser abzuschätzen und Fehler auszubessern. Zudem informiert ein gut ausgebildeter Coach über die beste Trainingsfrequenz, damit Sie gesund bleiben und sich dennoch fortwährend steigern. Im besten Falle stellt Ihnen der Experte einen Trainingsplan zusammen.
Ein Trainingsplan für zuhause könnte wie folgt aussehen. Am besten machen Sie Ihre ersten Trainingseinheiten unter Aufsicht eines Bewegungscoachs, damit Sie keine ungesunden Haltungsfehler machen und Ihr Fitnessprogramm maximal effektiv ist. Achten Sie auf die Abbildungen der Übungen:
Wichtig: Pro Übung sollten Sie drei Durchgänge mit 8-15 Wiederholungen schaffen!
Sie können entweder alle Übungen während eines Trainings machen oder diese auf mehrere Trainings-Tage aufteilen. An einem Tag tun Sie nur etwas für Ihr Sixpack mit gezielten Übungen für den Bauch. Am nächsten Tag trainieren Sie lediglich Ihre Beine und am dritten Tag nur Cardio. Das bleibt ganz Ihnen überlassen.
Nach neuesten Erkenntnissen soll jedoch eine Trainingseinheit am effektivsten sein, wenn sie nicht viel mehr als 45 Minuten dauert, Aufwärmen und Dehnen exklusive. Splitten Sie die Übungen auf, es sollte dieselbe Region jedenfalls nicht innerhalb von 48 Stunden doppelt trainiert werden! Eine Region sollte für den Muskelaufbau aber mindestens einmal pro Woche beansprucht werden. Zusätzlich sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Ausdauersport betreiben, entweder nach den Kraftübungen oder an eigenen Tagen.
Um sich dauerhaft fit zu halten und auch um abzunehmen, ist ein sportlicher Mix aus Kraft- und Ausdauertraining wichtig. Dabei gibt es die Möglichkeit, dass Sie eine reine Ausdauer-Sportart wie Laufen und Kräftigungsübungen zu Hause oder im Fitnessstudio abwechselnd betreiben. Einen Tag dies, am nächsten Tag das. Oder Sie üben regelmäßig eine Sportart aus, die Muskelkräftigung und Ausdauer verbindet. Eine davon ist Poledance.
Der Tanz an der Stange ist besonders effektiv. Es ist ein Ganzkörper-Workout. Durch das Lernen dieser Tanzart kräftigt man unzählige Muskelgruppen und trainiert Ausdauer, Körperspannung und Ästhetik. Zudem ist diese Form der Fitness ein wahrer Fatburner. Bis zu 700 Kilokalorien verbrennt man während einer Stunde Pole Dance. Da die Rumpfstabilität beim Lernen des Stangentanzes eine wichtige Rolle spielt, erfahren Rücken und Bauchmuskulatur sowie auch Arme, Schultern, Po und Oberschenkel eine massive Stärkung. Dies verbessert wiederum die Haltung und beeinflusst damit die eigene Wirkung auf die Mitmenschen.
