Wie können Sie Ihre Sexualität auch im Wechsel genießen?

Die Figur verändert sich. Die Haut wird schlaffer und trockener. Der Schlaf unruhig und diese Hitzewallungen! Sie als Frau wissen, wovon ich rede: Von den Wechseljahren. Weil Sie mit all diesen Symptomen schon genug Sorgen haben, geht die Lust auf Sex flöten oder Sie haben Lust, trauen sich aber nicht, diese auszuleben, weil Sie sich nicht mehr begehrenswert fühlen.

Eine Frau in den Wechseljahren sieht ihren Partner

Was bewirken die Wechseljahre?

Wechseljahre oder Klimakterium nennt man den gesamten Umstellungsprozess des Hormonhaushalts vor und nach der letzten Regelblutung. Wann diese auftritt, ist bei jeder Frau ganz unterschiedlich. Im Durchschnitt haben Frauen ihre letzte Blutung mit 52 Jahren. Auch wie lange diese Phase dauert, ist individuell verschieden. Währenddessen sinkt der Östrogenspiegel im Körper kontinuierlich, bis er sich schließlich auf ein Minimum einpendelt.

Wenn Sie ungewollt kinderlos geblieben sind, macht Ihnen das Ende der Fruchtbarkeit wahrscheinlich besonders zu schaffen. Nun müssen Sie sich endgültig von Ihrem Kinderwunsch verabschieden. Auch wenn es extrem schmerzlich ist – machen Sie das bewusst und verdrängen Sie das Thema nicht. Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen kann dabei sehr hilfreich sein.

Ist Ihnen mit den Wechseljahren die Lust abhandengekommen? Ob am mangelnden sexuellen Verlangen tatsächlich die Hormone schuld sind, ist umstritten – meist hat das psychische Gründe. Wenn Sie Angst vor dem Alter haben, sich nicht mehr begehrenswert fühlen und neidisch auf jüngere und vermeintlich attraktivere Damen schielen, ist es wenig verwunderlich, dass Ihre Libido streikt. Wenn Sie in jungen Jahren Spaß am Sex hatten, gibt es keinen Grund, jetzt Ihr Sexleben zu ändern. Unser wichtigstes Sexualorgan ist und bleibt das Gehirn!

Ein älterer Mann und eine Frau liegen im Bett

Sexualität im Wechsel - Zeit für Veränderungen

Haben Sie wirklich keine sexuelle Lust oder haben Sie keine Lust auf den Sex, den Sie bisher hatten? Vielleicht ist es an der Zeit, etwas zu verändern. Seien Sie ehrlich – zuerst zu sich selbst und dann zu Ihrem Partner. Erst wenn Sie sich Ihrer Wünsche und Bedürfnisse bewusst sind, können Sie diese auch kommunizieren.

Akzeptieren Sie körperliche Veränderungen. Schließen Sie Frieden mit Ihrem Körper und mit Ihrem Alter. Es hat viele Vorteile, keine 20 mehr zu sein. Sie wissen jetzt, dass körperliche Reize und schnelle Befriedigung nicht alles sind und dass Sexualität auch eine tiefere Ebene haben kann. Es geht nicht mehr darum, irgendwelchen sexuellen Erwartungen zu entsprechen und möglichst oft Sex in den abenteuerlichsten Stellungen zu haben. Qualität statt Quantität ist angesagt. Vertrauen, Intimität, Zärtlichkeit, Nähe – das sind die Ingredienzien, die nun wichtig sind, auch, um Lust zu entwickeln. Das geht nicht bei einem Quicky zwischendurch, sondern braucht Zeit, die Sie sich ganz bewusst nehmen dürfen. So wie Sie länger brauchen, um feucht zu werden, braucht auch Ihr Partner länger, um eine Erektion zu bekommen (sofern Sie sich nicht einen jungen Mann geangelt haben).

Welche Veränderungen können die Libido und das sexuelle Leben beeinflussen?

Es kann sein, dass Ihr Partner Erektionsprobleme hat und Sie deswegen verunsichert sind. Das ist ein sensibles Thema, über das die wenigsten Männer gerne reden. Trotzdem oder gerade deswegen sollten Sie es unbedingt ansprechen. Gemeinsam können Sie Ihr Liebesleben neu definieren. Sexualität ist viel mehr als Geschlechtsverkehr. Wenn Sie beide an Ihre Grenzen stoßen, scheuen Sie sich nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen! Dieser Bereich ist viel zu wichtig, um ihn tot zu schweigen. Außerdem geht das sowieso nicht lange gut.

Ein älterer Mann und eine ältere Frau sitzten lustlos im Bett

Vielleicht gehören Sie zu den Frauen, die kaum Beschwerden haben und die Menopause als befreiend empfinden. Jetzt, da Blutungen und Ängste vor unerwünschten Schwangerschaften vorbei sind, möchten Sie Ihre Sexualität neu entdecken. Sprechen Sie mit Ihrem Mann über Ihre Bedürfnisse! Wenn Sie das auch früher schon getan und lustvollen Sex erlebt haben, werden Sie höchstwahrscheinlich auch in und nach den Wechseljahren ein erfülltes Liebesleben und eine zufriedene sexuelle Beziehung genießen.

Wenn Ihnen allerdings bewusst wird, dass Ihr Sexualleben entweder zur Routine geworden oder kaum noch vorhanden ist, ist jetzt der richtige Zeitpunkt zum Handeln. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Sexualität und beleben Sie diese neu! Liebe und Lust können in jedem Alter eine Quelle der Lebensfreude sein.

Eine Frau liegt erregt im Bett

Ein Wechselspiel der Hormone

Ein Thema, das fast alle Frauen beschäftigt: Hormonersatztherapie ja oder nein? Während die einen darauf schwören, lehnen die anderen diese vehement ab. Lassen Sie sich von Ihrer Gynäkologin oder Ihrem Gynäkologen beraten und wägen Sie gemeinsam Nutzen und Risiken ab!

Darüber hinaus gibt es Behandlungen mit pflanzlichen Hormonen, so genannten „Phytohormonen“ sowie eine Reihe von komplementärmedizinischen Maßnahmen (z. B. Naturheilkunde, TCM, Homöopathie, Akupunktur etc.). Informieren Sie sich umfassend und entscheiden Sie selbst, was am besten für Sie ist!

Was kann ich gegen die sexuelle Unlust in den Wechseljahren tun?

Das Klimakterium ist keine Krankheit, sondern eine natürliche Umbruchphase. Je positiver Sie diese gestalten, umso weniger leiden Sie. Das heißt nicht, dass Sie nicht auch mal Jammertage haben dürfen. Das Auf und Ab der Hormone macht einem eben manchmal zu schaffen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dem hilflos ausgeliefert zu sein, doch Sie können eine Menge für Ihr Wohlbefinden tun:

  • Suchen Sie auf jeden Fall Ihre Gynäkologin oder Ihren Gynäkologen auf!
     
  • Reden Sie mit Ihrem Partner! Worunter leiden Sie? Welche Auswirkungen haben die Wechseljahre auf Ihre Beziehung? Wie geht es ihm dabei? Welche Unterstützung wünschen Sie sich von ihm?
     
  • Tauschen Sie sich mit anderen Frauen aus, die ebenfalls im Wechsel sind!
     
  • Prüfen Sie Ihren Lebensstil. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung helfen dem Körper, mit dem Stress der Hormonumstellung besser klar zu kommen.
     
  • Nehmen Sie sich immer wieder kleine Auszeiten! Machen Sie Entspannungsübungen, Hormonyoga, wellnessen … was immer Ihnen gut tut.
     
  • Bei Hitzewallungen helfen regelmäßige Saunagänge, Kneippanwendungen und Wechselduschen. Kleiden Sie sich im „Zwiebellook“, damit Sie schnell und unkompliziert eine Lage aus- oder anziehen können!
     
  • Trainieren Sie Ihren Beckenboden! Das beugt nicht nur Inkontinenz vor, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihr Sexualleben aus.
     
  • Machen Sie es sich selbst! Masturbation macht ausgeglichener, regt die Hormonproduktion an und macht Lust auf mehr. Nein, es macht keinen Sinn, sich für den Partner „aufzuheben“. Lust kann „geübt“ werden.
     
  • Schmerzen beim Sex sind oft der Grund, warum Frauen lieber darauf verzichten. Ursache dafür sind die trockener und dünner werdenden Schleimhäute. Frauen im Klimakterium können bei sexueller Erregung zwar genauso feucht werden wie vorher, es dauert allerdings länger. Mit Gleitgels und ev. auch östrogenhaltigen Salben kann Abhilfe geschaffen werden. Regelmäßiger Sex hilft übrigens, die Feuchtigkeitsproduktion der Vagina zu erhalten!

Zaubermittel gibt es keines. Jede Frau erlebt diese Phase anders. Jede hat ihre persönlichen Herausforderungen zu meistern.

Autorin: Doris Kaiser