Gefühlschaos nach Trennung – warum sind Beziehungen selbst nach dem Ende noch so kompliziert?

Das Ende einer Beziehung kann sehr schwierig und stressig sein. Der Bedarf nach Hilfe in Bezug auf das Thema Gefühlschaos nach Trennung ist daher entsprechend hoch. Lass dir zunächst mal gesagt sein, ob Frau oder Mann: Es gibt keine bestimmte Art und Weise, wie man Liebeskummer verarbeiten oder sich in den Phasen nach einem Beziehungsende fühlen und verhalten sollte. In diesem Artikel erfährst du jedoch, wie du damit umgehen kannst.

Gemaltes Herz auf rissigem Boden als Symbol für Gefühlschaos nach Trennung

Gefühlschaos pur – die Phasen nach Trennung, Beziehungspause und Co

Nahezu jeder Mann und jede Frau, die eine Trennung durchmachen, werden wahrscheinlich die folgenden Phasen durchlaufen. Das berühmte "Gefühlschaos nach der Trennung" entsteht, wenn manche Männer und Frauen Phasen parallel oder wiederholt durchlaufen. Doch keine Sorge, das gehört zum Verarbeiten von Trennungsschmerz dazu und ist vollkommen normal. Jede Phase wird ihre eigene Erzählung haben – die Stimme, die aus der Wut, der Traurigkeit, der Schuld spricht, die man fühlt. Verlier dich nicht in diesen Erzählungen oder halte dich lange damit auf, sie zu verarbeiten! Die Geschichten, die du dir selbst erzählst, werden sich wahr anfühlen – vielleicht wirst du sie sogar so weit rationalisieren, dass sie wie logische, offensichtliche Schlussfolgerungen erscheinen. Aber sie sind es nicht. Die emotionalen Stadien, die die meisten Menschen nach einer Trennung durchlaufen, sind die folgenden:

  • Trauer, Schock und Verleugnung;
  • verzweifeltes Bedürfnis nach Antworten,
  • Angst, Einsamkeit,
  • Verhandlungsbereitschaft (auch bekannt als die "verrückte" Phase),
  • Wut,
  • Frieden und Akzeptanz,
  • Vergebung.
Eine Frau sitzt traurig nach einer Trennung am Boden

Wie kann ich mich in der Phase der Trauer verhalten?

Die meisten Männer und Frauen sind gerade in der unmittelbaren Zeit nach dem Beziehungsende erstmal traurig. Du wirst dir selbst die Schuld an der Trennung geben. Du wirst dir sagen:

  • "Es ist alles meine Schuld"
  • "Ich bin ein furchtbarer Mensch"
  • "Ich bin bestimmt nicht liebenswert."

Je nachdem, wie sehr man am Ex-Partner gehangen hat, fühlt sich der Trennungsschmerz unterschiedlich an – im schlimmsten Fall kann die Verzweiflung ziemlich zermürbend sein. In dieser Phase konzentriert man sich auf den unmittelbaren Trennungsschmerz. Du wirst das Gefühl haben, dass du nie über deinen Ex-Partner hinwegkommen wirst. Allein der Gedanke, sich wieder mit diesem Mann oder dieser Frau zu verabreden, kommt einem wie ein schlechter Scherz vor. Dein Verstand wird die Phasen deiner Beziehung durchgehen und dich fragen, was du falsch gemacht hast. Denn wenn du so sehr leidest, so viel Schmerz empfindest, musst du etwas schrecklich falsch gemacht haben, nicht wahr? Und hier kommt die schockierende Wahrheit: Das hast du nicht. Oder zumindest nichts so Schlimmes. Sei nachsichtig mit dir selbst, denn niemand ist perfekt und manchmal funktionieren die Dinge nicht, egal wie sehr wir uns das wünschen, aus Gründen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen!

Suchst du verzweifelt nach Antworten?

Der Drang, Antworten zu finden, ist verzehrend und kann auf Kosten von rationalen Gedanken und Verhaltensweisen gehen. Du musst verstehen, dass das, was passiert ist, vielleicht jenseits aller Möglichkeiten liegt, es zu erklären. Du wirst dich trotzdem vielleicht auf Dinge fixieren, die dein Ex-Mann oder deine Ex-Frau zu verschiedenen Zeiten gesagt haben, die du als Widerspruch zur Trennung ansiehst, und du hältst jetzt an ihnen fest, als wären sie ein Evangelium. Doch irgendwo in deinem Inneren hast du auch Momente der Klarheit.

Wahrscheinlich schaukelst du hin und her zwischen diffusem Unglauben, der täglichen, momentanen Wiederentdeckung des Ausmaßes deines Verlustes und Blitzen von schmerzhafter Klarheit, dass die Liebe vorbei ist. Der Schmerz, der Liebeskummer und die Verwirrung können alles werden, woran man denkt oder worüber man spricht. Aber zunächst bleibt der Drang, zu verstehen, was passiert ist, um jeden Preis.

Die Verzweiflung, einen Sinn in etwas so Erschütterndes zu bringen, zwingt einen dazu, mit Freunden, Familie, einem One-Night-Stand oder sogar Fremden darüber zu debattieren, warum die Beziehung endete. Das ist für eine gewisse Zeit oder in bestimmten Situationen durchaus in Ordnung, es wird dir jedoch nicht beim Verarbeiten helfen. Die nächste Änderung in deinem Verhalten nach einer Trennung ist die Furcht.

Warum geht mit Liebe immer auch Angst und Einsamkeit einher?

Das Telefon hat nicht geklingelt, und das schon eine ganze Weile lang. Du kommst langsam über den Trennungsschmerz und Liebeskummer hinweg. In deinen Gedanken beginnst du zu realisieren, dass der Ex-Partner wirklich nicht anruft und die Trennung real ist. Und gerade das ist der Moment, in dem für viele Männer und Frauen die Phase der Angst einsetzt. 

Wenn sich Menschen nach einer Beziehung trennen, kommt für alle Männer und Frauen früher oder später die Phase der Angst, dass sie für immer einsam sein und niemals eine neue Beziehung eingehen werden. Du befürchtest, dass du niemanden haben wirst, mit dem du reden kannst. Du befürchtest, dass du es in dieser großen, beängstigenden Welt ohne diesen Mann oder diese Frau nicht schaffen wirst. Du hast Angst, dass, wenn du krank bist, niemand da sein wird, der dich tröstet. 

Traurigkeit und Depression setzen oft ein, wenn der erste Schock nach einer Trennung nachlässt. Während du vielleicht ein anfängliches Gefühl der Traurigkeit gespürt hast, die sich mit dem Schock der Trennung vermischt hat, schlägt sie meist erst dann wirklich zu, wenn du anfängst zu verstehen, dass die Beziehung vorbei ist. Keine Sorge, du wirst auch diese Phase überwinden und dich früher oder später in einer Situation wiederfinden, in der du extrem vorsichtig sein musst – die Phase der Verhandlungen.

Wie kann man sich vor Fehlern in der Phase der Verhandlungsbereitschaft schützen?

Jeder, der sich von einem Partner getrennt hat, wird im Rahmen des Gefühlschaos nach einem solchen Ereignis früher oder später eine Phase überwinden müssen, in der man bereit ist, alles zu tun, um nicht zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist. Du wirst dir einreden, ein besserer, aufmerksamerer Partner sein. Alles, was in der Beziehung falsch lief, wirst du zukünftig richtig machen.

Der Gedanke, ohne den Ex-Partner zu sein, ist so unerträglich, dass du deinen eigenen Trennungsschmerz und Liebeskummer vertreiben willst, indem du den Mann oder die Frau zurückgewinnst, koste es, was es wolle. Natürlich denkst du gerade in dieser Situation nicht logisch (und solltest wahrscheinlich auch keine schweren Maschinen bedienen). Du stehst am Rande dessen, was sich wie ein Abgrund anfühlt, und versuchst, nicht in das Unbekannte zu stürzen.

Es ist so schwierig, den Schmerz zu verarbeiten, dass man sich an jede Hoffnung klammert. Wenn man in dieser Phase jedoch verspricht, alle Probleme zu lösen, bürdet man sich selbst die gesamte Last auf, eine Beziehung zu reparieren, zu pflegen und aufrechtzuerhalten. Es ist, als ob die Verantwortung bei dir und nur bei dir liegt, dass die neue Beziehung zu diesem Mann oder dieser Frau funktioniert, von denen du dich sicherlich aus einem bestimmten und nicht unwichtigen Grund getrennt hast.

Ein Mann ist nach einer Trennung verhandlungsbereit und hat Blumen

Bist du endlich wütend?

Eine Trennung stürzt einen ins Ungewisse, was lähmende Angst und Furcht hervorrufen kann. Wenn sich also Wut einstellt, dann deshalb, weil du einen Teil deiner Furcht losgelassen hast, zumindest vorübergehend. Die gute Nachricht ist, dass deine Wut, egal worauf sie gerichtet ist, dazu gedacht ist, dich zu stärken, ob du sie nun so sehen willst oder nicht.

Wenn sie für dich zugänglich wird, kann sie dir eine Richtung geben und ein Gefühl der Lebendigkeit in einer Welt schaffen, die durch Verlust abgestumpft ist. Auf sich selber wütend zu sein, so lähmend und selbstzerstörerisch das auch sein mag, ist immer noch Teil des Trauerprozesses. Die Tatsache, dass du dich auf dem Weg befindest, die Trennung zu betrauern, ist ein Zeichen dafür, dass du sie verarbeitest. Es deutet darauf hin, dass du irgendwo in deinem Inneren genug Unbehagen erzeugst, um deine Perspektive darüber zu verändern, wie die Beziehung tatsächlich gewesen ist. Es kann dich dazu zwingen, proaktive Veränderungen vorzunehmen, wenn du bereit bist, es zuzulassen.

Wird es langsam Zeit für Akzeptanz?

Uff. Es war eine lange Reise. Aber es war alles aus einem bestimmten Grund. Vielleicht verläuft der Weg nicht geradlinig, und du durchläufst weiterhin die Stadien der Trennung. Doch mit der Zeit werden die negativen Gefühle schwächer und deine Akzeptanz wird stärker sein. Denn wenn man etwas so Schmerzhaftes durchmacht und es übersteht, erkennt man: Ich kann mit allem umgehen. Man erkennt auch, dass man etwas Besseres verdient hat. Und man fühlt sich motiviert, da rauszugehen und es zu finden.

Bitte schenke den negativen Erzählungen keinen Glauben! Lass dich von der Universalität deines Leidens trösten! Dass zwei Menschen übereinander stolpern und sich ineinander verlieben, mag so unwahrscheinlich erscheinen wie der Zusammenprall zweier Sternschnuppen, aber es passiert immer wieder. In der Tat passiert es fast jedem. Während dieses Prozesses musst du dich daran erinnern, dass du, egal was du mit dieser Person hattest, etwas Besseres finden wirst! Es fühlt sich nicht so an, aber es ist wahr. Jede Beziehung endet – in der Regel – schlecht, bis man die eine hat, die es nicht tut. Und dann ist alles großartig. So in etwa geht die Geschichte.

Ein Mann und eine Frau am Fahrrad küssen sich

Verdienst du es, glücklich zu sein?

Dies ist der wichtigste Ratschlag, den wir für dich haben, aber es ist auch der am schwersten zu befolgende. Das Gefühl loszulassen, dass man nicht gut genug ist oder dass man der Liebe nicht würdig sind, kann fast so schwer sein, wie den Ex loszulassen, aber es ist absolut notwendig. Nur weil jemand vielleicht aufgehört hat, dich zu lieben, solltest du niemals aufhören, dich selbst zu lieben! Also sag dir selbst – jeden Tag – dass du es verdienst, glücklich zu sein – und glaube daran!